După ce am aruncat ca antrenor, am descoperit că * acesta * este cum arată fitnessul durabil la 40 de ani

Mi -am dat seama că trebuie să -mi revizuiesc stilul de viață. Așa că am început să -mi optimizez somnul, să mănânc mai bine și să iau mai puțin. Și, în mod crucial, am rafinat echilibrul tipurilor de exerciții pe care le făceam.

Vedeți, am vrut să continui să mă mișc. Nu aș putea face nimic. Dar cu siguranță am avut nevoie să ascult ce îmi spunea corpul meu. Să -mi dau șansa sistemului nervos,

M -am retras din ceea ce credeam ca forme tradiționale de sesiuni de gimnastică (cardio, muncă de forță, nucleu, greutăți, circuite, box) și am îmbrățișat în schimb Pilates, yoga, întindere și meditație.

Acum, la 40 de ani, știu să adopte o abordare durabilă pentru a lucra. În loc să încerc să țin pasul cu colegii mei, așa cum obișnuiam, mă apropii în fiecare săptămână cu un nou nivel de auto-onoare. Mă înregistrez cu câtă energie am pe baza timpului meu, a afacerii mele, a băieților, a capacității mele. Și îl respect. Împing unde pot, dar trag înapoi așa cum am nevoie și mă mișc cu scop, focalizare și control în orice moment.

O săptămână tipică pentru mine implică acum (cel mult) cinci zile de sesiuni de 30 de minute: două rutine de rezistență pe bază de corp pe bază de Pilates, folosind benzi de greutate corporală și rezistență, două sesiuni cardio cu impact scăzut, inclusiv HIIT cu impact scăzut sau o plimbare rapidă în aer liber , și o sesiune de greutăți cu corp complet, plus o sesiune scurtă, de 15 minute, pe bază de yoga/întindere, inclusiv meditația în majoritatea zilelor.

Exercițiul este acum o parte în continuă evoluție, dar totuși plăcută din viața mea. Nu este o povară, nu un stres, dar întotdeauna o ascensiune pozitivă-chiar într-o zi grea. Pentru că am decis că, la 40 de ani, nu am nici măcar nu vreau capacitatea de a mă lupta să mă împing atunci când nu se întâmplă. „Obținerea exercițiilor fizice” nu merită sănătatea sau fericirea mea.

Interesant este că am descoperit că atunci când înveți să echilibrezi antrenamentele mai intense cu o mișcare mai ușoară, mai controlată, ai mai multe șanse să îți atingi obiectivele de fitness, deoarece creezi spațiu pentru ca corpul tău să se recupereze. Și atunci când acordați prioritate părți din fitness -ul dvs. la care poate nu ați dat niciodată un gând (cum ar fi sistemul dvs. nervos sau efectele schimbărilor hormonale), începeți să vedeți lucrurile dintr -o perspectivă nouă.

Ideea mea de exercițiu a evoluat și acum văd fitnessul în primul rând ca o modalitate de a -mi conecta corpul și mintea. Această abordare s -a relaxat nu numai pe mine, ci și pe nenumărați clienți ai mei pentru a putea exercita mai inteligent, nu mai greu. Lucrăm puternic, dar construim o bază incredibilă, onorând sănătatea noastră în fiecare etapă de -a lungul drumului.

Mare lucru este atunci când te întrebi mereu: „Cum mă va face această activitate?„Și,” va ajuta cu adevărat acest lucru cu energia, corpul și sănătatea mea?„Eliberați multă anxietate în jurul valorii de a ține pasul cu ceea ce tu gândi fitness -ul ar trebui să fie.

Este gândirea vechilor școli să crezi că trebuie să mergi din greu sau să te duci acasă. Respectarea faptului că luând lucrurile un impact puțin mai mic din cauza etajului pelvic schimbat, de exemplu, poate fi calea de urmat. Scăderea antrenamentelor de la 60 de minute la o rutină echilibrată, eficientă de 20 sau 30 de minute, câteva zile pe săptămână, vă poate ajuta să construiți mai multă forță. (Știința chiar susține acest lucru.)

Luați în considerare cum vă simțiți după diverse forme de mișcare și dacă echilibrul antrenamentelor dvs. este ceva ce vă puteți bucura pentru următorii 10, 20, 30 de ani sau mai mult.

Data viitoare când doriți să -l luați ușor, încercați acest flux blând: