Sporiți beneficiile pentru sănătatea mintală ale antrenamentului dvs., ducându -l pe plajă (sau lac sau râu)

„A fi în spații naturale s-a dovedit a îmbunătăți bunăstarea prin scăderea nivelului de stres și reducerea simptomelor de anxietate și depresie”, spune Amy Mezulis, doctorat, co-fondator și ofițer clinic al platformei de terapie online Joon. „Timpul petrecut în spații albastre poate ajuta oamenii să se tacă împotriva efectelor stresului prin reducerea activării sistemului nervos simpatic, scăderea nivelului de cortizol și extinderea capacității interne de a accesa resurse bune de coping."

Deci, ce înseamnă asta? O versiune mai calmă, mai puțin stresată a ta.

„Intrarea senzorială este o componentă cheie pentru cultivarea atenției, iar mindfulness are atât efecte directe, cât și indirecte asupra sănătății mentale”, adaugă DR. Mezulis. Spațiile albastre oferă aport senzorial abundent, cum ar fi contrastele de culoare ale apei împotriva peisajului și a sunetelor și mirosurilor asociate cu acea apă și mișcarea acesteia. „La rândul său, această atenție senzorială ne susține în încetinirea, la împământarea în realitatea actuală și la găsirea unui sentiment de pace interioară”, dr. Mezulis explică.

Combinarea fitnessului cu spațiile albastre

Se pare că pur și simplu existent în apropiere de apă poate duce la mai multă mișcare în viața ta. De fapt, accesul la spații albastre este asociat cu niveluri de activitate fizică semnificativ mai ridicate, conform rezultatelor publicate în Jurnalul Internațional de Cercetări de Mediu și Sănătate Publică. Cu cât sunt mai multe spații albastre din apropierea casei tale, cu atât este mai probabil să fii activ, ceea ce are sens: pe lângă faptul că oferă oportunități de a înota sau de a rândui o barcă, multe lacuri și râuri sunt flancate prin alergare și căi de ciclism, în timp ce plajele de nisip invită în mod natural Recreere activă, de la surfing la volei la plimbări lungi (romantice sau altfel).

Interesant este că mai multe studii au descoperit că activitatea fizică este ingredientul cheie care se conectează în spații naturale pentru a fi mai bună bunăstare. „Oamenii care folosesc spații albastre și verzi pentru activitate fizică au rezultate mai bune de sănătate mintală decât cei care nu”, spune dr. Mezulis. Desigur, știm că activitatea fizică are beneficii majore pentru sănătate mintală, cum ar fi stresul mai scăzut, perspectiva îmbunătățită și o capacitate mai bună de a rezolva problema. „Activitatea fizică într -un spațiu albastru maximizează aceste beneficii”, adaugă ea.

Potrivit dr. Mezulis, fiind activ în spații care încurajează echilibrul mental și fizic vă ajută probabil să beneficiați în continuare de conectarea minții și a corpului. „De fiecare dată când vrem să ne implicăm în comportamente care ne promovează sănătatea și bunăstarea mintală, două componente importante sunt timp și intenție”, explică dr. Mezulis. „Putem obține cele mai multe avantaje din spațiile albastre atunci când facem o prioritate să cheltuim timp în acele spații cu intenție de a face acest timp benefic pentru sănătatea noastră mintală."

Cum să începeți

Dacă doriți să obțineți aceste beneficii, programați în mod intenționat timpul regulat pentru a fi în spații albastre și pentru a planifica activitatea fizică în jurul acestor oportunități. Poate că face o plimbare până la un iaz sau râu local sau merge înot într -un lac. Chiar și plimbările simple alături de fluxuri sau scurgeri scurte în ocean pot avea beneficii pentru sănătate mintală dacă aduceți o mentalitate reflectantă cu voi.

Sau, dacă vă simțiți aventuros, încorporați apa în sine în antrenamentul dvs. și faceți exercițiile fizice mai interesante încercând paddleboarding, navigare sau caiac pentru a adăuga varietate.

Mai presus de toate, fiți atenți: „Rămâneți prezent luând timp pentru a aprecia frumusețea ei”, sugerează Patel.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.