Ești un călător lent sau un Walker Power? Un cardiolog explică ce se întâmplă cu corpul tău când faci fiecare

Dar dacă tocmai începeți cu mersul pe jos, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la accelerarea ritmului. „Mersul obișnuit are o mulțime de beneficii pentru sănătate. Îmbunătățește fitnessul cardiovascular, riscul cardiovascular, controlul glicemic, nivelul de stres și poate ajuta la prevenirea demenței ”, spune DR. Weinrauch. The Okeaway: Dacă abia începeți, o plimbare lentă vă va oferi cele mai multe avantaje până când v -ați crescut fitness -ul și corpul dvs. este gata pentru următoarea provocare.

Beneficiile mersului la putere

DR. Weinrauch definește puterea de mers pe jos ca pe jos, care necesită un efort moderat sau viguros. „De obicei, cu o activitate de intensitate moderată, ai putea vorbi, dar nu cântă cuvintele unei melodii preferate”, explică el. „În mod similar cu o activitate de intensitate viguroasă, ar trebui să se întrebe pentru o respirație după ce a rostit doar câteva cuvinte.„Deci, dacă ar fi nevoie de un efort Sisyphean pentru a cânta alături de Lil Nas X Song pe playlistul tău de mers, felicitări, ai trecut oficial peste pragul în mersul cu putere (sau mersul rapid).

Un lucru minunat despre mersul moderat până la viguros este faptul că îndeplinește criteriile pentru activitatea aerobă recomandată de intensitate moderată a guvernului. „U.S. Guvernul recomandă 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă cu intensitate moderată (sau 30 de minute, cinci zile pe săptămână), 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă cu intensitate viguroasă sau o combinație echivalentă a celor doi ”, spune dr. Weinrauch. Adică, puteți merge cu putere 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână și să vă atingeți cota aerobică-un câștig total pentru sănătatea dvs.

Când apăsați pedala în ritmul dvs., experimentați toate beneficiile menționate mai sus (scutire de stres, fitness cardiovascular și așa mai departe), dar Mai mult asa de. Ca dr. Weinrauch menționat la început, aceste beneficii se întâmplă pe o scară glisantă. De exemplu, un studiu efectuat pe 13.535 de asistente de 70 de ani și mai mari a descoperit că plimbătorii mai mari (sau femeile care s -au mutat la un clip de aproximativ trei mile pe oră) au fost 2.De 68 de ori mai probabil să îmbătrânească sănătos decât cei care au mers într -un ritm moderat. (Deși, merită menționat faptul că acei călători cu ritm moderat au beneficiat foarte mult de regimurile lor din același studiu.)

De asemenea, puteți adăuga și mai mult o provocare la regimul dvs. de mers, luând dealurile din cartierul dvs. „Mersul cu o plimbare rapidă, și mai precis, mersul cu înclinare, torțe calorii și construiește și întărește mușchii din lanțul tău posterior, numit mușchii de la vițeii până la spatele tău”, antrenorul alergătorilor din New York, Roberto Mandje, a spus anterior Well++ pentru Well++ Bun. În acest fel, plimbarea dvs. se dublează și ca o sesiune de antrenament de forță.

Verdictul

Pur și simplu: mersul este un mod excelent și ușor de a avea grijă atât după sănătatea fizică, cât și cea mentală. Când începeți pentru prima dată, nu vă gândiți la numerele de pe ceasul dvs. de fitness. Începe doar. Și dacă aveți mai mult de 150 de minute pe săptămână pentru a dedica unui regim de fitness, DR. Weinrauch recomandă încorporarea antrenamentelor de forță în programul dvs. „În mod ideal, u.S. Guvernul recomandă, de asemenea, ca adulții în vârstă să efectueze exerciții de antrenament de forță cel puțin două zile pe săptămână care implică toate grupurile musculare majore: spate, șolduri, brațe, abdomen, brațe și picioare ”, adaugă el. Cel mai important lucru: obțineți acei pași ... apoi obțineți acele repetări.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.