Cumpărați aceste 4 ingrediente pentru a mânca micul dejun ușor de amestec și meciuri toată săptămâna
Iată toate motivele pentru care factorii alimentari sănătoși iubesc ovăzul:
Am primit mărfurile? Iată cum să le folosești în fiecare zi de lucru săptămâna aceasta, fără să te plictisești.
5 idei de mic dejun ușoare și sănătoase folosind 4 capse de bază:
1. Fulgi de ovăz fierbinte completat cu fructe
Ovăz este o opțiune clasică pentru micul dejun din mai multe motive, cum ar fi plin de fibre și ușor de pregătit (deși pentru curățare, uneori nu atât de mult). Acesta este cel mai simplu mic dejun al buchetului: faceți-vă făina de ovăz folosind laptele pe bază de plantă și adăugați-l cu fructe de fructe decongelate și nuci tocate. Dacă făina de ovăz clasică te face să adormi mai repede decât să încerci să citești Walden În liceu, încercați să prăjiți prima ovăz.
2. Ovăz peste noapte
Uneori, un bol aburitor de fulgi de ovăz nu sună atrăgător, motiv pentru care avem ovăz peste noapte. Știți burghiul: amestecați ovăzul și laptele de migdale (raportul este de obicei 1: 1) împreună într -un borcan de zidărie și puneți -l peste noapte la frigider. A doua zi dimineață, amestecați fructele și nucile, împreună cu orice mirodenii pe care le aveți la îndemână.
3. Smoothie de fructe de pădure
„Într -un blender adăugați lapte, fructe congelate, nuci și niște fulgi de ovăz pentru a se amesteca într -un mic dejun delicios, portabil”, spune Sheth. Adăugarea ovăzului la smoothie -ul dvs. este o idee bună aproape în orice zi a săptămânii, deoarece ovăzul sunt carbohidrați complexi care vă ajută să vă simțiți plini și satiți mai mult timp.
4. Ovăz savuros
Fulgiul de ovăz simplu este cam, bine, dar asta este ceea ce îl face atât de versatil. După ce vă gătiți ovăzul, Sheth recomandă adăugarea de condimente, cum ar fi turmericul sau sosul fierbinte (?!) "pentru a -l face savuros și diferit.-
5. Ovăz copt
Niciodată nu m -am gândit să -mi coacem ovăzul. Dar ca și celelalte idei de aici, este simplu și gustos. Iată cum spune Sheth să o facă: amestecați -vă împreună ovăzul, laptele de migdale și nucile. Ungeți o tigaie asemănătoare unui vas de caserolă și puneți fructele de pădure în partea de jos. Strângeți amestecul de lapte de ovăz/migdale/nuci deasupra, apoi coaceți la 350 de grade Fahrenheit timp de aproximativ 30 de minute. Cu plăcere.
