Sunt inițiativele de bunăstare digitală ale Big Tech, care ajută oamenii să se deconecteze?

Cercetările Google au expus că nomofobia poate cuprinde, de asemenea, simțul datoriei pe care oamenii le simt întotdeauna accesibil. „Când o persoană trimite un text cuiva, expeditorul se așteaptă ca destinatarul să răspundă imediat”, spune Stanphill. „Și receptorul, la rândul său, se simte la fel de obligat să răspundă imediat.„(Bărbații cu care mă întâlnesc par a fi excluși în mod misterios din acest lucru, dar acesta este un articol diferit.)

Având în vedere toate acestea, nu este de mirare că motivele marilor companii de tehnologie au fost puternic criticate în ultimii ani, uneori de la oameni din propriile lor rânduri. În 2017, fostul vicepreședinte al Facebook pentru creșterea utilizatorilor, Chamath Palihapitiya, a fost citat pe scară largă, spunând că instrumentele tehnologice bazate pe dopamină „distrug modul în care funcționează societatea."Un alt cunoscut disident este fostul manager de produse Google, Tristan Harris, care și-a părăsit postarea ca eticist de design al mărcii pentru a forma Centrul pentru Tehnologie Umană, răspândind conștientizarea modului în care tehnologia" ne deturnează mințile și societatea.„Și, poate, în mod surprinzător, la momentul perfect, companiile tehnologice răspund oferindu -ne instrumente concepute pentru a ne ajuta să fim mai atenți la obiceiurile noastre digitale.

Revoluția „wellness digital”

Dacă doriți să știți exact cum petreceți timp pe telefon, acum nu există lipsuri de modalități de a face acest lucru. (Deși, permiteți-mi să vă avertizez-s-ar putea să nu vă placă ceea ce vedeți.) Telefoanele Android și iOS oferă acum defalcări detaliate ale numărului de ori pe care îl ridicați telefonul, ce aplicații utilizați cel mai des și cât timp petreci pe ele pe ele. Facebook, Instagram și YouTube au tablouri de bord similare, deși mai simple, care încadrează perioada de timp petrecută pentru fiecare aplicație. (Cu toate acestea, nu sunt în fața și centrul, trebuie să le accesați, trebuie să accesați manual „setări” pentru Facebook și Instagram sau „Cont” pentru YouTube.)

Toate cele cinci opțiuni vă permit să setați zilnic limite de timp pentru utilizarea aplicației și să dezactivați notificările. Pe telefoanele iOS și Android, puteți bloca și anumite aplicații cu totul pentru perioade de timp specificate, cum ar fi în timpul orelor de lucru sau noaptea. Și ambele companii încearcă, de asemenea, să ne ajute să dormim mai bine. Ca o modalitate destul de giratorie de a combate sesiunile de defilare alimentate de insomnie, schimbarea de noapte a Apple și lumina de noapte a Google reduc lumina albastră care perturbă amânarea emanată de pe ecranele lor. Android are, de asemenea, o caracteristică de vânt, care transformă ecranul în alb-negru nepăsător și mută automat toate sunetele înainte de culcare. Google Assistant face tehnologia de somn cu un pas mai departe cu rutina sa de culcare, care vă poate diminua luminile din casă, vă poate seta alarma, reduceți muzica și porniți telefonul nu vă deranjați.

Companiile de divertisment și social media lucrează, de asemenea, la îmbunătățirea calității timpului pe care îl petrecem pe platformele lor-o măsură importantă, având în vedere că cercetările arată interacțiunea activă pe social media cu oameni pe care îi cunoaștem, duce la îmbunătățiri ale bunăstării, în timp ce derularea pasivă a derulării de defilare oameni să se simtă mai rău). De exemplu, Facebook și -a actualizat algoritmul anul trecut pentru a pune postări de la prieteni apropiați și familie în vârful fluxurilor utilizatorilor. Un alt studiu a legat rate mai mari de „plajă” și actualizări de stare de înregistrare cu niveluri mai mici de sănătate mintală, ceea ce ar putea explica de ce unele platforme regândesc defilarea infinită cu funcții adăugate de genul acesta „Sunteți cu toții prinși” Facebook și Instagram o dată Ați văzut toate postările din ultimele 48 de ore. Mai mult, YouTube oferă acum utilizatorilor opțiunea de a -și opri funcția Autoplay, care începe automat un videoclip nou atunci când cel pe care îl vizionați se termină.

Bine, dar sunt instrumente de wellness digitale de fapt utile?

Iată lucrul: deși aceste inițiative sună pozitiv, este greu de spus dacă ne ajută cu adevărat, deoarece companiile de tehnologie nu împărtășesc în general Intel despre rezultate și schimburi de obișnuință. Am primit cele mai multe informații de la Google. Deși Stanphill nu a reușit să împărtășească date grele despre modul în care suita de bunăstare digitală a Google are un impact asupra comportamentului sau a câtorva oameni îl folosesc activ, ea spune că există „un indiciu timpuriu că cronometrele de aplicații se corelează cu utilizarea scăzută; acesta este un semn bun că Prin creșterea gradului de conștientizare a acestui comportament, utilizatorii exercită mai mult autocontrol.„Facebook și Instagram nu au putut împărtăși date sau informații pe acest front, în timp ce Apple nu a răspuns la cererea mea de comentariu.

Psihologii Andy Przybylski, doctorat și Peter Etchells, doctorand, ar spune probabil că secretul este nefericit, având în vedere argumentul lor că înmânarea informațiilor oamenilor de știință independenți ar picta o imagine mai clară a eficacității inițiativelor. „Aceștia ar putea părea bine intenționat, dar fără o evaluare independentă a modului în care sunt implementate aceste aplicații sau ce fel de informații se adună, este imposibil de spus dacă sunt o forță autentică pentru bine pentru sănătatea noastră sau pur și simplu un marketing Gimmick conceput cinic pentru a dezamăgi panica morală în jurul ecranelor și dependenței de tehnologie în care ne găsim în prezent prins ”, a scris recent perechea recent.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să scriem automat inițiativele. Dintr -o perspectivă a științei comportamentale, spune dr. Hallett, cunoștințele furnizate de ecranul Trackers sunt puternice-în special atunci când vine vorba de obiceiuri, așa cum sunt înrădăcinate în rutinele noastre, ca verificarea telefoanelor noastre. „Este similar cu un jurnal alimentar”, spune ea. „Unul dintre primii pași în crearea unui stil de viață sănătos și a unei relații cu alimentele este să ai date cu privire la ce și cât de mult mănânci. Acest lucru este la fel de adevărat cu aplicațiile de timp de ecran. Oamenii sunt adesea foarte surprinși să învețe exact cât timp au petrecut pe dispozitivul lor. Având cunoștințele specifice permite individului să ia o decizie conștientă de a se comporta diferit.-

„La fel ca majoritatea trackerilor sau aplicațiilor, utilizarea [poate] să scadă din cauza sentimentelor de vinovăție pentru că nu a efectuat cum vrem."-Jess Davis, eticist tehnologic și fondator al rebeliunii populare

Jess Davis, eticist tehnologic și fondator al Folk Rebellion, o companie media axată pe deconectare, este de acord că atunci când ni se oferă instrumente care ne încurajează să ne deconectăm, putem ajunge să simțim un sentiment de permisiune de a petrece mai puțin timp pe dispozitivele noastre. „Credeți sau nu, oamenii sunt încă la punctul de intrare al„ așteptare-nu trebuie să am întotdeauna telefonul pe mine?'" ea spune. Dar nu este sigură dacă aceste instrumente vor duce la o schimbare de durată. „La fel ca majoritatea trackerelor sau aplicațiilor, utilizarea [poate] să scadă din cauza sentimentelor de vinovăție pentru că nu a efectuat cum vrem”, spune ea.

Acesta este cu siguranță cazul pentru mine. După mai multe săptămâni consecutive de plâns la notificările mele de pe ecranul de duminică, am decis să pun o limită de timp zilnică de 15 minute pe utilizarea mea de socializare. Cu toate acestea, nu mă lipesc niciodată de ea. Când cele 15 minute ale mele sunt în creștere, am opțiunea de a opri limita de timp sau de a -l prelungi cu încă 15 minute, ceea ce inevitabil o fac. Și în acest moment, ignor automat cronometrul ori de câte ori îl văd. (Am ieșit mult mai bine când am testat un telefon Google Pixel pentru această poveste, deoarece cronometrele sale de aplicație m -au blocat din rețelele de socializare pentru restul zilei, odată ce am atins limita mea.)

Dar ar putea exista un alt mod prin care programul meu de timp de ecran mă poate beneficia. DR. Hallett spune că pauzele de socializare controlate pot fi de fapt bune pentru productivitate, iar că cronometrele de aplicații pot crea un container pentru acest lucru. „Cercetările în domeniul performanței maxime demonstrează că pauzele sunt vitale pentru atingerea celui mai înalt nivel de performanță. Această cercetare este valabilă între profesii și este, de asemenea, sfaturi bune de viață ", spune ea. „Așadar, planificarea unei pauze cronometrate pentru utilizarea sau conexiunea social media poate fi o alegere bună, iar aplicațiile de ecran pentru timp oferă o modalitate simplă de a implementa acest lucru.„(Nu toți experții sunt de acord că social media este cea mai bună modalitate de a-ți umple timpul în timpul unei pauze, cu toate acestea, autorul Daniel H. Pink, pentru unul, consideră că este mai bine să vizăm deconectarea totală atunci când luați un interval de timp de la serviciu.)

Cum să folosiți datele de ecran în avantajul dvs

Dacă sunteți îngrijorat de utilizarea dvs., dr. Hallett recomandă oprirea notificărilor și limitarea rețelelor de socializare și a utilizării prin e -mail la anumite ore în timpul zilei. O altă opțiune, conform Centrului pentru tehnologie umană, este de a elimina aplicațiile de care vă îngrijorați cel mai mult de pe ecranul de pornire. Acest lucru înseamnă că veți putea să le accesați doar prin tastarea numelui aplicației în câmpul de căutare-un efort suplimentar care vă poate descuraja să le lansați în primul rând. Organizația este, de asemenea, un fan al memoriilor vocale și „reacții rapide” în texte (cum ar fi pictogramele Thumbs-Up sau „Ha Ha” cu care puteți răspunde în iOS), deoarece vă permit să intrați și să ieșiți din aplicațiile de mesagerie mai rapid. Instrumente vocale precum Alexa sau Google Home pot fi de asemenea utile, deoarece ne permit, să spunem, să jucăm o melodie sau să apelăm pe cineva fără să ne ridicăm telefoanele (și să ne aspiră într -o activitate fără legătură.)

„Adevărul este că majoritatea dintre noi suntem dependenți nu doar de tehnologia în sine, ci și de ocupația. Pentru ca societatea să -și schimbe obiceiul, va trebui să înceapă în birouri, întreprinderi și corporații."-Davies

Davis simte responsabilitatea de a combate suprautilizarea tehnologiei nu ar trebui să se afle doar cu persoane fizice și companii de tehnologie. De asemenea, locurile de muncă trebuie să înceapă să-și reexamineze politicile, astfel încât oamenii să se simtă mai confortabili alimenind la sfârșitul zilei. „Întrucât majoritatea întreprinderilor operează în nori, în jurul calculatoarelor și comunică predominant digital, este imperativ ca companiile să înceapă să se gândească la rolul lor în starea de bine digitală”, spune ea. „Adevărul este că majoritatea dintre noi suntem dependenți nu doar de tehnologia în sine, ci și de ocupația. Pentru ca societatea să -și schimbe obiceiul, va trebui să înceapă în birouri, întreprinderi și corporații.„În efortul de a combate Burnout Digital, ea a ajutat companiile să înființeze coduri de conduită în jurul comunicațiilor digitale ale echipelor. „Este uimitor să vezi ce se întâmplă cu productivitatea atunci când o companie își oferă cele mai valoroase active,-în timp ce angajații pentru a se deconecta și a fi prezenți cu ei înșiși în afara muncii”, spune ea.

Dacă nimic din acestea nu funcționează și observați simptome ale tehnologiei grave, precum dependența dvs., utilizarea telefonului dvs. interferează cu performanța la locul de muncă și/sau cu viața socială sau dacă simțiți anxietate, depresie, defensivitate sau vinovăție în ceea ce privește obiceiurile dvs. digitale -A ar fi înțelept să cauți ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale. Dar dacă căutați pur și simplu să creați conștientizare și să stabiliți ghiduri pentru utilizarea telefonului dvs., instrumentele disponibile pot fi un loc pozitiv pentru a începe. „Nu trebuie să ne aruncăm dispozitivele, dar ne descurcăm mai bine atunci când dispozitivele noastre funcționează pentru noi, mai degrabă decât împotriva noastră”, spune dr. Hallett. Și chiar dacă mă stresează, presupun că alertele mele săptămânale pe timp de ecran îmi ajută cu adevărat dispozitivul să funcționeze pentru eu, la fel cum ar trebui.

Femeile care lucrează ore mai lungi sunt mai predispuse la simptome depresive. Acesta este un argument destul de bun pentru a scoate e-mailul de pe telefonul tău, ceea ce s-a întâmplat când un CEO l-a încercat.