Ghidul unui terapeut pentru a face față când te simți complet copleșit

Dacă există ceva pe lista de activități care va necesita multă muncă (cum ar fi un proiect de îmbunătățire a locuinței sau un raport important pentru muncă), Rhodes-Levin spune să-l descompună și mai mult în sarcini micro care sunt mai ușor de abordat. „În loc să fii copleșit de imaginea de ansamblu, fă ​​-o bucată cu bucată”, spune ea. De asemenea, vă oferă mai multe pentru a trece, ceea ce, să fim reali, este un câștig major.

2. simțindu -se copleșit de finanțe

„Mulți oameni se simt cu adevărat stresați din cauza banilor”, spune Rhodes-Levin. Indiferent de datoriile pe care le datorați, ea spune că este util să respirați adânc în acele momente pe care le simțiți super copleșiți și să vă concentrați asupra modurilor în care vă faceți sunt a fost in grija. „Pentru majoritatea oamenilor, chiar dacă sunt îngrijorați de bani, pentru acea zi, nevoile lor de bază sunt încă îndeplinite”, spune ea. Amintindu-ți că ai un acoperiș peste cap, mâncare de mâncare și haine de purtat pot ajuta la punerea situației în perspectivă, spune Rhodes-Levin. „De cele mai multe ori, mintea noastră merge direct,„ O să mor de foame și să fiu pe stradă.„Amintește -ți că nevoile tale de bază sunt îndeplinite, faci ceea ce poți și vei fi în regulă”, spune ea. (Și poate adăugați o respirație atentă în amestec pentru a vă ajuta să vă curățați mintea.)

Odată ce capul este clar, atunci puteți începe să luați măsuri. Rhodes-Levin spune că un prim pas bun este să aruncați o privire grea asupra bugetului dvs. A avea o mai bună înțelegere a cheltuielilor, veniturilor și datoriilor dvs. vă poate ajuta să evaluați mai ușor ce lucrurile pot fi reduse din bugetul dvs. (și ce trebuie prioritat), astfel încât să puteți începe să vă simțiți mai liber financiar și mai puțin copleșit.

3. simțindu -se copleșit de o anumită relație

Rhodes-Levin spune că mulți oameni care vin la ea pentru îndrumare doresc atât de mult să fie partener de susținere (sau fiică, prieten, soră și așa mai departe), încât, uneori, relația se poate simți prea mult pentru a se descurca. „De multe ori când suntem copleșiți într-o relație, este pentru că încercăm să facem cealaltă persoană să se simtă bine”, spune Rhodes-Levin. „Chestia este că tu Nu pot Faceți pe altcineva să se simtă bine.-

Rhodes-Levin spune că de multe ori vede clienții care sar prin cercuri încercând să-și mulțumească partenerul sau să-și rezolve toate problemele pentru ei, dar asta ajunge doar să ardă clientul. „Trebuie doar să vă concentrați pe a fi cel mai bun partener pe care îl puteți fi prezent, dar trebuie să vă lăsați să doriți să„ reparați ”o altă persoană”, spune ea. Sfatul ei de a depăși această dorință: concentrați -vă spre interior pe voi în schimb. „Ceea ce poți schimba este tu,„Ea explică ea. „Gândiți -vă la modul în care vă puteți adapta viața cu persoana dacă nu se schimbă. Poți avea o relație cu ei?-

Rhodes-Levin încurajează, de asemenea, oamenii care se găsesc în mod repetat atras de persoanele care au nevoie de „remediere” pentru a explora de ce se pot simți în acest fel în mod ideal cu un terapeut. „Ce este asta te atrage către o persoană cu probleme? Puteți lucra la [propriile] probleme care vă atrag la acest tip de persoană?" ea spune.

Cum să preveniți simțirea copleșită

Să știi ce să faci în acest moment este important, dar la fel este să ai grijă de tine, astfel încât să nu ajungi la punctul de a fi copleșit de emoțiile tale mai târziu. „Aflu că atunci când oamenii încep să se simtă copleșiți, se datorează faptului că îngrijirea lor de sine a ieșit pe fereastră”, spune Rhodes-Levin. „Înainte de a fi gata să te descurci cu orice altceva-fie că este familia ta, locul de muncă, banii, orice este, trebuie să ai grijă de tine mai întâi.-

Îngrijirea de sine arată diferit pentru toată lumea (de la meditație la o rutină de antrenament la gătit terapeutic), dar Rhodes-Levin spune că atunci când începeți să faceți o prioritate, vă poate schimba întreaga perspectivă și vă poate face mai ușor mulți dintre stresorii vieții. O compară cu umplerea unei mașini cu gaz. „Nu așteptați până când mașina dvs. nu va fi complet de gaz pentru a o completa, așa că de ce ar trebui să faceți același lucru cu voi înșivă?" ea spune. „Verificați -vă cu voi înșivă, întrebând cât de mult este gaz în rezervorul dvs. Dacă simțiți că este mai puțin de jumătate plin, gândiți -vă la ce puteți face pentru a vă completa înapoi.-

Rhodes-Levin subliniază, de asemenea, importanța de a cere ajutor, nu doar din când în când. „Trăim într -o societate atât de individualistă, care apreciază independența, dar oamenii sunt o specie tribală; avem menirea de a lucra împreună”, spune ea. În ciuda a ceea ce cred mulți, nimeni nu ar trebui să o facă singur.

Pe scurt, cunoașterea sursei de bani copleșiți, o relație dăunătoare sau munca vă poate ajuta să creați o listă de verificare pentru a face față în consecință. În timp ce îți găsești drumul, tratează -te cu multă compasiune. Și nu vă fie frică să vă adresați unui prieten care a investit în fericirea voastră pentru un mic sprijin pe parcurs.

Această postare a fost publicată inițial pe 14 august 2019; Actualizat pe 20 martie 2020.

Iată cum anxietatea îți poate afecta fizic corpul, inclusiv să știi dacă ai un atac de anxietate.