Un antrenor personal se descompune de ce flexibilitatea dvs. nu se îmbunătățește, chiar dacă vă întindeți în fiecare zi

Întinderea regulată a corpului este importantă pentru a opri durerile și pentru a preveni rănirea, așa că dacă îți faci timp să -l strecori în programul tău în fiecare zi, kudos pentru tine. Dar dacă ați lucrat la faldurile dvs. înainte și nu sunt mai ușoare și găsiți că nu veți primi mai flexibil-poate fi pentru că mergeți de asemenea greu în rutina ta de întindere.

Flexibilitatea, în general, este esențială pentru a vă deplasa confortabil prin viața de zi cu zi. „Mușchii care sunt mai flexibili înseamnă că au o mai mare suprețea și o gamă de mișcare, ceea ce înseamnă că îți pot ajuta mișcările funcționale, cum ar fi să ajungi la lucruri și să stai fără durere, și să îți îmbunătățești antrenamentele, astfel încât să poți ghemui mai adânc sau să alergi mai departe ", spune Vanessa Chu, co-fondator al întinderii*d. „De asemenea, ajută la echilibrul general și la o gamă de mișcare pe măsură ce îmbătrânești.-

• Keren Day, DC, Doctor în Medicină Chiropractică și co-fondator și CIO al Studioului Racked Stretch
• Vanessa Chu, director al Programăriei de față*ssage și co-fondator al Stretch*D

Unul dintre elementele cheie ale flexibilității clădirii este dezvoltarea unei rutine consistente, dar dacă vă întindeți deja pe Reg și încă nu vedeți îmbunătățiri, este probabil pentru că îl exagerați. „Oamenii greșesc adesea durerea pentru câștig cu flexibilitate”, spune Chu. „Grăvirea feței în timp ce încercați să intrați în despărțiri nu vă va beneficia de fapt, puteți să vă depășiți, ceea ce dăunează mușchilor și articulațiilor.-

În loc să încercați să forțați mai mulți mușchi în cele mai profunde versiuni ale unei întinderi simultan, cel mai bun pariu este să izolați anumite locuri și să vă implicați în întinderea dinamică pentru a vă construi încet gama de mișcare. Aceste tipuri de întinderi implică mutarea mușchilor în loc să le țineți static într-o anumită poziție și „trecând prin întinderi, vă păcăliți corpul să rămână relaxat, ceea ce înseamnă rezultate de durată mai lungă și mai multă gamă de mișcare”, spune Keren Day, DC, co-fondator al rafturii.

Chu explică că, cu această metodă, veți putea construi ușor flexibilitatea pe mai multe repetări, astfel încât până când veți ajunge la ultimul dintre 10 până la 12 repetări, mușchii dvs. vor fi mult mai limbi decât atunci când ați început. Și în timp, această flexibilitate va reține de la o sesiune de întindere în următoarea.

De dragul de a -ți îmbunătăți flexibilitatea, vei dori să -ți tratezi mușchii la aceste tipuri de întinderi în fiecare zi timp de cel puțin 10 minute, pentru că, după cum o pune Chu, „Întinderea chiar și 10 minute în fiecare zi este mai bună decât să te întindem timp de o oră la fiecare săptămână.„Încercați să vă concentrați pe unul sau două grupuri musculare simultan și acordați prioritate zonelor cele mai strânse care ar putea avea nevoie de puțin dragoste în plus. În acest fel, veți fi bine pe drumul dvs. pentru a intra în acea despărțire completă, fără a se înrăutăți.

Aveți nevoie de un pic de spirală? Urmați împreună cu videoclipul de mai jos:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.