Guma caffeinată este noua cafea pre-antrenament. Dar există beneficii pentru sala de sport de zi cu zi?

Pasquariello spune că alte studii au descoperit că chiar și doze mai mici (mai puțin de 40 mg total) pot îmbunătăți alertele, memoria și atenția generală, precum și puterea și viteza atât pentru atacuri scurte de exerciții fizice, cât și pentru o durată lungă, în stil de rezistență evenimente.

Câteva dintre aceste studii au fost de fapt realizate cu gumă caffeinată. (Militarii în special au cercetat -o pe larg.) De exemplu, un studiu a constatat că a redus oboseala în timpul atacurilor de ciclism repetate, cu intensitate ridicată: subiecții care aveau o gumă placebo, non-caffeinată, au înregistrat o scădere a performanței de 5.8 la sută, în timp ce cei care au avut guma sportivă caffeinată au văzut doar o scădere de 0.4 la sută. Cei cu guma cafeinat au arătat, de asemenea, un nivel crescut de testosteron și scăderea nivelului de cortizol.

Care sunt avantajele gumei caffeinate?

Pasquariello spune că guma caffeinată poate fi considerată o formă de cofeină „anhidră”, ceea ce înseamnă că este ingerată fără apă. Acest lucru poate avea efecte foarte diferite de a bea o ceașcă de cafea sau un Red Bull. „Când mestecați guma caffeinată, ajungeți să înghițiți o parte din cofeină din saliva dvs. (similar cu modul în care ați face cu cafea sau o băutură energetică), dar mult este absorbit sub limbă sau prin gingii și, astfel, intră direct în fluxul de sânge ”, explică Pasquariello. „Acest lucru înseamnă că absorbția va apărea mai repede și va apărea și mai mult un impuls în performanță."

În plus, unii sportivi găsesc doar gumă pentru a fi mai convenabil, deoarece poate fi înfipt într -un buzunar pentru acces ușor la mers. De asemenea, oferă o doză clară de cofeină, astfel încât să puteți fi specific cu planul dvs. de nutriție și să știți exact cât luați.

Cel mai important, nu se înclină în stomac, ceea ce face o opțiune bună pentru sportivii cu tracturi digestive sensibile.

Dezavantajele gumei caffeinate

S -ar putea ca guma caffeinată să nu fie pentru toată lumea. Dacă cofeina vă oferă de obicei brevetele, durerile de cap sau anxietatea, mestecarea vă va oferi probabil aceleași reacții.

„Cu absorbție rapidă, ar trebui să se acorde mare grijă să nu consumi prea mult”, recomandă Pasquariello. „Și, este de la sine înțeles, să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga ceva de genul gumei caffeinate la dieta dvs., astfel încât echipa dvs. medicală să își dea seama ce nivel ar fi potrivit."

Deși Pasquariello spune că încă nu au existat multe date care să sugereze efecte adverse grave consumând cofeină sub formă de gumă de mestecat, orice precauții standard se aplică în continuare. „Este demn de remarcat faptul că declarația Academiei Americane de Pediatrie despre cofeină este că poate interfera cu nivelul somnului, ritmului cardiac, anxietății și nivelurilor de hidratare la copii și adolescenți, așa că nu ar trebui să -l consume”, notează ea.

Guma de mestecat în timpul exercițiului fizic poate prezenta, de asemenea, un pericol de sufocare, așa că asigurați -vă că vă simțiți confortabil înainte de.

Dacă folosiți gumă cafeina pentru antrenamentele dvs?

Cei care participă la activități aerobice de intensitate de mare intensitate, cum ar fi sprintul sau ciclismul competitiv, pot câștiga cel mai mult din mestecarea gumei caffeinate, împărtășește Pasquariello. „Beneficiile pot fi, de asemenea, văzute pentru cei care participă la sporturi de luptă precum boxul și la activități specifice bazate pe putere, cum ar fi saltul vertical."

Și, dacă intenționați să mergeți de mult timp, rularea unei gumei cu caraton-caffeinate vă poate oferi, de asemenea, un impuls în rezistență și puterea de ședere.

Acestea fiind spuse, sala de gimnastică de zi cu zi probabil nu are nevoie de el, cu excepția cazului în care caută un avantaj competitiv suplimentar. „Pentru marea majoritate a adulților, s -ar putea."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.