9 experți în nutriție își dezvăluie gustările sănătoase pentru a învinge încetinirea la jumătatea după-amiezii

2. Edamame

Dieteticianul înregistrat Erica Ingraham, Snack-ul Rd are o mulțime de fibre și proteine: edamame. „Aceasta este o gustare densă de nutrienți care este ușor de împachetat”, spune ea. „Edamame este o sursă bogată de proteine ​​și fibre care vă poate ajuta să evitați prăbușirea zahărului din sânge care duce la umeraș. Este, de asemenea, o sursă bună de mai mulți micronutrienți, inclusiv folat, vitamina C și vitamina K. Dacă cumpărați păstăi congelate, pur și simplu fierbeți sau microunde și sunt gata să mănânce drept sau să le introduceți într -o salată. Este o opțiune excelentă de gustare sau un plus la masa ta.-

3. Ouă, fructe și legume

„Când construiesc gustări, optez pentru cele care adaugă nutriție în ziua mea generală”, spune dieteticianul înregistrat Maya Feller, Rd, oferind inspirația pentru unul dintre cei care se ocupă: două ouă fierte, un fruct întreg și unul care servește de legume (iubește castraveții și ardeii clopot). „În general, mă îndepărtez de cereale rafinate și am adăugat zaharuri, deoarece pot produce vârfuri nedorite de glucoză, urmate de un accident. Aceste gustări sunt o combinație bună de grăsimi și proteine ​​cu carbohidrați. Mă aplec spre opțiuni minim procesate provenite din surse alimentare recunoscute ”, spune ea.

4. Struguri

Știi acele momente în care de fapt nu ești atât de foame, dar totuși vrei să mănânci ceva? Dieteticianul înregistrat Malena Perdomo, Rd, îi place să se înnebunească pe struguri în acele momente. „Strugurii sunt foarte satisfăcători pentru că ajung să -l mănânc unul câte unul și ajută la hidratare datorită conținutului lor de apă”, spune ea. „Sunt răcoritoare și umplute și îmi dă energia să continui până la următoarea mea masă.-

5. Iaurt grecesc și fructe înghețate

Registered dietitian Ally Gottfried, RD, likes Greek yogurt topped with fruit to keep hanger away because of its nutrient balance: "You want to try and include protein, fat and carbohydrate source if you can, and also fiber, which promotes satiety and will get În siguranță, la următoarea masă ", spune ea. Își împerechează gustarea cu un pahar mare de apă, ca, ca Perdomo, spune că a nu bea suficient H20 poate contribui la a te simți plin de spirit.

6. Scoarță de iaurt de afine

Dieteticianul înregistrat Christy Brissette, Rd, se întoarce la același tip de gustare ca Gottfried (iaurt și fructe), dar modul în care o pregătește este puțin diferită. „Amestecă iaurt grecesc non-grăsimi, cu afine proaspete sau congelate și sirop de arțar canadian pur 100 la sută. Îl toarnă pe o tavă de copt căptușită cu hârtie pergament. Puteți adăuga, de asemenea, câteva nuci zdrobite și ciocolată întunecată, dacă doriți. Puneți în congelator pentru a seta, apoi spargeți -vă în bucăți. Vei ajunge cu delicioasă scoarță de iaurt!„Proteină, calciu, * și * un delicios delicios de vară ... asta este o victorie în cartea mea.

7. Unt de arahide și fructe

„Unul dintre preferatele mele din toate timpurile este combo clasic de fructe și unt de arahide”, Dietianul înregistrat al Street Smart Nutrition, Cara Harbstreet, MS, spune Rd. „Fructele precum merele și bananele sunt portabile și ușor de împachetat, fără a fi nevoie de depozitare la rece, iar unturile de nuci pot fi acum găsite în pachete convenabile cu un singur serviciu-deși nu există nicio rușine să păstrați un întreg borcan în sertarul de birou sau geanta de gimnastică dacă Necesar.„Hei, este o soluție clasică cu umeraș pentru un motiv.

8. Gustări malefice mai mici bucle de alb alb

În perioadele de cuier, dieteticianul înregistrat Mascha Davis, Rd, ajunge la o porție de gustări malefice mai mici bucle de alb alb (30 de dolari pentru nouă pungi): „Au șase grame de proteine-la fel de mult ca un ou pe servire și grăsimi sănătoase, Și faceți o călătorie minunată pe drum sau o gustare pe plajă ”, spune ea.

9. Crackers de semințe de in

Când Amanda Maucere, RDN, un dietetician de wellness la Institutul de Sănătate Plămân. „Semințele de in care alcătuiesc aceste„ biscuiti ”sunt înmuiate și deshidratate, astfel încât să fie mai ușor de mestecat și digerat, ceea ce face ca toți nutrienții pe care îi conțin, inclusiv o doză sănătoasă de acizi grași omega-3, mai ușor absorbiți de organism, " ea spune. „Semințele de in sunt și o sursă uimitoare de fibre, dacă asta lipsește din dieta ta.-

Pentru mai multe idei de gustări sănătoase, consultați acest rotunjit de alimente minim procesate. Și asta mănâncă antrenorii de fitness pentru energie.