Abilitatea numărul unu de a stăpâni pentru a face antrenamentele Pilates mai eficiente
Odată ce ai înțeles pentru poziția ta de bază fundamentală, dacă găsești mișcări de capse un pic confuz, Spencer împărtășește câteva variații comune care pot fi puncte de plecare utile.
De exemplu, pentru a lucra până la tabel, puteți începe cu alunecări de călcâi. Aceasta implică așezarea pe spate cu un pelvis neutru. Apoi, îți ridici degetele de la picioare, care implică hamstrings și îți tragi picioarele și le conduci înapoi. Acest lucru imită mișcarea ascensoarelor de picioare și scade în poziția de sus, fără greutatea adăugată pe care o ține piciorul de pe podea necesită.
„Îmi place un ghid de călcâi bun”, spune Spencer. „Este un exercițiu extrem de eficient pentru construirea coordonării respirației și a abdominalelor."
Spencer ne conduce prin modalități similare de a lucra până la mișcări clasice Pilates, precum rulouri și rulouri, antebraț și scânduri laterale și multe altele. Dar într -adevăr, odată ce ai stăpânit pelvisul neutru, lumea lui Mat Pilates este oia ta.
