Beneficiile cireșelor care le fac gustarea la culcare de care nu știați că aveți nevoie

3. Acestea pot ajuta la creșterea recuperării dvs. post-antrenament

„Cireșele conțin compuși antioxidanți antiinflamatori pe care cercetările arată că pot ajuta la susținerea recuperării mușchilor după un antrenament greu”, spune Keene. Un mic studiu publicat în European Journal of Sports Science În 2019, pe 20 de femei au descoperit că concentratul de cireș a dus la mai puțină durere musculară post-antrenament. Beneficiile sunt mai bune decât să fii mai confortabil, pot să te ajute să te întorci mai repede, așa că ești gata să-ți zdrobești următoarea clasă de spin sau sesh de forță.

4. Te pot ajuta să dormi mai bine

Fapt amuzant despre cireșele-sunt o sursă naturală de melatonină, un hormon pe care corpul tău îl eliberează noaptea care te ajută. Într-un mic studiu asupra adulților mai în vârstă, persoanele care au băut două pahare de opt uncii de suc de cireș pe zi au dormit cu 85 de minute mai mult în comparație cu un placebo.

5. Cireșele pot lupta împotriva inflamației

Inflamarea este considerată pe scară largă una dintre cele mai importante amenințări la adresa sănătății tale, crescând probabilitatea dezvoltării de boli cronice. Fructele împachetează antioxidanți precum vitaminele C și E, precum și carotenoizii și polifenolii, toate acestea ajută la anularea radicalilor liberi și ajută la neutralizarea inflamației din corpul tău.

Cum să culegi beneficiile cireșelor

Sezonul cireșului își atinge înălțimea din iunie până în august. „Acesta este cel mai bun mod de a vă bucura de cireșe, deoarece vă oferă fibre pentru a încetini digestia”, spune Keene. De obicei, puteți cumpăra două tipuri: dulce (bing) și tart sau acru. Dulce este de obicei o culoare roșie profundă, în timp ce tarta are o nuanță de roșu sau chiar galben.

Desigur, când este în afara sezonului (ahem, acum), puteți cumpăra cireșe congelate pentru a obține aceeași cantitate de nutrienți cu costuri mai mici. Puteți cumpăra, de asemenea, cireșe uscate pe tot parcursul anului pe tot parcursul anului, căutați versiuni fără zahăr suplimentar. Dacă parcurgeți traseul sucului de vișine, căutați suc de cireșe de tarte. Și rețineți că sorbirea sucului va furniza mai mult zahăr în comparație cu fructele proaspete (și fără fibre).

Acum că sunteți la bord cu a mânca mai multe cireșe, iată cum să faceți acest lucru:

• Top Overnight Oats: Keene recomandă realizarea unui lot de ovăz cremos peste noapte și apoi să -l topiți cu jumătăți de vișine înțepenite dimineața. De asemenea, puteți arunca câteva cireșe înghețate înainte de muncă-vor decongela suficient până când veți ajunge la birou.
• Pereche cu migdale: Cireșele pot fi sănătoase, dar cel mai bun mod de a le mânca este cu alte alimente, spune Keene. „Recomand asocierea fructelor cu o sursă de proteine ​​sau grăsimi pentru a stabiliza glicemia”, spune ea. Cireșele și migdalele sau fisticul sunt un meci minunat sau, dacă faceți lactate, încercați cireșe și un stick de brânză.
• Vârtiți într -un smoothie: Aruncați cireșe congelate într -un blender și nici nu veți avea nevoie de gheață. Fără riscul de a-l uda, veți obține o înghițitură mai plină de aromă. Încercați-l cu o apă de nucă de cocos sau o bază de lapte sau mergeți cu lapte de migdale și o păpușă de unt de nuci pentru un smoothie inspirat de PB+J. Sau încercați smoothie-ul de ciocolată de cireș al lui Haylie Duff.
• Mănâncă congelat: Pop cireșe înghețate direct din geantă, spune Keene-yep, similar cu celălalt struguri fave, înghețați.
• Top pe pâine prăjită: Îndepărtați o bucată de pâine prăjită cu unt natural de nuci, adăugați jumătăți de vișine pline și deasupra cu iaurt grecesc. Deci yum.

Când toate celelalte nu reușesc ... mâncați -le așa cum sunt. Corpul tău îți va mulțumi!

Alte produse cu beneficii surprinzătoare: cartofi dulci (yup!) și cacao.