Comportamentul „mamei de migdale” poate fi declanșat, așa cum să faci față

Este important de menționat că aceste mesaje nu sunt întotdeauna explicite sau verbale, nici mama și tiktokerul Chalene Johnson au subliniat că implicarea în alimentație dezordonată sau în comportamente de exercițiu poate fi foarte dăunătoare copiilor care sunt pur și simplu martori, de asemenea.

Și, desigur, această problemă nu este exclusivă doar pentru mame și fiice; Comentariile dăunătoare pot fi (și sunt) făcute de alți membri ai familiei și de a avea impact asupra persoanelor altor sexe-pot răni și bărbații și persoanele non-binare. Cu toate acestea, pentru dragul simplității, vom rămâne cu termenul „mamă de migdale."

În timp ce vrem să fim empatici față de luptele unei mame de migdale-pentru toate, ea este blocată în lumea oribilă a culturii dietei, este important să recunoaștem și să validăm că comportamentul ei poate fi atât declanșator, cât și dăunător, în special pentru persoanele care se recuperează de la alimentația dezordonată a mâncării dezordonate. Și odată cu vacanțele care se apropie, o mulțime de alimente și în timpul familiei care se ocupă de acest lucru poate fi o preocupare proeminentă în mintea ta. Cum sugerează experții să te descurci?

Te poți simți supărat și să fii empatic simultan

În primul rând, să clarificăm ceva: în timp ce poate părea contradictoriu, poți fi supărat pe mama ta de migdale și să simți compasiune pentru ea simultan. Emoțiile tale nu contează cât de complexe sau negative nu te fac o persoană „proastă” și nici nu sunt invalide. În același timp, validându -vă, în timp ce vă dați seama de unde provine mama dvs. de migdale, ar putea ajuta.

Deci, în timp ce recunoaște răul în comportamentele ei, luați în considerare să vă gândiți unde se află inima ei. „Este important să înțelegem că„ oamenii de migdale ”își proiectează probabil propriul sentiment negativ de sine asupra copiilor lor”, spune psihiatrul și specialistul în domeniul sănătății mintale, Erikka Dzirasa, MD, MPH, ofițer medical șef la ARISE, o companie de asistență medicală digitală care oferă tulburări alimentare de tulburare alimentară asistență pentru îngrijire și sănătate mintală. „S -ar putea să se lupte foarte bine cu propria acceptare a corpului sau ar putea chiar să sufere de dismorfie a corpului sau de o tulburare alimentară de bază."

În cele din urmă, în timp ce comentariile ei pot fi dureroase, probabil că nu încearcă să te rănească. „De multe ori cred că încearcă să te protejeze de rău, fără să-și dea seama că ei înșiși provoacă rău”, adaugă Christyna Johnson, MS, RDN, LDN, o dieteticiană anti-dietă.

În timp ce țineți cont de aceste adevăruri, puteți să vă țineți în continuare de limitele dvs., la care vom ajunge într -un pic.

Cum să faci față acelor declanșatori

Auzind discuții toxice în dietă (aka judecăți despre ce sau cât de mult se consumă, comentariile despre „nevoia” de a arde calorii și așa mai departe) pot fi supărătoare. Te poate declanșa să te angajezi în comportamente similare sau, sincer, poate fi pur și simplu enervant. Până la urmă, nu ne putem concentra doar pe părțile vieții care contează de fapt, cum ar fi să petrecem timp cu cei dragi și să ne distrăm?

Dar, indiferent de locul în care vă aflați în călătoria dvs., cum puteți face față inevitabilului „chiar veți mânca toate astea?" cometariu?

Dă -ți compasiune

Fii cine avea nevoie de sinele tău mai tânăr și de cine are nevoie de sinele tău actual. Validați cum vă simțiți și înțelegeți de ce. „Poate că te-ai ocupat de o mulțime de comentarii dureroase care te-au determinat să-ți întrebi valoarea de sine”, dr. Spune Dzirasa.

Reamintește-ți că valoarea ta de sine nu are nimic de-a face cu ceea ce mănânci, cât de mult mănânci, cum arăți sau cât de foame îți este foame. Reamintiți-vă că sănătatea dvs. mementală și fizică-este esențială și nu faceți nimic greșit. „Nu lăsați niciodată pe nimeni să vă facă să vă simțiți rău în ceea ce privește alegerile dvs. de dietă”, îndeamnă Cara Bohon, doctorat, un psiholog clinic autorizat, expert în tulburări alimentare, vicepreședinte al programelor clinice la echipament și profesor asociat clinic la Universitatea Stanford. „Trebuie să mâncăm tot felul de alimente pentru ca corpurile noastre să fie sănătoase-chiar și zaharurile și carbohidrații pe care am fost învățați în mod fals să le evităm."

Planificați abilitățile de copiere înainte de timp

Înainte de a vă îndrepta spre acea masă de vacanță, gândiți-vă la ce v-a ajutat în trecut când ați auzit comentarii nefolositoare, dietă-y. „Învață câteva abilități bune de a face față de utilizat înainte de a interacționa cu acea persoană și folosește -le din nou în timpul și după pentru a te ajuta să te simți bine”, spune Johnson.

Puteți face brainstorm cu terapeutul sau dieteticianul, dacă aveți unul. În caz contrar, unele idei includ textul unui prieten, având câteva subiecte de conversație în minte, astfel încât să poți schimba subiectul sau să exersezi o tehnică de împământare. Un exemplu despre acesta din urmă este metoda 5-4-3-2-1: gândiți-vă la cinci lucruri pe care le puteți vedea, patru lucruri pe care le puteți auzi, trei lucruri pe care le puteți simți, două lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gusta sau sunt recunoscători pentru.

Dezvoltați aceste mesaje toxice

Realizarea și notarea impactului negativ (și inexactității) comentariilor de migdale mame-esque poate fi de asemenea utilă. Există tone de conturi și podcast-uri de dedicare anti-dietă-aka orice este postat de Christy Harrison, Rd sau Christine Byrne, Rd, de exemplu, acesta poate fi un punct de plecare solid.

DR. Bohon împărtășește unele dintre aceste adevăruri și sfaturi, cum ar fi alimentele fiind combustibil și să refuze să atribuie valoare morală alimentelor (de asemenea, reamintiți -vă că carbohidrații nu sunt „răi.”)„ Permiterea mâncării tuturor alimentelor fără rușine sau vinovăție este critică ”, adaugă ea. „Avem nevoie de tot felul de alimente pentru a trăi și a prospera."

Acest proces vă poate ajuta cu piesa de auto-compasiune menționată anterior. „Atunci puteți începe procesul pentru a dezvălui aceste mesaje oferind corpului tău dragoste, compasiune și, în final, acceptare”, dr. Spune Dzirasa. „Este posibil să fie nevoie să compartimentați, astfel încât să puteți distinge acele mesaje învățate de propriile dvs."

Cum să -ți comunici nevoile cu mama ta de migdale

A avea grijă de tine și a fi auto-compasionat nu este doar un lucru intern. A vorbi cu mama ta este un alt pas important pentru tine, relația ta cu mama ta și poate chiar și alții din jurul tău care se simt declanșați.

Totul se referă la un lucru: setarea limitelor. Dacă găsiți acest lucru intimidant, vă auzim. Vă cere să vă puneți și nevoile dvs. acolo și să sperați că oamenii nu se vor distra de la voi peste ei. De asemenea, nu este ceva ce fetele și femeile au fost adesea încurajate să facă în societatea noastră.

Și este un pas pe care (mai mult decât) ai voie să faci. „Este în regulă să comunici cu„ persoana de migdale ”cum te -ar fi putut afecta cuvintele și comportamentele lor”, dr. Spune Dzirasa.

DR. Bohon împărtășește câteva exemple despre modul în care puteți seta limitele amabil și ferm:

• „Aș aprecia dacă conversațiile noastre nu s -ar mai roti în jurul mâncării. Nu -mi place să discut despre obiceiurile noastre alimentare."
• „Suntem cu toții diferiți, iar ceea ce funcționează pentru tine nu funcționează pentru mine. Să nu mai vorbim despre asta."
• „Mă face inconfortabil când vorbim despre asta. Putem vorbi despre altceva?"

După cum am menționat anterior, poate doriți să vă mențineți empatia pe parcursul acestei conversații. „Este important să țineți cont de acest context atunci când navigați în conversații și relații cu„ oamenii de migdale ”, recunoscând că, în timp ce acestea ar putea declanșa să fie în preajmă, cel mai adesea nu înseamnă să fie dăunătoare sau dureroase și, de obicei, sunt de obicei Venind dintr -un loc de ignoranță și naivitate ”, spune dr. Bohon.

În cele din urmă, amintiți -vă că „câteva migdale” pur și simplu nu este suficientă hrănire pentru nimeni. Ascultă -ți corpul și mănâncă ce și când vrea. „Știu că mulți dintre noi au fost învățați că este un lucru„ bun ”să supraviețuim cât mai puțin, dar nu este”, spune Johnson. „Meriți să ai mai multă energie pentru a face lucruri și pentru a te simți mai bine."