Un psihiatru de top dezvăluie nutrientul care stimulează creierul, care este trecut cu vederea în mare măsură în dietele noastre

2. Seminte de floarea soarelui

Adăugarea unei doar o pătrime dintr-o ceașcă de semințe de floarea soarelui la salata dvs. are 7.4 miligrame de vitamina E-37 la sută din ceea ce ai nevoie pentru toată ziua. În mod similar, uleiul de semințe de floarea soarelui conține și nutrientul, așa că doar gătirea cu el sau o scurge pe deasupra mesei îți poate crește aportul.

3. Nuci

Potrivit Institutului Național de Sănătate, migdalele și alunele sunt în special surse bune de vitamina E, cu 6.8 miligrame și 4.3 miligrame, respectiv. Ca și avocado, nucile sunt, de asemenea, o bună sursă de grăsime sănătoasă, așa că încorporarea lor în dieta ta beneficiază creierul tău în mai multe moduri decât unul.

4. Brocoli

Broccoli este o legumă bogată în Vitamina E, cu 1.6 miligrame pe porție, sau 6 % din valoarea zilnică, conform NIH. Adăugarea unei cană de broccoli la următorul dvs. farfurie pentru paste ajută la creșterea aportului de fibre.

5. Spanac

O porție de spanac are 3 la sută din DV -ul recomandat și poate servi drept bază perfectă pentru literalmente toate alimentele din această listă. Destul de mișto cum merg cu toții împreună, bine?

6. Ulei de masline

Această dietă mediteraneană este plină de vitamina E-13 la sută din valoarea zilnică recomandată într-o servire, de fapt. Aruncați o lingură deasupra salatei, peștilor sau ouălor pentru o masă bogată în nutrienți.

Iată un alt mod de a -ți oferi creierului un impuls. În plus, modul în care cântarea poate ajuta la combaterea demenței.