Tot ce trebuie să creați literalmente * orice * piesă de echipament de gimnastică acasă este această bandă de rezistență de 15 dolari

Un alt lucru minunat în ceea ce privește benzile de rezistență: spre deosebire de greutăți-care de multe ori necesită să cumpărați un set întreg pentru a fi utilizat pe tot parcursul antrenamentului, într-adevăr ai nevoie doar de unul dintre ele. „De asemenea, puteți crește cu ușurință greutatea totală pe exercițiu doar prin reglarea aderenței dvs. pentru a crește rezistența pe bandă”, spune Eve. Este un fan al propriilor sale benzi de corp total (15 dolari), care vin la niveluri ușoare, medii și de rezistență grea. Un sfat, înainte de a face clic pe Adăugare în coș? „Pentru începători, este întotdeauna mai bine să porniți pe partea ușoară și să creșteți încet rezistența sau să vă schimbați strânsoarea pe măsură ce construiți forță”, spune ea.

Mai jos, Eve împărtășește exact cum să te reuniți cu echipamentul de gimnastică care vă lipsește cel mai mult fără să vă părăsiți vreodată casa. Iată cum să creezi un antrenament fără echipament de gimnastică folosind benzi de rezistență.

Rower: rânduri de bandă de rezistență

Începeți prin fixarea benzii de rezistență în jurul oricărui obiect sigur, cum ar fi piciorul unui (robust!) tabel, chiar sub înălțimea pieptului. Puneți picioarele ușor mai largi decât umerii cu genunchii aplecați, țineți banda de rezistență în fiecare mână și rândiți -vă spre piept. Țineți două secunde, apoi repetați. Cu cât stai mai aproape de obiectul robust, cu atât vor fi mai ușoare rândurile tale, așa că pasul înapoi pentru o provocare suplimentară.

Glute Machine: Resistance Band Kickbacks

Fixați -vă trupa în jurul oricărui obiect sigur la înălțimea genunchiului, înfășurând jumătate din bandă în jurul unui stâlp și buclați -o prin sine. Așezați trupa în jurul mijlocului piciorului și treceți înapoi la o distanță confortabilă. Țineți -vă de obiect pentru sprijin și dați -vă înapoi piciorul în timp ce trageți mușchiul glutei. Repetați un set complet pe o parte, apoi treceți la cealaltă.

Mașină verticală de rând: bandă de rezistență Rânduri verticale

Stai cu picioarele ușor mai largi decât umerii și fixează banda de sub picioare. Cu un spate plat și o ușoară îndoire în genunchi, rânduri în sus spre fața ta, ținându -ți coatele îndreptate în sus și în afară. Țineți două secunde în partea de sus și repetați. Pentru o provocare suplimentară, traversați benzile de rezistență din fața voastră pentru mai multă tensiune.

Bench Press Machine: Rezistență Presă în piept cu bandă

Fixați -vă banda de rezistență în jurul oricărui obiect sigur, chiar sub înălțimea pieptului. Intrați în interiorul benzii, apoi mergeți înainte pentru a găsi rezistența perfectă, cu fața departe de obiectul sigur. Așezați trupa pe mijlocul fiecărei palme, cu mâinile sunt orientate spre afară, ca și cum ar fi să dați un nivel înalt de cinci ani. Cu o ușoară îndoire în genunchi, închideți ambele mâini în jurul benzii și apăsați direct afară până când ambele brațe sunt complet întinse. Reveniți la început și repetați.

Machine Lat Pulldown: Band Resistance Band pulldode

Folosind o bandă lungă, totală de rezistență a corpului, legați un nod pe un capăt al benzii și fixați -l pe un cadru al ușii, astfel încât atunci când închideți ușa, acesta va fi pe cealaltă parte a acesteia. Îngenunchează -te deasupra unui prosop pliat sau a covorașului de yoga și ridică -te și apuca trupa cu ambele palme orientate spre tine. Trageți în jos până când mâinile ajung la înălțimea umărului, strângându -vă umerii în spatele vostru. Întoarceți -vă încet la pornire și repetați.

Mașină de ondulare a picioarelor: ondularea picioarelor cu bandă de rezistență

Lăsați -vă cu fața în jos pe un covoraș sau un prosop, în timp ce asigurați un capăt al benzii dvs. de rezistență în jurul unei mese stabile, canapea sau picior de scaun și celălalt în jurul ambelor glezne. Păstrându -vă lățimea umărului picioarelor, ondulați -vă picioarele în sus spre fund, folosind hamstrings. Țineți în partea de sus pentru o scurtă pauză, coborâți înapoi și repetați.

Vrei să încerci un alt antrenament cu bandă de rezistență? Urmați împreună cu videoclipul de mai jos: