O provocare ABS care va transforma tot ceea ce știați despre munca de bază pe cap
Apoi, mergeți la jumătatea drumului în jos, așezându-vă picioarele pe o cutie sau o altă suprafață stabilă (ca un perete). „Oricând picioarele sau corpul tău este într -un declin, vei exersa să ajungi la o inversare completă. Așadar, tratați mișcările ca o progresie și utilizați o suprafață mai mare de fiecare dată când practicați pentru a vă aclima în consecință ”, explică Takacs.
Pasul 2: Mergeți cu susul în jos
Odată ce ai reușit să -ți scuti degetele de la picioare până la o formă care seamănă aproape cu un suport de mână, suge -ți burta timp de 30 de secunde. Și Bam, Acum sunteți gata să vă canalizați yogiul interior cu aceste patru mișcări. (PSST: Dacă aveți nevoie de un vizual, consultați videoclipul IG de mai sus pentru mișcări 1, 2 și 4.)
1. Alpinisti inversi: Poziționează palmele sub umeri cu degetele de la picioare pe perete. La început, aduceți încet un genunchi în nas și apoi schimbați picioarele.
2. Alpiniști: În aceeași poziție, aduceți -vă genunchii la nas. Picioare alternative.
3. Robinete de umăr: Cu picioarele încă pe perete, alternativă aducând mâinile până la umeri.
4. Crizuri oblice: Adu -ți genunchiul cât mai aproape de cot. Strângeți -vă părțile când vă aduceți piciorul.
Dacă sunteți gata să vă licitați la revedere la asistența de mână de perete, aceste mișcări vă vor ajuta să învățați cum să apăsați în inversare. Și această variație a pozei de scaun va ajuta, de asemenea.
