9 Sfaturi de proiectare a casei pentru longevitate de la cei cu cea mai lungă viață de pe planetă

Și încă de la începutul pandemiei, acest lucru nu ar putea fi mai important să acordăm prioritate. „Ne petrecem aproximativ 90 la sută din timpul nostru în interior în aceste zile”, spune Ryan Frederick, CEO al SmartLiving360, o firmă de dezvoltare imobiliară specializată în locuințe pentru îmbătrânire sănătoasă și autor Locul potrivit, momentul potrivit: ghidul final pentru alegerea unei case pentru a doua jumătate a vieții. În cercetările lui Frederick privind proiectarea casei pentru populații mature, a constatat că încorporarea elementelor de design biofilic care stimulează starea de spirit (aka inspirată de natură) și a avea grijă de a aborda accesibilitatea poate ajuta la orice casă o mașină de îmbunătățire a longevității.

Mai jos, experții își împărtășesc cele mai bune sfaturi de design pentru locuințe pentru longevitate, pe baza modului în care cei mai longestiți și mai sănătoși seniori își țin spațiile.

9 sfaturi de proiectare a casei pentru longevitate, potrivit experților cu viață sănătoasă

1. Pune -ți televizorul într -o cameră care este departe de bucătăria ta

Nu vom spune că nu poți vreodată Scufundați-vă într-un bol de floricele sau chiar mâncați o masă completă în timp ce sunt susținuți pe canapea, dar studiile au descoperit că oamenii tind să mănânce dincolo de punctul de plenitudine atunci când urmăresc și un spectacol. Dacă trebuie să parcurgi mai mulți pași (sau chiar pe scări) pentru a ajunge la bucătăria ta de oriunde ai posta de obicei pentru timpul TV, nu numai că ești mai puțin probabil să gustați fără minte, dar, de asemenea, dacă vă ridicați să vă apucați o gustare, faci și tu un pic de mers. „Este acel tip de activitate fizică obișnuită, încorporată, ușor de întreținut”, spune Buettner. „Și de -a lungul timpului, poate avea un efect mai consistent decât un membru la sală, pe care l -am descoperit că majoritatea oamenilor folosesc mai puțin de două ori pe săptămână."

2. Țineți un suport de încălțăminte lângă ușă

Potrivit lui Buettner, acesta este un pumn unu-doi pentru longevitate. Cu un raft lângă ușă, veți avea mai multe șanse să vă scoateți pantofii chiar când ajungeți acasă, un obicei obișnuit în rândul oamenilor din Okinawa, Japonia (una dintre regiunile zonelor albastre). „Am descoperit că 28 la sută dintre încălțăminte poartă bacterii fecale”, spune Buettner, „și nu vrei să tragi asta în casa ta, deoarece te poți îmbolnăvi de el.”Și separat, un suport vă încurajează, de asemenea, să păstrați pantofii de mers confortabil sau de alergare lângă ușă, ceea ce vă va face cu atât mai probabil să le puneți la o utilizare bună și activă. Ne place acest lucru din spații deschise care se dublează ca o piesă decorativă de intrare.

3. Mănâncă cu membrii familiei sau colegii de cameră cât de des poți

Împărtășirea unei mese cu alții este o modalitate ușoară de a deveni mai intenționat în ceea ce privește mâncarea-care, la rândul lor. Nu mai vorbim, socializarea este unul dintre principiile principale ale regiunilor zonelor albastre. „Și una dintre cele mai bune metode de a construi legături cu familia sau prietenii este să stai în jurul mesei de cină”, spune Buettner. Făcând acest lucru, creează, de asemenea, punctuație naturală între Go-Go-go al zilei de muncă și ora personală a serii, ceea ce vă poate ajuta să mențineți granițele vieții profesionale.

4. Creșteți o grădină de legume sau plante

Dacă aveți vreun fel de spațiu în aer liber, folosiți -l pentru a crește lucruri comestibile, fie în pământ, fie în containere pe un pridvor sau o terasă. „Grădinăritul este un lucru pe care îl vedem în fiecare dintre zonele albastre, cu oameni până în anii nouăzeci continuând să tinde spre plante și legume”, spune Buettner. Acest lucru are efectul triplu de a vă încuraja să petreceți mai mult timp în aer curat, să fiți activ (eliminarea și udarea necesită îndoirea și starea înapoi, până la urmă) și mâncați alimente mai proaspăt cultivate.

Și dacă nu aveți acces la spațiu în aer liber? Înființați o grădină din plante interioare, ca aceasta de la fermă. În acest fel, cel puțin veți avea mai multe șanse să consumați ierburi proaspete, din care Buettner recomandă creșterea rozmarinului și oregano, în special. „Acestea se găsesc adesea în zonele albastre și nu numai că sunt bogate în antioxidanți, dar acționează ca diuretice ușoare, ceea ce ar putea ajuta la reducerea tensiunii arteriale”, spune el.

5. Aduceți elemente din aer liber în casa dvs

Pentru a imita frumusețea naturii, Frederick sugerează decorarea casei dvs. cu plante de casă, ceea ce poate reduce în mod natural stresul. (Pentru o opțiune ușoară de pornire, mergeți cu o plantă de șarpe cu întreținere redusă.) „Dacă nu puteți face asta, chiar și să aveți imagini cu peisaje naturale sau să încorporați culori naturale pământești și verzi în casa dvs. poate ajuta la încurajarea unui mediu pozitiv și de stimulare a creativității”, spune el, referind la designul biofil care este caracteristic pentru longevitate fierbinte Spot Singapore. Acest concept se extinde, de asemenea, la umplerea casei cu lumină naturală în timpul zilei, deschizând jaluzele și ferestre, dacă vremea este suficient de drăguță pentru a face acest lucru.

6. Spații de design cu mobilier și covoare scăzute

Se estimează că un sfert dintre americanii mai mari de 65 de ani cad în fiecare an și este una dintre principalele cauze ale spitalizării, spune Frederick. Dar, indiferent de vârsta ta, încorporarea canapelelor și scaunelor joase în toată casa ta este o modalitate simplă de a te îndepărta de o cădere care ar putea să -ți compromită longevitatea.

În Okinawa, ei fac un pas mai departe și se așează pe podea, spune Buettner: „Asta înseamnă că ai o femeie de 100 de ani care se ridică și coborâți de la podea de 20 sau 30 de ori pe zi, ceea ce este în esență un ghemuit. Acestea ajung să aibă un echilibru mai bun, mai multă flexibilitate și o mare putere a corpului inferior.”Cu siguranță îl puteți copia în propria casă, așezându -vă pe podea, deși Buettner spune că mobilierul scăzut funcționează bine în acest scop. (Un scaun confortabil și o jumătate poate face trucul.)

7. Protejați băile împotriva alunecărilor și călătoriilor

Pentru că sunt alunecoase, băile se situează pe lista de locuri în care oamenii tind să cadă acasă. Pentru a preveni acest lucru, Frederick sugerează așezarea covorașelor rezistente la alunecare pe podea (sau instalarea plăcilor rezistente la alunecare, dacă puteți renova), adăugând bare de apucare pe pereții din duș și chiar plasați o mică bancă în duș. Și dacă sunteți pe piață pentru un loc nou, luați în considerare alegerea unuia cu un duș în loc de cadă, dacă aveți opțiunea, astfel încât să nu fie nevoie să urcați pe terasă pentru a intra în ea, adaugă Frederick.

8. Calmează-ți dormitorul

Crearea unui spațiu cât mai favorabil somnului este o modalitate ușoară de a obține mai mult, bine, somn-ceea ce oferă o serie de beneficii care stimulează longevitatea, cum ar fi stimularea sănătății cardiovasculare și îmbunătățirea cogniției. În acest sens, Frederick sugerează instalarea perdelelor de oprire pe orice fereastră a dormitorului care primește multă lumină și configurarea unei mașini cu zgomot alb care vă poate umple spațiul cu un sunet calmant și care induce somnul, contribuind în același timp la blocarea zgomotului din exterior. Prafând în mod regulat și aspirat-ți dormitorul, iar a-ți face patul poate ajuta, de asemenea, să creezi un fel de spațiu liniștit, asemănător sanctuarului, care te va ajuta să obții în mod regulat un somn de înaltă calitate.

9. Faceți -vă casa primitoare pentru oaspeți

În același mod în care mâncarea cu membrii familiei poate consolida legăturile care stimulează longevitatea, socializarea mai mult cu vecinii și prietenii poate favoriza tipul de relații care vă pot prelungi și durata de viață. În timp ce s-ar putea să aveți deja o sală de sufragerie sau o masă de bucătărie, Frederick vă sugerează să creați alte unghiuri mici pentru adunarea cu mese și scaune în întregul spațiu, sau poate chiar în afara ușii din față.

„Cu siguranță, există cercetări care să sugereze că a avea prieteni apropiați susține longevitatea, dar știm, de asemenea, că legăturile libere, așa cum ai putea avea cu vecinii sau oamenii din comunitatea ta, îți pot spori sănătatea și bunăstarea generală”, spune Frederick. Și cu cât aveți mai multe oportunități pentru a vă angaja cu acei oameni din casa dvs. și din jurul dvs., în ceea ce privește designul, cu atât este mai probabil să o faceți.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.