3 Sfaturi acționabile pentru a face duminica să sperie un lucru din trecut

3 sfaturi despre cum să te descurci eficient cu Starries, de la un profesionist Mindfulness

1. Fii prezent în timpul pe care îl ai înainte de a începe săptămâna de lucru.

Acest sentiment de prezență necesită o abordare în două puncte, spune Kamau. Primul pas este să fii conștient de sentimentele tale de anxietate, iar pasul doi este să te îndepărtezi de acel gând care induce anxietate și înapoi pentru a te bucura de momentul prezent. Cheia de aici, spune ea, este intenționată cu privire la modul în care îți petreci timpul liber.

Întrucât timpul liber este limitat, a face ceea ce apreciați sau vă bucurați vă poate ajuta să vă simțiți mai îndeplinit. „Știu pentru mine, când este duminică, mă gândesc deja la] joi. Sunt îngrijorat de lucrurile care nu s -au întâmplat încă ”, spune Kamau. Petrecerea duminicii noastre cu familia sau a face îngrijiri de sine poate ajuta la reducerea Scaries duminică, ajutându -ne să fim mai prezenți și să găsim bucurie, adaugă ea.

Fiind pe deplin angajat și prezent în timpul duminicii tale, fie că ești la cină cu familia, într-o drumeție sau să faci exerciții de mindfulnes. Pentru a facilita acest sentiment de prezență angajat, Kamau recomandă concentrarea pe punctul în care orice te simți anxios, nici măcar nu s -a întâmplat încă.

2. Fii cât se poate de pregătit pentru săptămâna de lucru.

„Pentru mulți oameni, este greu de pregătit la masă sau de planificat pentru săptămână”, spune Kamau. Dar „Există lucruri mici pe care le puteți face înainte de a vă îndrepta în noua săptămână, chiar și doar ... luați timp pentru a reflecta săptămâna trecută și priviți lucrurile pe care le -ați putut face mai bine sau lucruri care v -au plăcut pe care doriți să le aduceți în noua săptămână.-

Introspecție și reflecție, de exemplu, ambele vă oferă nu numai spațiul pentru a crește și a vă gândi la ceea ce puteți face altfel, dar vă oferă și un puternic sentiment de agenție, pentru că vă vedeți ca stăpân al destinului vostru, deci pentru vorbi.

3. Stabilirea unei intenții pentru modul în care doriți să vă simțiți în timpul săptămânii.

„Când stabiliți intenții, este important să vă lămuriți de ce, motivația și scopul dvs. pentru săptămâna următoare [precum și mentalitatea] cu care vă apropiați de săptămâna următoare”, spune Kamau.

O întrebare pe care Kamau își pune atunci când își pune intenția săptămânii este „„ Ce vreau să arate și să se simtă ca săptămâna mea?'," ea spune. „Dacă sentimentul meu este„ ușurință ”, [mă întreb]„ Care sunt practicile pe care trebuie să le fac de -a lungul săptămânii pentru a mă reconecta înapoi la acel sentiment de ușurință?- Cum arată asta?Poate că se pare că dorm la timp. Poate se pare că nu sunt pe telefonul meu la fel de mult ”, spune ea.

Redactarea memento -urilor înainte de săptămâna de lucru înainte poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a face față cu Sundari Scarries, spune Kamau. Revenind la senzația de ușurință, de exemplu, acest lucru ar părea să scrie „ușurință” în jos pe o notă lipicioasă, deoarece acest lucru poate reduce sentimentele de anxietate pentru săptămâna următoare, când puteți face o legătură între ușurință și Săptămâna viitoare. În plus, pe măsură ce vedeți cuvântul pe parcursul săptămânii, sunteți transportat la intenția și simțiți că ați stabilit pentru dvs. înainte de începerea săptămânii.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.