Cele mai bune 5 sfaturi ale unui dietetician pentru stimularea stării de spirit și a energiei, fără o picătură de cofeină

Cum să vă sporiți nivelul de energie fără a consuma cofeină

1. Intensifică -ți jocul de hidratare

Williams spune că hidratarea este una dintre cele mai rapide metode de a -ți îmbunătăți starea de spirit, de. În timp ce spune că apa potabilă este cea mai importantă băutură pentru atingerea nivelurilor de hidratare adecvate, Williams încurajează nivelarea apei cu electroliți.

„Electroliții ajută la crearea echilibrului în corp și ne ajută să absorbim corect toată apa pe care o bem”, spune Williams. Îi place să folosească pulberi de electrolit Ultima, deoarece nu adaugă zahăr suplimentar, ceea ce poate provoca vârfuri de zahăr din sânge și afectează în continuare negativ nivelul de energie sau starea de spirit.

2. Ieșiți afară-chiar și pentru doar 10 minute

Indiferent dacă sunteți o pasăre timpurie, care are câteva minute în plus dimineața sau veți primi antsy după prânz, găsirea câtorva minute pentru a obține ceva lumina soarelui este esențială pentru îmbunătățirea stării de spirit și a energiei. Williams spune că chiar și 10 minute de mers pe jos sau de a sta afară vor ajuta la susținerea unui ciclu de somn sănătos, iar ieșirea într -un fel de spațiu verde va fi și mai bun pentru sănătatea ta mentală. Adăugarea acestui lucru în rutina dvs. zilnică poate fi la fel de simplă ca să vă aduceți practica de jurnal în afară, să luați câinele pentru o tură rapidă în jurul blocului sau pur și simplu să vă curbați pe verandă cu o ceașcă de ceai pentru a începe să profite.

Williams spune că chiar și 10 minute de mers pe jos sau de a sta afară vor ajuta la susținerea unui ciclu de somn sănătos, iar ieșirea într -un fel de spațiu verde va fi și mai bun pentru sănătatea ta mentală. Adăugarea acestui lucru în rutina dvs. zilnică poate fi la fel de simplă ca să vă aduceți practica de jurnal în afară, luând câinele pentru o tură rapidă în jurul blocului sau pur și simplu curvând pe verandă cu o ceașcă de ceai.

3. Găsiți un tip de exercițiu de care vă bucurați

„Un alt lucru care s -ar putea părea că ar avea efectul opus, dar funcționează cu adevărat este încorporarea unui tip de mișcare în ziua respectivă, chiar și atunci când ești scurs după -amiaza”, spune Williams.

Puteți elimina două dintre aceste sfaturi mergând în aer liber pentru o plimbare, căutând un program de antrenament bazat pe abonamente sau verificând un studio de fitness local care oferă un stil de mișcare de care vă bucurați de fapt. Asigurați -vă doar că vă hidrați după aceea!

„Pur și simplu să vă deplasați 10 minute și să aveți o schimbare de peisaj atunci când sunteți în căutarea unui impuls mental și fizic poate fi greu să vă faceți, dar efectele sunt asa de merită ”, spune Williams.

4. Ajungeți la gustări sănătoase

Williams spune că ceea ce mănânci devine și mai important atunci când ești lipsit de somn sau ai o zi grea mental. „Lipiți-vă de proteine, produse, grăsimi sănătoase și carbohidrați rafinați complexi,” spune Williams.

Unele dintre gustările sănătoase preferate ale lui Williams, care îți vor menține glicemia stabilă și burtica satisfăcută sunt: ​​nuci, brânză, ouă fierte, mere sau pere cu unt de nuci și iaurt grecesc cu fructe de pădure. Toate aceste gustări sunt portabile și pot fi depozitate în poșetă, birou sau geantă de gimnastică pentru situații de urgență.

5. Creați și rămâneți la o rutină sănătoasă de dimineață

Williams spune că respectarea rutinei tale zilnice normale este esențială atunci când alergi la somn, la fel de greu. „De exemplu, dacă în mod normal aveți o ceașcă de cafea dimineața, vă puteți bucura absolut în continuare, dar nu vă ridicați aportul de cofeină mai mult decât de obicei pentru a urmări un impuls energetic.-

De asemenea, Williams încurajează să te respecți de programul obișnuit de antrenament, chiar dacă optezi pentru o clasă de Pilates online de 20 de minute în acea zi în loc de clasa HIIT programată obișnuită și pentru a-ți susține corpul cu mese și gustări densă pentru nutrienți pentru a-și recăpăta o mai bună starea de spirit natural.

Dacă nu aveți deja o rutină de dimineață sau obiective săptămânale de mișcare, poate fi util să creați o structură liberă pentru a vă pune mintea și corpul în ritmuri sănătoase. Poate fi la fel de simplu ca să începi ziua cu o plimbare de 10 minute de dimineață, în loc să te pregătești frenetic și să ieși pe ușă, stabilind un timp zilnic de gustare pentru a te asigura că nu mergi prea mult între mese și adăugând câteva ore de mișcare în calendarul tău săptămânal pentru a -ți spori puterea, starea de spirit și energia.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.