Cele mai bune practici pentru a avea grijă de tine * și * ceilalți-pentru că toată lumea ar putea folosi un sprijin chiar acum

Când să acordați prioritate propria sănătate mintală

În primul rând, dr. Câmpia clarifică, sfaturile obișnuite pentru a „asigura mai întâi propriile noastre măști de oxigen”, sunt excesiv de simpliste în această aplicație. "Uneori noi do trebuie să pună alți oameni mai întâi ”, spune ea. De exemplu, dacă cineva îți exprimă gânduri sinucigașe, ai greșit să-i ajuți pe arzătorul din spate în timp ce faci o baie cu bule, fără a face cât de trist, stresat sau copleșit te simți.

Cu toate acestea, în scenarii mai puțin urgente, prioritizarea propriei sănătăți mentale are sens. În aceste cazuri, când cineva ajunge la ajutor, DR. Fielding spune să te întrebi mai întâi dacă te simți capabil să -l dai. Dacă nu sunteți sigur, psihologul clinic Aimee Daramus, PSYD, recomandă realizarea unui grafic în care atribuiți un număr statului dvs. fizic și emoțional. De exemplu, „dacă nivelul tău de stres este în prezent șase, iar șapte este limita ta pentru a putea să -i sprijini pe ceilalți, fii atent”, spune ea.

Ce să faci dacă să ai grijă de tine și de ceilalți nu este posibil acum

Dacă decideți că nu sunteți capabil să aveți grijă de dvs. și de ceilalți în acest moment în timp, dr. Fielding recomandă apelarea la un răspuns de răspuns VAR, afirmați, întăriți-să explice de ce într-un mod care nu îi va lăsa să se simtă abandonați. În primul rând, afirmă ce simt, ceea ce pare, în esență.g. „Am auzit că suferi.„Apoi, afirmă -ți incapacitatea de a fi de serviciu în acest moment. Poate spuneți ceva în sensul: „Chiar vreau să vă vorbesc despre asta, dar sunt în mijlocul a ceva și nu simt că aș putea să -i acorde toată atenția pe care o merită.„În cele din urmă, încercați să le consolidați preventiv să fie susceptibili de acest răspuns, spunând:„ Vă mulțumesc foarte mult pentru înțelegere ”, înainte de a le oferi o soluție alternativă, cum ar fi,„ Pot să mă conectez cu dvs. la 10 a.m. Mâine?-

Asigurați -vă că răspunsul dvs. nu este despre dvs De ce acum nu este un moment bun pentru a oferi un sprijin adecvat.

În esență, doriți să vă asigurați că răspunsul dvs. nu este despre dvs De ce acum nu este un moment bun pentru a oferi un sprijin adecvat. Este posibil să existe o excepție dacă sunteți aproape de persoană, caz în care afirmația dvs. ar putea fi ceva mai specifică-„Nu am o zi foarte bună de sănătate mentală astăzi”-atât de mult timp cât nu atunci Începeți să vă bateți despre specificul motivului pentru care nu vă simțiți bine (de asemenea, faceți -o despre voi). De asemenea, veți dori să fiți atenți să nu fiți prea rote.g. Folosind un răspuns generic complet scrisă, deoarece acest lucru ar putea lăsa persoana iubită să se simtă respinsă.

Cum să oferiți asistență, dacă puteți

Pentru a evita să te simți copleșit, dr. Daramus sugerează stabilirea limitelor în avans cu privire la cât de mult sprijin intenționați să oferiți în orice zi, ceea ce poate elimina stresul nejustificat în timp ce navigați pe nevoia primită. De asemenea, puteți fi util să acordați prioritate ajutorului pe baza expertizei dvs. De exemplu, dacă un prieten se confruntă cu dificultăți financiare și ești bun cu banii, ar putea avea sens să dedici orice energie ai pentru a-i ajuta în primul rând, vei fi de fapt o valoare ridicată adăugată în acel scenariu. Puteți păstra, de asemenea, o listă de resurse externe aplicații de sănătate la îndemână, jocuri video de sănătate mintală sau linii hot-uri, astfel încât să puteți ajuta oamenii, oferindu-le materiale și resurse pe care le pot utiliza pentru a se ajuta singuri. Echiparea cu instrumentele pentru a vă ajuta, cum ar fi să luați un curs în primul ajutor de sănătate mintală, ar putea ajuta la diminuarea gândurilor copleșitoare, de asemenea.

Cu acestea spuse, dr. Daramus observă că, de cele mai multe ori, oamenii au nevoie doar de tine pentru a da o ureche și, uneori, chiar și asta se simte prea mult, este, în general, un schimb de lift scăzut-pur și simplu îi lași să vorbească și să afirme ce simt. Ea observă, de asemenea, că, dacă relația este solidă, acest sprijin ar trebui să vă revină în alt moment, ceea ce înseamnă că în cele din urmă obțineți atât cât oferiți. (Pentru a fi clar, totuși, este mai bine să căutați acest sprijin într -o conversație ulterioară și să nu faceți acest lucru actual despre dvs.)

Acestea fiind spuse, dacă vă aflați în mod regulat ajutând pe cineva care rareori returnează favoarea și începeți să vă simțiți resentimentați, clopotele de alarmă ar trebui să se stingă, spune dr. Câmp. În acest caz, este în regulă să trageți înapoi și să invocați răspunsul VAR sau să le spuneți că sunteți fericit să le vorbiți prin problemele lor, dacă vă pot vorbi și prin ceva cu care aveți de -a face în prezent.

Indiferent de cine sau de modul în care vă ajutați, asigurați -vă că acordați atenție unor indicii ale corpului dvs. că sunteți pe cale să deveniți copleșiți, dr. Daramus. Când apar simptome precum stomacul și strângerea pieptului, este important să vă luați timp cât mai repede posibil. De asemenea, poate doriți să vă reevaluați granițele și să fiți mai discernanți despre cât de mult vă dați altora. S -ar putea să se simtă egoist, dar dacă te îneci, este puțin probabil să poți să tragi pe oricine altcineva pe țărm.

Dacă tu sau cineva pe care îl cunoașteți vă confruntați cu gânduri suicidare, sunați la linia de viață națională de prevenire a sinuciderii la 1-800-273-8255 sau discutați cu un consilier online.