Cutia „Step Downs” testează-ți puterea întregului corp în doar 3 repetări

Folosind depozite înapoi, laterale și înainte, completează 3 seturi de 10 până la 15 repetări pe fiecare parte, în fiecare zi cu timp suficient pentru recuperare.

Pasul 1: Plantează -ți piciorul drept pe partea stângă îndepărtată a unei cutii Plyo cu mâncarea stângă atârnată în aer.

Pasul 2: Îndoiți -vă genunchiul drept și atingeți călcâiul stâng în spatele cutiei (înapoi), pe partea laterală a cutiei (mai târziu), apoi în fața cutiei (înainte).

Pasul 3: Completați același exercițiu pe piciorul stâng.

Dacă găsiți genunchiul care se vaie în timpul exercițiului, dr. Yuen recomandă finalizarea exercițiilor de bandă de rezistență, cum ar fi clamshells și pași de bandă de rezistență pentru a vă întări gluteus medius. Când v -ați construit puterea, încercați încă o dată exercițiul cutiei.

Devine mai puternic cu acest antrenament rapid:

Testează-ți longevitatea cu acest test „în creștere”. Și atingeți acest test australian alimentar sănătos pentru a vedea cât de sănătos este dieta dvs.