Exercițiul ABS care îl ajută pe Hailee Steinfeld să se păcălească să -și antreneze oblicii

Steinfeld adoră mișcarea pentru că spune că este ca și cum ar fi păcălit să simtă că ar fi întins. „Mă conving că nu este chiar atât de multă muncă”, spune Steinfeld. „Și asta mă trece prin asta.”Steinfeld este un mare fan al utilizării tehnicilor mentale pentru a -și alimenta antrenamentele. Ea a spus anterior Well+bine că a imagina cât de uimitor se va simți după un antrenament este arma ei secretă atunci când nu vrea să lucreze.

Dar mai ales când vine vorba de ștergătoare de parbriz, Steinfeld are dreptate să joace acel joc mental cu ea însăși, pentru că sunt o mișcare super-challengată care îți implică întregul nucleu. Aceasta include oblicii dvs. interni și externi, precum și alte grupuri musculare „cum ar fi rectus abdominis, erector spinae și flexorii șoldului”, spune Azul Corajoria, un antrenor de sănătate certificat și un antrenor personal. „În cadrul mișcării, vă rotiți în timp ce vă țineți picioarele într -o reținere izometrică, deci necesită multă rezistență și control într -o gamă semnificativă, instabilă de mișcare."

Cheia pentru a -l înțelege corect este menținerea unei o formă bună, rămânerea sub control și să nu lăsați gravitația sau impulsul să facă munca. „Când efectuați un ștergător de parbriz, mențineți -vă partea inferioară a spatelui pe pământ, nu -l lăsați să se arunce și să vă implicați mușchii de bază”, spune Corajoria. „Mergeți încet, astfel încât să rămâneți în controlul greutății și nu lăsați picioarele să atingă podeaua de o parte și de alta."

Există mai multe moduri de a modifica ștergătoarele de parbriz pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness

„Ștergătoarele de parbriz sunt o mișcare avansată, așa că, dacă se simt imposibil de făcut la început, modificați mișcarea și lucrați -vă până la ei”, spune Corajoria. „Câteva modalități excelente de a face acest lucru ar fi prin îndoirea genunchilor cu 90 de grade (în loc să -ți păstrezi picioarele drepte) și să -ți scurtezi gama de mișcare (nu mergi la fel de adânc dintr -o parte în alta). Dacă doriți să o faceți mai dificilă, puteți pune o minge de exercițiu între picioare, aduceți-vă brațele mai aproape de corpul vostru sau să le atârnați de o bară de tracțiune în loc să vă culcați pe podea."

Rețineți că ștergătoarele de parbriz sunt doar o parte a unei rutine extinse de fitness pe care Steinfeld o face sub supravegherea tatălui ei pro-trainer. Adevăratul secret al acestor abs este în mod clar un regim de fitness personalizat. Dar pentru un pic de fitspo, puteți încorpora acest exercițiu în propria rutină și vă bucurați de acel timp pe podea, la fel ca ea.