Se poate auto-hipnoză să te facă mai potrivit? Am încercat -o înainte de antrenamentele mele timp de o lună
Și așa am decis să ... să ajung ... foarte ... somnolent-ÎNTREPRINDEREA ... MOTIVAT ... și să-mi încep călătoria de auto-hipnoză. Iată gândurile mele cinstite despre cum a mers.
Ce este auto-hipnoza?
De -a lungul anilor, cultura populară a înfățișat hipnoza ca o formă de control a minții care îi dezamăgește pe oameni din liberul lor arbitru. Potrivit hipnoterapeutului clinic Julie Costa, acea portret nu poate fi mai departe de adevăr. „[Hipnoza] este un instrument pentru a vă completa în cunoașterea interioară sau în mintea dvs. subconștientă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele mai ușor”, spune ea. „În termeni mai simpli, hipnoza este actul de a intra într -o stare de relaxare profundă. Este o stare naturală că mulți dintre noi intrăm de fapt de mai multe ori pe zi, ca atunci când ne -am aruncat în zi."
„În termeni mai simpli, hipnoza este actul de a intra într -o stare de relaxare profundă."-Julie Costa
În auto-hipnoză, vă ghidați spre această stare de atenție fixă prin respirație, un punct focal, o vizualizare sau o altă tehnică de focalizare. „Scopul este să vă relaxați corpul, astfel încât să vă puteți relaxa mintea”, spune Costa. „Acest lucru vă permite să vă ocoliți facultățile critice și să deschideți ușile în mintea dvs. subconștientă."
Pe Reveri, Dr. Spiegel vă ajută să intrați în modul de auto-hipnoză, cerându-vă să vă uitați în sus, să închideți ochii și să respirați adânc. După aceea, el vă instruiește să ridicați o mână în aer care va rămâne pe parcursul hipnozei în timp ce „intrați."
În timp ce întregul proces poate suna un pic aerisit, hipnoza este întemeiată într -o mulțime de cercetări științifice solide. Într -un interviu telefonic, dr. SPIEGEL face referire la un studiu din 2017 în care el și o echipă de alți cercetători au plasat persoane înalte și scăzute cu hip-hipizabil într-un scaner funcțional cu rezonanță magnetică (FMRI). Unii participanți au fost plasați într-o stare hipnotică înainte de a intra, în timp ce alții nu-i înlătureau pe medici o privire asupra a ceea ce se întâmplă în creierul celor din mentalități hipnotice.
În primul rând, dr. Spiegel și echipa sa au observat că creierul celor sub hipnoză au arătat mai puțină activitate în cortexul cingulat, care procesează stimuli acute ca niște zgomote puternice. Aceeași aceiași participanți au afișat, de asemenea, hiperconectivitate între regiunea de control executiv și cortexul prefrontal, o sensibilitate care poate permite oamenilor să controleze mai bine relația dintre corpurile lor și creierul lor. De exemplu, atunci când percepe durerea, cei sub hipnoză pot fi capabili să se întrerupă înainte de a reacționa la acea durere.
„Al treilea lucru care se întâmplă [în hipnoză] este o deconectare între regiunea de control executiv și partea din spate a acelui cortex cingulat, pe care îl numim„ rețeaua de mod implicit ”, spune dr. Spiegel. Similar cu efectul atenției, această deconectare vă permite să vă imaginați noi posibilități pentru viața și relațiile voastre fără judecăți, spune dr. Spiegel.
„Îmi place să mă gândesc la hipnoză ca la un fel de stat de vârf pentru copii cu care unii dintre noi nu suntem capabili să ne conectăm pe măsură ce îmbătrânim”, spune dr. Spiegel.
Beneficiile hipnozei pre-antrenament
Aceste efecte fac din hipnoză o practică bună înainte de orice activitate bazată pe focalizare, fie că este vorba. „Intrarea într -o stare de hipnoză înainte de un antrenament are atât de multe beneficii”, spune Costa. „În timp ce vă aflați în hipnoză, vă puteți vizualiza lucrând, primind beneficiile în acest sens și atingeți obiectivele dvs. de sănătate și fitness."
DR. Spiegel spune că acest proces vă permite, de asemenea, să vă concentrați mai puțin pe rezultatul unui antrenament și mai mult pe modul în care se simte corpul dvs. în fiecare moment. „Nu stai pe spate și nu te comporti ca antrenorul spunând:„ Oh, haide, o poți face!„Te implici doar în ceea ce simte să -ți lași corpul să facă ceea ce vrea”, spune el. Acest lucru se simte similar cu alunecarea într -o stare de flux sau realizarea unui „alergător”, adaugă el.
Experiența mea încercând hipnoza pentru exerciții fizice înainte de antrenamente
Mi -am început călătoria Reveri într -o zi de antrenament greu. Programul meu de escaladă necesită un antrenament în fiecare săptămână de probleme de încercare (rute de boulder) la un nivel de efort de 9 sau 10 și asta înseamnă că cad. Și căderea. Și cade din nou. Chiar și cu covorașele uriașe de bolovani de mai jos pentru a mă prinde, căderea la repetare este impozitarea atât fizic, cât și mental. Deci, am descărcat Reveri și am început hipnoza „Pregătiți -vă pentru antrenamentele dvs.”.
Unul dintre lucrurile grozave despre Reveti este că fiecare exercițiu vine cu opțiunea de a interacționa sau de a asculta practica, ceea ce poate fi de ajutor dacă sunteți în public și doriți să rămâneți sub radar. Deoarece îmi voi termina antrenamentul la sală, am optat să ascult pur și simplu dr. Spiegel în camera de yoga. M -am așezat într -o poziție încrucișată, așa cum aș face în meditație și dr. Spiegel m -a numărat într -o stare hipnotică cu o mână care se plimba în fața mea.
Hipnoza în sine s -a simțit similară cu statele meditative profunde pe care le -am mai experimentat în sesiuni mai lungi de mindfulnes. Corpul meu se simțea înflăcărat în timp ce gândurile mele se îndepărtau mai departe, iar dr. Spiegel mi -a cerut să vizualizez modelele de mișcare de care aș avea nevoie pentru un antrenament de succes înainte. Am imaginat diferite rețele de alpinism și cum s -ar simți împotriva mâinii mele. Am imaginat să -mi angajez miezul pentru a mă ajuta să stau pe perete. Am imaginat executarea mișcării finale, epuizante, ar trebui să termin o problemă.
Odată ce am deschis ochii, am descoperit că accentul meu s -a ascuțit. Lista mea de activități pentru restul zilei nu mai aveam un scaun din față în minte și am mers până la pereții de cățărare cu o prezență pe care nu o simțeam de ceva vreme. Ca dr. Spiegel a spus că m -am concentrat pe fiecare mișcare individuală, în loc să mă întreb dacă o voi face sau nu în vârf. Pentru a fi clar, am căzut încă (de multe ori!), dar nu mai am simțit că mă lupt cu drumul până pe perete. Tocmai am ajuns pentru o singură reținere, apoi următoarea și următoarea. Uneori, mi -a lipsit complet o reținere. Uneori, nu puteam ajunge destul de mult. Uneori, nu puteam să mă țin. Dar m -am trezit să compar progresul meu cu alți bolovani „mai buni” din ce în ce mai puțin pe măsură ce antrenamentul meu a continuat.
Odată ce am deschis ochii, am descoperit că accentul meu s -a ascuțit.
După aceea, am făcut un ritual de a trece prin hipnoză înainte de a-mi începe încălzirea. În unele zile, am crezut cu adevărat că starea hipnotică în sine a fost motivul pentru care m -am simțit mai mult în ton cu corpul meu. Și pe alții, mi s -a părut doar să -mi obțin intențiile direct înainte de începerea antrenamentului, era locul în care s -a întâmplat cu adevărat magia. Oricum, experiența de a adăuga Reveri în rutina mea m -a făcut să mă adâncesc pe „de ce” în spatele antrenamentelor mele de bolovan.
Am descoperit că nu urc pentru că vreau să fiu cea mai puternică persoană din sală sau pentru că vreau să pot să scriu mâinile minuscule din plastic (imaginați -vă că). Îmi place doar mișcarea în sine. Actul de a lua decizii calculate cu privire la unde să așez o mână sau un picior în continuare, astfel încât să pot rămâne pe perete-dacă doar o clipă mai mult. Îmi place când mă surprind și completez o mișcare grea sau descopăr că o problemă care arată ca un puzzle de la sol ar putea Fii crăpat cu suficientă focalizare.
Cu alte cuvinte, nu am nevoie de cineva care să mă „hipnotizeze” să mă bucur de timpul meu la sală. Am nevoie doar de o practică care să ajute la eliminarea smog -ului creierului, astfel încât să -mi amintesc un adevăr simplu: deja chiar îmi place foarte mult.
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Jiang, Heidi și colab. „Activitatea creierului și conectivitatea funcțională asociată cu hipnoza." Cortex cerebral (New York, N.Y. : 1991) Vol. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/CERCOR/BHW220
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
