Există 6 tipuri de insomnie și fiecare răspunde la un alt tip de tratament

2. Insomnie cronică

Dificultatea de somn poate fi clasificată ca insomnie cronică atunci când se întâmplă de cel puțin trei ori pe săptămână, mai mult de trei luni, dr. Iarna spune. Și pentru a clarifica, DR. DAS adaugă că persoanele cu insomnie cronică pot avea probleme să adormim sau să rămână adormit.

„Dificultatea de somn poate fi clasificată ca insomnie cronică atunci când se întâmplă de cel puțin trei ori pe săptămână, mai mult de trei luni."-Sleep -Medicine cercetător. Christopher Winter, MD

Tratamentul variază, dar DR. Iarna spune că specialiștii în somn recomandă, în general, insomniaci cronici să sufere terapie comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBT-I), o formă de consiliere care are ca scop să reframeze percepția unui pacient asupra somnului.

DR. Das spune. „Oamenii care au insomnie cronică se gândesc adesea:„ Dacă nu adorm în această seară, lumea se va încheia.„Lucrăm la schimbarea asta în” am mai avut insomnie înainte și am supraviețuit. Voi supraviețui din nou ”, spune ea.

Uneori, medicamentele pot fi folosite pentru a ajuta împreună cu CBT-I, dar de obicei este doar pentru o perioadă scurtă de timp, DR. Spune Das.

3. Insomnie comorbidă

Această formă de insomnie se întâmplă ca urmare a unei alte boli subiacente, dr. Spune Sassower. Acest lucru ar putea însemna să te lupți cu anxietatea sau depresia care te ține treaz noaptea, având reflux acid care te trezește în miez de noapte sau luptând cu dureri de spate, ceea ce face greu să adormi.

În cazul insomniei comorbide, doriți să încercați să tratați mai întâi problema de bază, DR. Spune Sassower. Odată ce ați făcut -o, insomnia ar trebui să se limpezească.

4. Insomnie de debut

Insomnia de debut este dificultăți în a adormi la începutul nopții. Oamenii cu insomnie de debut durează de obicei mai mult de 30 de minute pentru a adormi, Winter spune.

Insomnia de debut poate fi tratată cu CBT-I sau cu terapia cu restricții de somn, DR. Spune Das. Terapia cu restricții de somn implică un specialist în somn-medicină care determină cât de mult somn obțineți de fapt în comparație cu cât timp sunteți în pat. Apoi restricționează timpul în care ești în pat până la momentul în care dormi efectiv (în rațiune). Deci, dacă sunteți în pat timp de 10 ore, dar doar dormiți pentru șase până la șapte dintre acestea, medicul dumneavoastră ar putea recomanda să fiți în pat doar șapte ore. Dacă tot vă luptați, acest timp va fi redus și mai mult. „Odată ce pacientul a consolidat somnul, îl întindeți încet din nou”, dr. Spune Das.

5. Insomnie de întreținere

Persoanele cu insomnie de întreținere sunt capabili să adormesc bine, dar se trezesc în miez de noapte și nu se pot întoarce la somn, dr. Spune Sassower. Tratamentul pentru acest lucru variază, spune el, dar implică adesea încercarea de a identifica de ce te trezești noaptea și apoi depanarea asta. De exemplu, s -ar putea să te lupți cu apneea de somn și propriul tău sforăit te trezește, sau poate că te face să te trezești să folosești baia în miez de noapte. Învățarea să lucreze cu sau în jurul acestor obstacole poate merge mult spre tratarea acestui tip de insomnie, DR. Spune Sassower.

Persoanele cu insomnie de întreținere pot beneficia, de asemenea, de a face mai mult exerciții fizice, de a petrece mai puțin timp în pat și de a -și îndemna partenerul să trateze orice probleme de somn care persistă, dr. Iarna adaugă.

6. Insomnie psihofiziologică

Somnul este, evident, important și, dacă aveți dificultăți în ceasul dvs. în fiecare seară, acea realitate singură vă poate stresa. Oamenii care își fac griji pentru somnul lor și, la rândul lor, nu obțin suficient, se luptă cu insomnia psihofiziologică, dr. Iarna spune.

Adesea, terapiile de relaxare pot ajuta la tratarea acestui lucru, DR. Spune Das. Acest lucru ar putea însemna să parcurgi imagini ghidate pentru a -ți conduce gândurile într -un loc confortabil, cum ar fi să mergi prin pădure sau să plutești în ocean. „Lucrezi la controlul gândurilor tale, astfel încât grijile tale zilnice să nu fie în gândurile tale la culcare”, adaugă ea. Relaxarea musculară progresivă, unde te încordat și apoi te relaxezi mușchii pe tot corpul tău, poate fi de asemenea utilă.

Dacă te lupți cu somnul, dr. Sassower recomandă prima comandă de afaceri să fie o programare pentru a vorbi despre asta cu medicul dvs. de îngrijire primară. Dacă problemele persistă, întrebați despre obținerea unei sesizări la un specialist în medicină pentru somn.

Acum că sunteți familiarizați cu diferitele tipuri de insomnie, aflați cum un editor a vindecat -o prin antrenament de somn. În plus, tot ce trebuie să știți despre ortosomnia, obsesia culturală de a vă sparge somnul.