Antrenorul de peloton Rebecca Kennedy împărtășește cum arată o săptămână de mâncare intuitiv pentru ea
Masa de pranz: Ouă scramble, brioșă engleză, usturoi și orez de broccoli. "Ora prânzului! Fac această proteină delicioasă și plină de fibre.-
Băutură de antrenament: Apă cu promix BCAA. „Am asta în timpul unei clase de dans de 90 de minute.-
Gustare post-antrenament: Fructe. „Mănânc câteva fructe de pasiune după cursul de dans pentru a mă ține până la cină.-
Cină: „În această seară am prăjit două căni de broccoli și o ceașcă de dovlecei de butternut, pe care am avut -o cu somonul braconizat. Mi -a fost atât de foame încât am coborât broccoli înainte să mă opresc chiar să fac o fotografie cu el pentru jurnalul meu de mâncare. Oh, și am avut un pahar de vin alb pe lateral.„La câteva ore după cină, ea spune că are alte 16 uncii de apă caldă cu suc de lămâie și sare de mare, la fel cum își începe ziua.
luni
Programa: Predarea unei clase de rulare de 20 de minute; predarea clasei de forță a greutății corporale de 20 de minute; fizioterapie; Clasa de box de 45 de minute
Mic dejun: Cafea cu colagen și ulei MCT. „Sunt sus la 5:15 a.m. Și să -mi bea zilnic de apă cu suc de lămâie și sare de mare. În jur de 6 a.m., Îmi fac cafeaua de ulei de colagen-mct-mct. Înainte de a începe să predau, am un pahar cu apă cu promix BCAAS.-
Gustare post-antrenament: Periuţă. „După ce mi -am învățat cursurile, am un smoothie de recuperare cu aceleași ingrediente ca și de duminică.-
Masa de pranz: „Mă duc la kinetoterapie și fac niște ouă unu-unu, un albus prăjit. Îl am cu trei benzi de slănină tempeh vegană, varză și o ceașcă și jumătate de orez de broccoli. Am pus totul, în afară de bagel condamnat pe orez și este atât de bine. După prânz am 16 uncii de apă.-
Băutură de antrenament: Apă cu BCAAS. „Am scăzut asta în timpul clasei mele de box.-
Cină: „Când ajung acasă, fac pui copt și am o parte din dovlecelul de butternut prăjit și broccoli prăjit. Am luat cina cu un spindrift de lămâie, dar am un pahar de vin puțin mai târziu. Înainte de culcare, am apa caldă obișnuită cu suc de lămâie și băutură de sare de mare.-
marţi
Programa: Clasa Reformatorului Pilates; Predarea unui pop de 45 de minute
Mic dejun: Cafea cu colagen și ulei MCT. „Ca de obicei, îmi încep dimineața cu apă caldă cu suc de lămâie și sare de mare, cafea cu colagen și ulei MCT, iar înainte de antrenamentul meu, puțină apă cu BCAAS.-
Gustare post-antrenament: Periuţă. „Îmi fac proteina obișnuită Chai, banana, smoothie -ul de spanac după Pilates.-
Masa de pranz: „Pentru prânz am ceva piept de pui rămas cu două ouă prăjite, pe care le condamne cu rozmarin. Am trei benzi de slănină vegană pe lateral cu o brioșă și o varză engleză. Câteva ore mai târziu am un spinrift de var ... și apoi o lămâie la croix.-
Gustare: „La câteva ore după prânz am un pahar mare de apă-nu seltzer de data aceasta-și ceva pepene verde cu sare de mare de rozmarin prăjită și semințe de mac.-
Băutură de antrenament: Apă cu BCAAS. „Eu beau asta în timp ce îmi învăț alergarea pop de 45 de minute.-
Cină: „Câțiva prieteni și mergem la Charlie Bird să mănânce și comand o salată Farro, scoici, Branzino și Morcovi Harissa; împărtășesc totul cu un prieten. De asemenea, am apă și vin de băut. Când ajung acasă, am apa caldă cu sare de var și mare, dar și niște ghimbir kombucha.-
miercuri
Programa: Antrenament de 20 de minute de la Stall Bar; Clasa Bootcamp de 45 de minute cu corp complet; 10 minute alergare
Mic dejun: Cafea cu colagen de nucă de cocos și ulei MCT.
PGustare OST-antrenament: „După mini-antrenamentul meu, am obișnuitul meu smoothie chai, dar am și o felie de frittata veggie fără lactate”, spune ea.
Masa de pranz: Pui, ouă, slănină tempeh, brioșă engleză și usturoi. „Pentru prânz, am avut aceeași masă ca ieri, cu o lămâie la croix pentru a bea.-
Gustare: „Câteva ore mai târziu, am un iaurt simplu de 0% din Siggi, cu niște fistic brut și un fig. Fac un antrenament de seară, așa că am și apa cu BCAAS pentru a mă pregăti pentru asta.-
Cină: „După ce clasa mea de bootcamp a fost urmărită de o alergare răcoroasă de 10 minute, mă îndrept spre casă și am niște piept de pui la grătar și un spindrift de var pentru a bea. Câteva ore mai târziu, îmi este încă foame, așa că am niște cod coapte și sparanghel prăjit și un spindrift de lămâie.-
Desert: Ciocolata neagra. „O poftă pentru ceva dulce lovituri și am patru uncii de 85 la sută de ciocolată neagră alături de apa fierbinte cu suc de lămâie și sare de mare.-
joi
Programa: Zi libera
Mic dejun: „Astăzi este ziua mea liberă, așa că dorm până la 9:30 a.m. Și apoi am apa caldă cu suc de lime. Mai am cofea mea de colagen și MCT, dar am și două felii de frittata veggie fără lactate cu Pico de Gallo.-
Masa de pranz: Brioșă engleză cu unt de arahide și zmeură. „Am luat un mic dejun mare, așa că nu -mi este prea foame când prânzul se rostogolește”, spune ea.
Cină: „Pentru cină am un cod copt rămas cu tapenadă de măsline și sparanghel prăjit. Simplu și delicios.-
Desert: „Încă mai vreau ceva după cină, așa că am o bară de ciocolată neagră și două linguri de unt de migdale, ceea ce lovește cu adevărat locul. Înainte de a mă îndrepta spre culcare, am apa mea caldă obișnuită cu suc de lămâie.-
vineri
Programa: Predarea unei clase de alergare de 30 de minute; Predarea unei clase de 15 minute de brațe+umeri
Mic dejun: Cafea cu colagen de nucă de cocos și ulei MCT. „Trebuie să predau cu adevărat devreme astăzi, așa că sunt la 4.m. Ora timpurie nu mă descurajează de rutina mea obișnuită de dimineață de apă caldă cu suc de lămâie și bombă de grăsime de cafea. De asemenea, am un pahar cu apă cu BCAAS înainte de începerea cursului.-
Gustare post-antrenament: Periuţă. „Am terminat de învățat, așa că este timpul de smoothie! Îmi biciuiesc obișnuitul.-
Al doilea mic dejun: „Încă îmi este foame, așa că am o felie de frittata de veggie fără lactate, trei benzi de slănină vegană și o felie de pâine.
Gustare: „Mi -e foame în jurul orei 12:30, așa că am un portocaliu care să mă țină până la prânz.-
Masa de pranz: Ton se aruncă cu avocado dintr-un loc de prindere și de gol din apropiere.
Cină: „Pentru cină, am pui cu broccoli prăjiți și squash butternut-yep, resturi!-
Desert: Ciocolata neagra. „După cum puteți spune, am un dinte dulce. Am două pătrate dintr -o bară de ciocolată neagră, cu apa fierbinte și sucul de lămâie.-
sâmbătă
Programa: Alergare de 8 mile cu 10 repetări de deal
Mic dejun: „Dorm până la 8:30 a.m. Și apoi fă -mi băuturile obișnuite de dimineață. De asemenea, fac niște clătite proteice delicioase cu un ou, o banană, o lingură din praful meu de proteine Chai, un strop de lapte de alun neindinat și o lingură de făină fără gluten. Atât de bine, bine? Am pus și niște afine acolo. Pe partea laterală, am un ou și două benzi de slănină tempeh. Cu siguranță sunt alimentat pe termen lung acum. Am coborât un pahar cu apă cu BCAAS înainte să ies pe ușă.-
Băutură post-antrenament: Smoothie și cafea. „După alergarea mea, fac un smoothie, dar acesta este total diferit de smoothie -urile mele din timpul săptămânii. Este fabricat cu proteine de mazăre organică norcală, lapte de alun neindulat, un sfert de cană de zmeură, verdeață electrică, ashwagandha, extract de vanilie pură și două căni de spanac. Sunt multe acolo, dar este bine! Mă simt puțin obosit câteva ore mai târziu, așa că cumpăr un Americano înghețat.-
Masa de pranz: Pui, broccoli, dovlecei de butternut. „Am un prânz târziu al puiului rămas, broccoli prăjiți și dovlecei de butternut pe care le am acasă, cu un spindrift de var pe lateral.-
Cină: Peşte. „Am mai multe proteine bune la cină cu niște ceviche de pește alb. Și eu beau un alt spindrift de var.-
Gustare: „În jur de 10 p.m., Am o mână de fistic și un pahar de vin alb. Apoi, îmi fac apa caldă și mă îndrept spre culcare.-
Dacă sunteți curioși cum mănâncă alți sportivi, consultați acest jurnal de mâncare CrossFit și acesta de la un jucător NBA.
