Buh-bye Crunche de bază! Acest circuit de bandă de rezistență la absență doare atât de bine
Unul dintre modalitățile sale fave de a lucra miezul este folosind o bandă, deoarece „permite utilizatorului să adauge rezistență și să facă exerciții diferite mai dificile, fără o greutate liberă liberă.„Fără alte ADIEU, continuați să derulați pentru banda de rezistență la abatere a lui Wimberly se deplasează pentru a încerca cât mai curând posibil.
1. Stând în trei puncte
Pentru acesta, înfășurați o trupă în jurul încheieturilor. „Începeți cu picioarele într -o poziție largă cu genunchii îndoite și ajungeți la brațele la 90 de grade”, spune Wimberly. „Tăiați -vă brațele la dreapta în timp ce ridicați genunchiul drept, apoi faceți aceeași acțiune la o diagonală și, în sfârșit, spre podea.„Și repetă.
2. Plank -ul înalt se târâie și crunch oblic
Această variație a scândurilor implică a avea o bandă de rezistență în jurul încheieturilor tale și picioarele tale. „În partea de sus a scândurii înalte, adăugați o mini bandă în jurul încheieturilor și picioarelor, pășiți fiecare braț înainte și înapoi la dreapta și la stânga, apoi aduceți -vă genunchiul drept la cot și apoi la stânga și repetați”, spune Wimberly.
3. Banded s -a așezat
Înfășurați o trupă în jurul gleznelor și încheieturilor și pentru aceasta și începeți într-o poziție în V-sit. „Așezați -vă la un corp gol, păstrând tensiunea pe ambele benzi”, spune Wimberly. „Țineți-vă picioarele și umerii de pe podea, apoi întoarceți-vă la poziția de pornire în timp ce ajungeți în brațe peste genunchii îndoite în v-situl dvs.-
4. Crunch oblic în picioare
Păstrează -ți trupa în jurul încheieturilor pentru asta. „Stai într -o poziție de Plié, care îți atinge brațele deasupra”, spune Wimberly. „Stai adânc în plié -ul tău și îndoaie -ți corpul spre dreapta de patru ori, apoi la stânga de patru ori. Faceți o pauză cu patru conturi, apoi repetați.„Nucleul tău este acum arzător, sunt sigur.
Acum este timpul pentru celelalte membre, încercați acest antrenament cu brațul cu bandă de rezistență de 10 minute. Și aici puteți copia antrenamentul antrenorului lui Jennifer Lopez.
