Înainte de a vă aproviziona cu pulberi supergreen, știți că le lipsește un nutrient extrem de important pentru sănătatea intestinului și a inimii

Și în timp ce anumite pulberi supergreen se laudă până la zeci de aceste vitamine și minerale, sunt în general scăzute în fibră-dacă conțin deloc orice.

De ce pulberile supergreen nu sunt o sursă bună de fibre

Există nenumărate motive pentru care dieteticienii și alți experți în sănătate sugerează întotdeauna obținerea majorității aportului de nutrienți din alimente proaspete, integrale. Și când vine vorba de supergreens (precum și alte fructe și legume), în special, considerente specifice clasamentului de fibre aproape de vârful listei.

„Pulberile supergreen sunt de obicei scăzute în fibre, deoarece [procesul de] extracție de nutrienți se descompune sau elimină elementul de fibre pe care l -ați primi în mod normal din surse de legume naturale”, spune Hotz. Deși vitaminele și mineralele sunt păstrate în procesul de extracție și în cele din urmă trăiesc o a doua viață sub formă de pulbere sau tabletă, nu se poate spune același lucru despre fibre. (Din păcate, aceeași soartă pentru fibre se aplică sucurilor dvs. preferate de la rece și centrifugă, deși smoothie-urile pot oferi cantități mai mari dacă amestecul final conține pulpa fibroasă și/sau pielea unui fruct sau legume dat.)

„Din acest motiv, în timp ce pulberile supergreen își au meritele, nu aș spune că sunt cea mai bună opțiune dacă un individ caută ajutor cu digestia sau sănătatea intestinului”, spune Hotz.

Beneficiile pentru sănătate ale aportului de fibre

În timp ce fibra poate să nu aibă o reputație de a fi printre cei mai „sexy” nutrienți din lumea wellness (învinovăți-o în parte pe suplimentele de fibră groase, mai puțin gustate, de altădată și o reticență acum depășită de a ceda poetic pe frumusețea frumuseții lui mișcări intestinale sănătoase), beneficiile sale nu pot fi subestimate.

Pentru început, fibra este un erou dovedit atunci când vine vorba de susținerea digestiei și a sănătății intestinale mai mari. „Fibra alimentează bacteriile noastre sănătoase intestinale, se ridică scaunul pentru a minimiza diareea și ajută la încetinirea digestiei suficient pentru a ajuta la absorbția suplimentară”, spune Hotz. „De asemenea, ajută la legarea„ colesterolului rău ”și la eliminarea acestuia din sistemele noastre, iar cantitățile mai mici de colesterol LDL sunt asociate cu un risc mai mic de boli cardiovasculare.-

Mai mult, un aport mai mare de fibre este legat de o serie de beneficii suplimentare pentru sănătate, dincolo de sănătatea intestinului și a inimii. De fapt, un studiu publicat în Jurnalele gerontologiei În octombrie 2016, a constatat că, în rândul a 1.600 de adulți sănătoși cu vârsta peste 49 de ani, cei care au consumat diete bogate în fibre pe parcursul unui deceniu au avut șanse mai mari de îmbătrânire cu succes, comparativ cu grupurile care consumau mai puține fibre. Markerii îmbătrânirii cu succes au inclus „absența dizabilității, simptome depresive, deficiență cognitivă, simptome respiratorii și boli cronice”, inclusiv cancerul. Cu alte cuvinte, veți dori absolut să vă asigurați că veți obține suficientă fibră în dieta dvs. dacă doriți să vă sporiți șansele de a câștiga o factură curată de sănătate în anii următori.

Câtă fibră ai nevoie (și unde să o găsești)

Conform unui raport din 2021 al American Society for Nutrition (ASN)-care a agregat date de la aproape 15.000 de participanți pe parcursul a cinci ani, șapte la sută dintre adulții din Statele Unite, își îndeplinesc aportul zilnic pentru fibre ... care se află în jur unde exact?

„Femeile ar trebui să vizeze aproximativ 21 până la 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să vizeze 30 până la 38 de grame pe zi”, spune Hotz. Cu toate acestea, aportul recomandat variază puțin în diferite surse-până la instanță, ASN citează 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii consumate ca un alt ghid general de care trebuie să țineți cont. În orice caz, este clar că majoritatea dintre noi ar fi înțelepți să avem grijă specială pentru a ne ridica dietele și scaunele-cu acest nutrient excesiv, sub consum. (Rețineți că veți dori să vă creșteți încet aportul pentru a evita să provocați sau să exacerbați stresul GI și să beți multă apă în procesul de a *muta lucrurile de -a lungul.* De asemenea, dacă suferiți în prezent de probleme digestive cronice, consultați un profesionist în sănătate de încredere pentru a găsi cel mai bun plan alimentar specific preocupărilor dvs.)

Pe scurt, pulberile supergreen pot beneficia de dieta și stilul de viață în anumite moduri, dar le lipsește fibra necesară pentru a vă ajuta să oferiți o gamă mai largă de beneficii-digestive și altfel. Din acest motiv, aveți grijă să adăugați mai multe alimente fibroase, pe bază de plante, în rotația dvs. în tandem cu consumarea acestor suplimente. „Unele dintre cele mai bune surse de fibre includ fructe și legume [în formele lor întregi], cereale integrale, nuci și semințe”, împărtășește Hotz. Aveți nevoie de mai mult INPO? Ea continuă să spună că poți deveni creativ cu creșterea aportului de fibre, „coacerea unui vas de ovăz peste noapte, crearea propriilor boluri de cereale sau adăugarea semințelor (E.g., chia sau in) într -un smoothie."