Cele 3 reguli de aur ale unui medic de somn pentru a încadra somnul perfect

Menținerea lucrurilor răcoroase în cameră este, de asemenea, cheie. Cercetările arată că o temperatură a corpului rece ajută la promovarea unui somn mai profund și mai neîntrerupt. Și nu există lipsuri de produse de răcire pentru somn care vă pot ajuta.

2. Setați un cronometru timp de 30 de minute și somn timp de aproximativ 20 de minute

Chiar dacă acest lucru nu poate părea a fi timpul optim pentru somnul tău perfect (atât de scurt!), există un motiv mare pentru că nu dorești să-ți exagerați odihna. Și anume, nu vrei să cazi în etapele mai profunde ale ciclului de somn. "Naps mai lungi de 20 de minute tind să intre în etape mai profunde ale somnului, determinând unul să se trezească groaznic", dr. Spune Harris.

Dacă vă simțiți deja obosit (de aici dorința de a face pui de somn în primul rând), sperăm că acea alocare de 30 de minute vă va face să vă derivă. Dacă din orice motiv (cum ar fi datoria moderată de somn, cu anxietatea care te menține în sus), nu este cazul, există modalități în legătură cu acest lucru. Tehnica 4-7-8 te va elimina în cel mai scurt timp. Sau luați câteva sfaturi de la armată, relaxându -vă întregul corp și imaginându -vă o ... canoe? Hei, orice funcționează.

3. Asigurați -vă că vă încadrați în somn inainte de 2 p.m.

Sau, mai general, asigurați -vă că este după ora prânzului și nu prea aproape de cină. Când începeți să vă uitați mai târziu, vă aruncați programul de masă și apoi începeți să vă lăsați la somn prețios de noapte. Într -adevăr, principala considerație pentru a păstra modul de a face eficient este să vă asigurați că îl utilizați pentru un impuls rapid al energiei și nu ca înlocuitor pentru evenimentul principal.

Spune -mi mai multe, spune -mi mai multe: odihna oferă beneficiile somnului real? Și, vă rog, spuneți -mi ora exactă de care trebuie să încetez să beau cafea pentru a mă înnebuni.