8 moduri de a -ți consolida mușchiul de vulnerabilitate și de a atinge puterea ta interioară

În al doilea rând, vulnerabilitatea îți poate duce relațiile la un alt nivel. „Când ești fidel cu cine ești, asta creează un val de energie iubitoare pentru toți cei din jurul tău”, spune Kristine Fredheim, consilier psihic mediu și spiritual. „Îi inspiră pe oameni să se simtă în siguranță pentru a -și exprima dragostea. „Când cu toții ne simțim în siguranță, vom iubi mai adânc și acest lucru poate avea cu adevărat un impact imens asupra lumii."

Anderson adaugă că vulnerabilitatea ajută la creșterea interdependenței sănătoase și la scăderea codependenței în relații, precum și la extinderea capacității dvs. de a simți și de a experimenta niveluri mai profunde de compasiune și intimitate.

Exemple de vulnerabilitate

Vulnerabilitatea va arăta diferit pentru toată lumea, dar iată câteva exemple comune pe care Anderson a împărtășit -o:

1. Spunându -i altora când au făcut ceva pentru a te supăra.
2. Împărtășind cu cineva ceva personal despre tine pe care, în mod normal, l -ai ține înapoi.
3. Având dorința de a simți mândrie sau rușine.
4. Ajungând la cineva cu care nu ai vorbit de ceva vreme și ai dori să te reconectezi.
5. Stabilirea granițelor cu dragoste și compasiune față de un loc de vină.
6. A -ți pune acolo și a risca respingerea.

Cum să devii mai vulnerabil

1. Definiți vulnerabilitatea pentru dvs

Ca punct de plecare al călătoriei tale de vulnerabilitate, Anderson sugerează scufundarea adâncă și a obține clar ce înseamnă vulnerabilitatea pentru tine. Întrebați -vă: cum ar arăta pentru mine să devin mai vulnerabil? De asemenea, ea observă că este important să examinați rolul de vulnerabilitate jucat în creșterea familiei dvs.e. Poate că a fost văzută ca o slăbiciune) pentru că ar putea avea impact asupra modului în care vă raportați acum la vulnerabilitate. Aceasta este oportunitatea ta de a -l redefini pentru tine.

2. Cunoaște -te pe tine însuți

Pentru a vă putea exprima și a fi vulnerabil, mai întâi trebuie să vă cunoașteți și să vă înțelegeți cu adevărat la un nivel mai profund. Pentru a face acest lucru, Fred1. „Găsirea unui loc sigur pe care te poți ancora zilnic este atât de important”, spune ea. „Uneori, asta este tot ce trebuie să fim confortabili în vulnerabilitatea noastră și să o luăm cu noi oriunde mergem."

3. Vorbește cu tine în oglindă

Dându -ți o discuție pep în oglindă s -ar putea simți puțin ciudat și incomod la început, dar hei, nu este ceea ce este vulnerabil? Aceasta este o practică puternică pe care Fredheim o recomandă pentru a vă ajuta să vă deschideți și să vă consolidați relațiile. „Dacă ne putem confrunta cu dragoste și compasiune, îi putem da altora cu ușurință”, spune ea.

4. Familiarizați -vă cu sentiment de vulnerabilitate

Dacă este vulnerabil cu totul nou pentru tine, Anderson sugerează mai întâi să devină intim cu cât de se simte vulnerabilitatea pentru tine. „Acesta nu este un exercițiu intelectual”, spune ea. „Este să observi cum se simte în corpul tău. Simțiți -vă de fapt sentimentele, în special cele incomode, mai degrabă decât să le evitați sau să le amorțiți. Pe măsură ce te obișnuiești cu senzațiile, îți crești capacitatea de vulnerabilitate."

5. Împinge -te în afara zonei tale de confort

A fi vulnerabil prin definiție necesită să faci sau să spui ceva care te împinge în afara marginii zonei tale de confort. De aceea, Fredheim recomandă să te provoci să faci lucruri pe care nu le -ai făcut niciodată, cum ar fi să te înscrii la o lecție de dans sau la o clasă de dramă. „Acest lucru vă va ajuta să vă scoateți din zona dvs. de confort pentru a afla despre sentimentul de vulnerabilitate într -un mediu sigur”, spune ea.

Anderson adaugă că pur și simplu schimbarea comportamentului poate fi, de asemenea, o formă de extindere a pragului de vulnerabilitate. De exemplu, dacă aveți tendința de a deveni defensiv, data viitoare când simțiți că vă ridicați, inspirați adânc și răspundeți diferit. Sau, spuneți că de obicei vă mențineți în exprimarea cât de mult vă pasă de cineva, provocați -vă să le spuneți aceste lucruri. „Veți ști că vă creșteți capacitatea de vulnerabilitate atunci când observați senzațiile fizice din corpul dvs. care v -ar putea spune să nu faceți aceste lucruri, dar alegeți să mergeți mai departe și să le faceți oricum”, spune Anderson.

6. Împărtășește -ți adevărul

În centrul său, vulnerabilitatea se referă la exprimarea adevărului tău, orice ar fi acesta, spune Fredheim. Împărtășește cât de mult iubești și apreciezi oamenii din viața ta. Împărtășește cum te simți. Împărtășește -ți realizările și mândria. Și nici nu împărtășiți lucrurile bune. Simțindu -se rușine sau nesigură? Divulg aceste informații și persoanelor în care ai încredere.

7. Asumați -vă responsabilitatea pentru gândurile voastre

La fel cum este important să ne asumăm responsabilitatea pentru acțiunile noastre, este, de asemenea, cheia că deținem gândurile și emoțiile noastre prea versus învinovățindu -le pe ceva sau pe cineva din afara noastră înșine. „Când sunteți dispus să vă asumați responsabilitatea în acest fel, acesta deschide orice apărare pe care o puteți avea”, spune Anderson. „Ești dispus să -i lași pe ceilalți să vadă întregul cine ești. Îți arată cât de neputincios te -ai crezut odată că ești și, în același timp, îți arată cât de puternic ești de fapt."

8. Practică, practică, practică

În cele din urmă, ca orice altceva, a deveni mai vulnerabil necesită practică. „Trebuie doar să te pui acolo și, în cele din urmă, frica de respingere se va topi”, spune Fredheim. „Vei începe să construiești o relație puternică cu această practică în care devine din ce în ce mai natural să -ți urmezi propria inimă."

Iată cum să -ți împrietenești propria minte, potrivit unui expert în meditație. În plus, cât de dansând ca nimeni nu se uită vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit-.