Construiți și mai multă muncă de forță în sesiunile dvs. HIIT cu antrenament HIRT

Instruirea cu intervale de intensitate ridicată, sau HIIT, ar putea fi doar cea mai eficientă metodă de antrenament vreodată. Stilul de exercițiu cu ritm cardiac rapid, cu ritm rapid, îți mișcă mușchii pe baza unei formule care poate face chiar și o transpirație de opt minute suficientă pentru ziua ta. Dar dacă nu ești cel mai mare fan al Cardio sau dacă vrei ceva cu impact mai mic decât burpees, un antrenament de metodă HIRT va aduce același tip de intensitate, împreună cu o întreagă forță a lotta.

Un tip de antrenament HIIT, metoda HIRT reprezintă „antrenament de rezistență de intensitate de mare intensitate.„Principala diferență între Hirt și HIIT este că primul este bazat pe forță versus bazat pe cardio. „Metoda HIRT include rezistență prin greutăți sau benzi de rezistență pentru a întări și construi mușchi”, spune Brianna Bernard, antrenor personal certificat și sportiv Isopure. „Deci, în loc de plyometrics, de exemplu, ai face circuite de mișcări bazate pe forță care îți crește ritmul cardiac.-

• Brianna Bernard, antrenor personal certificat, antrenor de nutriție și mentor de mentalitate
• Floery Mahoney, creatorul sistemului de fitness Board30

Beneficiile de a opta pentru un Hirt Sesh peste unul HIIT este că este mai blând pe corpul tău, dar la fel de provocator. "Metoda HIRT combină metoda HIIT cu exerciții cu impact redus, mai ales atunci când se folosește benzi de rezistență", spune Floery Mahoney, fondatorul Board30, un studio de antrenament bazat pe bandă de rezistență. „Deci permite același nivel de intensitate pe care îl obțineți cu HIIT, dar vă protejează articulațiile și încorporează mai mult din structura musculară a corpului dvs., inclusiv mușchii și tendoanele mai mici.„Din această cauză, corpul tău va deveni mai puternic în general, ceea ce se traduce prin forță și mișcări în afara sălii de sport.

Un alt avantaj al metodei Hirt, potrivit lui Bernard? Este ceva ce poți face practic oriunde, deoarece nu ai nevoie de echipamente mari. „Acest lucru este excelent pentru persoanele care lucrează acasă, deoarece doar greutățile libere [sau o trupă de rezistență] vor face trucul”, spune ea. Pentru a încerca pentru tine, continuați să derulați, de exemplu, antrenamentele HIRT.

Antrenamente de hirt pentru a încerca acasă

Bernard împărtășește trei moduri de a face un antrenament în stil Hirt, mai jos. Sfatul ei? „Funcționează cel mai bine dacă grupați două -patru exerciții împreună într -un set pe care îl efectuați înapoi fără să vă rupeți”, spune ea. Odată ce completați setul, luați o recuperare scurtă, mai puțin de 90 de secunde-apoi repetați.

1. Hirt antrenament unu:

20 de apărări de gantere sau barbell
20 de ghemuite
15 V-up
15 bucle de bicep

2. Hirt antrenament doi:

8 până la 10 tracțiuni
15 gantere sau barellifts
15 prese de gantere sau brăbără în piept
15 în jos

3. Hirt antrenament trei:

15 ghemuite despărțite bulgar
15 push-up-uri
15 leagăne Kettlebell
15 Rânduri îndoite de gantere

Și dacă doriți un antrenament HIIT în vârstă obișnuit, încercați acest videoclip: