Toți stafidele-er, motivele care sunt bune pentru dvs., potrivit unui dietetician înregistrat

3. Au potasiu

Strugurii conțin potasiu, cu 176 miligrame pe cană. (Recomandatul este de 3.500 până la 4.700 de miligrame pe zi.) „Unul dintre rolurile principale ale potasiului în organism, printre mulți, este de a ajuta la reglarea tensiunii arteriale”, explică Harbsstreet. „Lucrările de sodiu și potasiu în tandem pentru controlul tensiunii arteriale, iar în timp ce accentul este de obicei pe reducerea aportului de sodiu pentru sănătatea inimii, există și beneficii pentru creșterea aportului de potasiu. Potasiul este, de asemenea, un electrolit cheie, motiv pentru care este adesea inclus în amestecurile de băuturi sportive pentru rehidratare în timpul antrenamentului intens sau pentru a înlocui lichidele din transpirația excesivă.„Deci da, fructele face o gustare destul de excelentă după antrenament.

4. Consumul de struguri ar putea ajuta la reducerea riscului de cancer

Conform cercetărilor științifice, consumul regulat de struguri ar putea contribui la un risc scăzut în cancerul cardiovascular. „Studiile in vitro și in vivo au arătat că strugurii au o activitate antioxidantă puternică, inhibând proliferarea celulelor canceroase și suprimând agregarea plachetară, scăzând în același timp colesterolul”, citește un studiu. Motivul pentru acei polifenoli puternici și alte fitochimice.

5. Strugurii se hidratează

Strugurii sunt 80 până la 84 la sută apă, ceea ce înseamnă că consumul lor ajută organismul să rămână hidratat-mai ales în timpul verii. Acest lucru, spune Harbstreet, este un beneficiu major care este adesea trecut cu vederea. „Acest lucru poate ajuta la suplimentarea aportului de lichide și poate oferi o opțiune de gustare rece și răcoritoare”, spune ea. „Este important să includeți gustări pe care vă place cu adevărat să le mâncați, iar dacă acesta este un fruct care vă aduce bucurie atunci când vremea este caldă, acesta este un beneficiu pentru sănătate care nu poate fi redus.-

Întrebări frecvente despre struguri ... a răspuns

1. Contează culoarea sau varietatea de struguri?

Când sunteți la magazinul alimentar, este posibil să vă întrebați dacă verde este mai sănătos decât roșu sau invers. (Sau dând un ochi lateral major „bomboane de bumbac” struguri care ... par prea bine pentru a fi adevărat?) Opinia lui Harbstreet: Nu te stresa în legătură cu asta. „În timp ce diferențele de culoare vor reflecta diferențele în conținutul compusului polifenolic, culoarea strugurilor se reduce de obicei la preferințele personale”, spune ea. „Există diferențe subtile de gust, textură și dimensiune care vă pot determina să preferați un soi față de altul. Dar, în general, inclusiv strugurii din dieta dvs. vă pot oferi o porție de fructe, lucru pe care majoritatea americanilor nu îl primesc suficient.-

2. Sunt stafide la fel de sănătoase?

În timp ce strugurii vor fi mai hidratanți decât stafidele, Harbstreet spune că sunt încă o opțiune excelentă de gustare sănătoasă și de fapt au de trei ori cantitatea de antioxidanți ca struguri. „Piesele sunt forma uscată de struguri, astfel încât vor exista mai multă aromă și energie concentrată în comparație cu omologul proaspăt de struguri”, spune Harbstreet. „În general, stafidele sunt un aliment minim procesat, deși există unele soiuri aromate care îmbunătățesc aroma și dulceața naturală cu alte ingrediente.„Cu alte cuvinte: Când cumpărați stafide, verificați lista de ingrediente pentru a adăuga zahăr sau alte suplimente umbroase. „Piesele pot oferi în continuare dulceață și textură mestecată rețetelor și gustărilor, precum și să conteze spre porțiile de fructe pentru zi”, spune Harbstreet. „De asemenea, sunt convenabile să se prindă și să împachetezi sau să împachetezi zilele aglomerate, așa că, dacă trebuie să te bazezi pe opțiuni simple de gustare, acestea pot fi absolut o alegere sănătoasă.-

3. Vinul este bun pentru tine?

Potrivit cercetătorilor științifici, vinul roșu-roșu-este bine pentru inima ta cu moderație. Deoarece vinul este fabricat din struguri fermentați, totuși obțineți toți acei polifenoli și antioxidanți uimitori, dar consumând prea mult alcool în mod regulat poate fi rău pentru sănătatea dvs., în special pentru sănătatea ficatului și a creierului.

4. Există efecte secundare proaste de care să fii conștient atunci când mănânci struguri?

Harbstreet spune că nu există steaguri roșii de care să fie conștienți atunci când mănâncă struguri, dar, ca orice mâncare, există întotdeauna riscul de a fi alergic sau intolerant. Dacă nu ai mai avut niciodată struguri, începeți mici; Mănâncă doar un cuplu și vezi cum reacționează corpul tău înainte de a -ți crește aportul. Și, desigur, mâncarea prea multor struguri într -o ședință poate supraîncărca tractul digestiv din cauza întregii fibre, așa că păstrați -vă dimensiunea de servire moderată.

Publicat inițial la 8 iulie 2019. Actualizat 2 octombrie 2020.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.