Scândurile de urs îți fac tot corpul să urle și asta este un lucru bun

Iată exact cum să efectuați o scândură de urs

Cei 4 pași către scândura ursului:

1. Începeți pe toate patru cu umerii aliniați cu încheieturile și genunchii într-un unghi de 90 de grade.
2. Păstrându -ți spatele plat, ridică -ți genunchii, permițându -le să treacă la câțiva centimetri de podea.
3. Flexează -ți miezul și ține poziția până la un minut, asigurându -te că respiră.
4. Aduceți -vă încet genunchii înapoi la podea. Odihnește -te timp de 10 secunde, apoi repetă.

Iată un antrenament de bază cu șase mișcări cu antrenorul Meg Takacs:

Acest flux de yoga de 7 minute, centrat pe scândură, va aprinde fiecare mușchi din miezul tău. Și dacă te -ai săturat de scânduri, accentuează antrenamentul cu „ferăstrău pentru corp.-