Simțindu -se mereu obosit? S -ar putea să aveți nevoie de mai multe fibre

O lecție rapidă de fibră 101: Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile. Sursele principale de fibre insolubile sunt dușmanul din fructe și legume și ajută la volanul scaunului. Pe de altă parte, fibra solubilă poate fi găsită în alimente precum ovăz, fasole, linte, legume, fructe și cereale integrale. Kelin explică faptul că fibra solubilă absoarbe apa, se umflă și creează o substanță asemănătoare cu gelul care ajută la sistemul digestiv. „Când fibra solubilă este în imagine, încetinește rata în care zahărul intră în celule”, spune Klein. Acest lucru ajută la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge.

Fără fibre solubile, Klein spune. (BTW, Klein subliniază că mai aveți nevoie și de fibre insolubile; ambele sunt esențiale pentru o digestie bună.)

„Fibra se umple și are un efect satiativ”, spune Klein. „Acest lucru înseamnă mai puțin foame și mai multă capacitate de a se concentra pe alte sarcini. Când îți oferim corpului suficientă calorii și fibre, creierul tău nu se va gândi „Când este următoarea mea masă.„Va permite concentrarea asupra momentului prezent.-

Acum că am ajuns în partea de jos a motivului pentru care fibra este importantă pentru evitarea oboselii vine întrebarea ce să mâncați pentru a vă asigura că veți obține suficient.

Ce să mănânci pentru a evita oboseala

În general, este recomandat să vizăm să mănânci 25 de grame de fibre pe zi. Amintiți -vă însă, proteine ​​și grăsimi sănătoase sunt extrem de importante pentru evitarea oboselii, așa că Klein spune să mănânce cu adevărat pentru a evita oboseala, ar trebui să vă asigurați că mesele și gustările dvs. acoperă toate cele trei baze. Aveți nevoie de câteva exemple despre cum arată exact asta? Mai jos sunt trei idei de gustări pe care Klein le recomandă:

1. Pere cu brânză ricotta, miere și scorțișoară

Perele sunt o sursă excelentă de ambele tipuri de fibre și 29 la sută din conținutul său total de fibre este din fibre solubile. Ricotta brânza este plină de proteine, precum și de seleniu, calciu și acizi grași omega-3 și omega-6. Scorțișoara presărată deasupra nu adaugă doar dulceață-ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce, după cum știți, este esențial pentru evitarea oboselii.

2. Date uscate cu unt de arahide

Există atât de multă bunătate care stimulează energia în aceste două ingrediente simple. Ambele sunt bogate în fibre, în timp ce untul de arahide este bogat în proteine ​​și grăsimi sănătoase.

3. Avocado pe pâine integrală de grâu, felii de mere, brânză feta, miere și arugula

Klein spune. Avocado, pâine integrală de grâu, felii de mere și arugula toate au fibre. Avocado cremos și brânza feta au atât proteine, cât și grăsimi sănătoase. În mod clar, există un motiv legitim pentru care avocado sunt atât de iubiți de mâncătorii sănătoși.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea de ce avocado sunt atât de plini de nutrienți:

A ajunge la fundul a ceea ce te determină să te simți complet scurs se poate simți ca un joc de detectiv și merită absolut să vorbești cu medicul tău. Dar merită să vă gândiți și la aportul de fibre. La urma urmei, marea majoritate a oamenilor din u.S. Nu obține suficient. Și hei, orice problemă în care soluția mănâncă mai mult pâine prăjită de avocado nu poate fi prea rău, corect?

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.