Am încercat hipnoterapia să înceteze să mănânce zahăr, așa cum s-a întâmplat

După succesul ei de fumat, Smith a decis să vadă dacă Fulgerul va lovi de două ori. „Și în 10 sesiuni, am depășit complet o frică debilitantă de-a lungul vieții de a vorbi în public”, spune ea. La doar câteva zile după ce Smith îmi spune această poveste, ea conduce mii de oameni într -o sesiune de hipnoză de grup la Ozy Fest.

Povestea ei personală face un caz convingător pentru puterea hipnoterapiei și este ușor de văzut de ce a decis să învețe ea însăși metoda. (Acum, Smith ajunge zilnic peste 70.000 de oameni prin platforma ei eponimă.) Deci, atunci când Smith îmi oferă o sesiune gratuită pentru a aborda o problemă pe care o aleg, o iau pe ea.

„Respirați frumos, profund, lăsând să plece…”

Am trecut printr-un Rolodex mental de probleme pe care mi-ar plăcea să-l învingă pe stres, probleme cu probleme, lipsa încrederii în sine și să mă opresc pe una care se simte măsurabilă și ușor de gestionat: Reducerea zahărului.

„Este perfect”, spune Smith. „Renunțarea la zahăr este cel mai mare segment al nostru. Avem 40.000 de oameni pe lista noastră de e -mailuri doar pentru asta."

Prima noastră sesiune, realizată într -una din sălile de conferințe ale biroului meu după ore, începe nu cu un ceas de buzunar sau cu o lingură care se aruncă pe marginea unei ceaiuri, ci cu un chat. Smith mă întreabă despre relația mea actuală cu zahărul și dulciurile (nu pot spune nu unui cupcake de birou sau 4 p.m. Pick-me-up cookie), relația familiei mele cu mâncarea când am crescut (plin, într-un cuvânt) și obiective (eliminându-mi poftele și să pot să renunț la o gustare zaharoasă atunci când li s-a oferit una).

Apoi Smith își scoate ceasul de buzunar în balansare și începe să numere de la 100 ... Glumind, încă nu există niciun ceas de buzunar. Dar numărarea, învăț, este reală.

De asemenea, îmi stabilește așteptările. Succesul ei cu renunțarea la fumat după o singură sesiune nu este norma, Smith mă avertizează. Ea citează un studiu din 1970 care a considerat că hipnoterapia este de 93 la sută eficientă după șase sesiuni și spune că atunci când își asumă noi clienți în prezent, ea face acest lucru doar dacă se angajează la minimum 12 sesiuni (pentru a tonul 15.000 de dolari-Smith îmi spune Acest lucru, în calitate de CEO al companiei sale, clienții personali sunt în mare parte celebrități și directori, dar are hipnoterapeuți în echipa ei care încarcă 100-150 USD pe sesiune) pentru a-și maximiza șansele de succes.

Apoi Smith își scoate ceasul de buzunar în balansare și începe să numere de la 100 ... Glumind, încă nu există niciun ceas de buzunar. Dar numărarea, învăț, este reală. „Închide ochii și respiră o respirație drăguță, profundă, care se lăsa”, spune ea.

Meditație cu un obiectiv

Hipnoterapie, îi place să spună în discursuri și apariții TV, nu este ciocnirea puii și se înnegrește. „Este pur și simplu meditație cu un obiectiv”, spune ea. Sau, așa cum este scris pe site -ul ei: „Hipnoterapia funcționează pentru că atunci când suntem relaxați și ne simțim în siguranță, devenim deschiși la sugestie, asta este.-

Când îi întreb pe David Spiegel, MD, președintele asociat al psihiatriei și științelor comportamentale la Școala de Medicină a Universității Stanford și fost președinte al Societății pentru hipnoză clinică și experimentală, dacă aceasta este, de fapt, „IT”, sunt surprins că sunt surprins Aflați asta, da, este cam. (Cel puțin în funcție de el-așa cum voi învăța, există mai multe școli de gândire când vine vorba de cum și de ce funcționează hipnoza.)

„[Hipnoza] este o stare de atenție extrem de concentrată, însoțită de o reducere disociațională a conștientizării periferice” (aka lucrurile care se întâmplă în jurul tău), dr. Spiegel spune, referind la studiile pe care le -a făcut, care urmărește activitatea creierului în timpul hipnozei. „De asemenea, suspendați, într -o oarecare măsură, judecata critică. Deci nu te gândești la lucru, îl absoarbe."

„Este ca și cum ai sta într -un film”, dr. SPIEGEL continuă, probabil că realizarea unei metafore m -ar putea ajuta să înțeleg pe deplin conceptul. „Ești cu adevărat în film și ai avut această experiență vizionându -l. Mai târziu, s -ar putea să vă gândiți: „Ei bine, de fapt, acest lucru a fost puțin implauzibil și acel actor nu a fost atât de bun.- Dar la vremea respectivă, ești doar în ea. Așa că o luați mai degrabă decât să o judecați și să o evaluați.„Practic, hipnoza este ca și cum ai privi Razboiul Stelelor. „Acest lucru poate fi dăunător uneori, dar poate fi util atunci când încercați să învățați un nou mod de a face cu o problemă veche."

„Nu am nevoie de zahăr yucky-nici măcar nu vreau."

„Opt, faci un pas în jos. Șapte, dublându -ți relaxarea. Șase, cu cât pleci mai adânc, cu atât te simți mai bine. Cinci, cu adevărat să pleci acum, te descurci grozav ... ”

Cu fiecare număr, fac un pas pe o scară din lemn, complex sculptată, pe care o imaginez în minte. Este prima mea sesiune cu Smith și este doar una dintre numeroasele vizualizări prin care mă va duce. Cobor scări și deblochez o ușă în partea de jos (era direct dintr -un roman Tolkien). Apoi, stau într -un loc în care mă simt în siguranță și încrezător (un câmp ierbos cu mirosul de lavandă purtat pe o adiere a oceanului). Și apoi îmi cere să vizualizez partea mea care îi place zahărul. Și ea întreabă asta, pe numărul de trei, vizionez această parte din mine sărind din corpul meu. Unu, doi, trei…

Este ca o zgârietură record în creierul meu. Ce? Nu am idee ce înseamnă asta sau cum să -l vizualizez.

Este ca o zgârietură record în creierul meu. Ce? Nu am idee ce înseamnă asta sau cum să -l vizualizez. Dar în timp ce sinapsele mele trag în încercarea de a imagina ceva, orice, Smith a trecut deja la următoarea instrucțiune. „Cum numiți această parte din voi care vrea zahăr?„Inima mea este cursă acum și mintea mea este goală: nu am nicio idee eficientă.

„Dragă”, zic eu. Și chiar dacă Smith spune: „Așa este corect”, știu că este mut și clar răspunsul greșit și acum am stricat totul.

Dar rămân cu meditația interactivă a lui Smith pentru următoarele 40 de minute. La sugestia ei, îmi imaginez o masă îngrămădită cu prăjituri. Văd că, la o inspecție mai atentă, prăjiturile sunt acoperite de muște. Repet după Smith: „Aleg mâncare hrănitoare, nu zahăr yucky.”Când mi se oferă o durere au chocolat, îmi spun-îmi pare rău, spun Miere-„Nici măcar nu vreau."

După sesiune, îi spun lui Smith că m-am simțit conștient de sine și că sunt îngrijorat că nu am putut să rămân pe deplin într-o stare hipnotizată. (Subtext: Cred că l -am înnebunit.) Ea îmi spune să nu-mi fac griji, că lucrăm la nivel subconștient și că gândurile mele judecătorești nu vor intra în calea seminței de nr.

Hipnoză vs. efectul placebo

Prima sesiune nu m -a vindecat de poftele mele, dar pentru următoarele zile, am un timp mult mai ușor să spun că nu. Sau mai bine zis, spunând: „Aleg mâncare hrănitoare, nu zahăr yucky.”Este noua mea mantră. Și când îl repet colegului care îmi oferă un cookie matcha de nucă de cocos, primesc o sprânceană ridicată și o umeri, dar nu mă apasă. (Și, cumva, nu o alung din nou în bucătărie și mă las în genunchi și pledez: „Glumesc! Te rog, te rog, dă -mi cookie -ul!”)

Dar, atât cât vreau să accept acest succes de 15 la sută (care este despre cât de multă îmbunătățire mi-a spus Smith că mă pot aștepta în mod realist după o sesiune), am un gând să-mi înnebunească în spatele creierului meu.

Trimiteți un e -mail la Smith: „Mă simt ca parte din motivul pentru care am avut o perioadă mai ușoară spunând că nu este pentru că am fost mai conștient de tendința mea, iar acum că am depus ceva timp și efort (și anume, sesiunea) În lovirea acestui obicei, sunt mai înclinat și mai inspirat să -i dau cu adevărat vechiul colegiu, după cum spun ei. Și nu -mi pot imagina decât cum m -aș simți dacă aș fi cheltuit și bani în sesiune. (Doar o presupunere, dar și mai comisă!) Practic, mă întreb dacă dorința pură pentru ca acesta să funcționeze este să ajute cu puterea mea de voință. Acesta este efectul placebo?"

„Nu este placebo”, spune Smith. Și când pun aceeași întrebare la Dr. Kirsch și Dr. Montgomery, ei spun, de asemenea, că efectul placebo („ideea că creierul tău îți poate convinge corpul un tratament fals este adevăratul lucru”, după cum spune Harvard Medical School) și hipnoza este diferită. Dar, amândoi continuă să spună, placebos și hipnoză funcționează pentru același motiv.

„Central pentru ambele este fenomenul sugestiei”, dr. Kirsch îmi spune. „Deci, în hipnoză, primiți sugestii verbale de la persoana care face hipnoza. Placebo implică și sugestie: este o sugestie că acesta este ceva care te va face să te simți mai bine."

Și potrivit Dr. Montgomery, hipnoterapie și placebo funcționează din cauza a ceva ce numește „mecanism de speranță.„Ceea ce este într -adevăr ceea ce sună: te aștepți ca tratamentul să funcționeze, așa că se întâmplă.

„Unul dintre lucrurile pe care le face hipnoza este că îți energizează așteptările [pentru rezultate]”, DR. Spune Montgomery. „[În studii], vom măsura așteptările pentru un rezultat înainte de o intervenție hipnoză, vom face hipnoză, apoi vom măsura expectanțele după ce se schimbă cum se schimbă. Și apoi, o vom corela cu o reducere a durerii, suferință, greață sau oboseală. Și putem arăta statistic modul în care intervenția duce la o schimbare a așteptărilor, ceea ce duce apoi la o schimbare a rezultatului.”Deci, cel puțin de DR. Modul de gândire al lui Montgomery, am fost pe ceva: dorința mea de hipnoterapie la muncă a contribuit la un rezultat pozitiv.

Sunt incapabil să fiu hipnotizat?

Mai completez încă trei sesiuni cu Smith (toate făcute la telefon). Și în timp ce găsesc fiecare util în special un exercițiu din a treia sesiune, în care stabilim orientări pentru când mâncăm zahăr este în regulă (trebuie să fie doar o dată pe zi, mai mici de cinci mușcături și „cel puțin puțin special ”)-Nu am experimentat ceea ce am sperat. Ceea ce a fost: o disipare completă și fără efort a tuturor dorințelor de delicioase.

Știu că hipnoza nu este controlul minții-nu mi-a spus doar Smith, dar DR. Montgomery a numit -o și cea mai bună concepție greșită pe care oamenii o au despre practică. Dar tot m-am gândit că într-un fel, aș fi capabil să mă îndepărtez în timp ce Smith a recitat mantrele care induce zen și, prin osmoză, aș absorbi secretul pentru a-mi îndepărta dintele dulce. În schimb, am găsit aspectul participativ al metodei lui Smith (Spune -mi ce vezi, repetă după mine) producția de anxietate. Înainte de fiecare sesiune, aș simți că o groapă crește în stomac. Mi-aș face griji pentru ce avea să mă întrebe și dacă ar ști că îmi falsificăm răspunsurile-că am fost o fraudă. M -am întrebat dacă este posibil ca hipnoterapia să nu funcționeze pur și simplu pentru mine.

Înainte de fiecare sesiune, aș simți că o groapă crește în stomac. Mi-aș face griji pentru ce avea să mă întrebe și dacă ar ști că îmi falsificăm răspunsurile-că am fost o fraudă.

În timp ce Smith scrie pe site -ul său web că „toată lumea poate fi hipnotizată”, cercetările suplimentare îmi spun că nu este exact cazul. „Funcționează pe o curbă de clopot”, dr. Spune Kirsch. Unii oameni sunt foarte sensibili la hipnotism, unii oameni sunt complet imuni, iar majoritatea se încadrează undeva la mijloc. (Așa arată acele etape de hipnotism, dr. Spune Montgomery. Performerul apelează la o dimensiune a eșantionului de oameni, apoi elimină voluntarii atunci când încetează să răspundă la sugestii până când doar persoanele care sunt extrem de sensibile rămân pe scenă.)

Nu pot spune sigur că sunt unul dintre puținii care nu pot fi hipnotizați și Smith a subliniat rapid că nu i-am completat șase sesiuni recomandate; Am făcut doar patru, dar pot spune cu certitudine că nu am fost gata a fi hipnotizat. Ca dr. Montgomery îmi spune, hipnoterapia este terapie, la urma urmelor. „Cu hipnoză, voi face toate lucrurile pe care le -aș face într -o sesiune de terapie obișnuită”, spune el. „Voi stabili raportul. Ne vom asigura că ne înțelegem și suntem un meci. Vom vorbi împreună despre obiectivul hipnozei ... și vom fi de acord cu asta."

Smith și cu mine ne-am gândit că am convenit asupra unui zahăr obișnuit, dar cu atât mai departe în procesul pe care l-am obținut, cu atât am descoperit că nu vreau cu adevărat să o fac. Îmi plac dulciurile! Îmi place să împărtășesc desertul cu soțul meu. Și acel tratament de după -amiază face infinit mai ușor să treci prin sloganul în ziua de muncă dintre prânz și exploatare.

Deci, înainte de sesiunea noastră finală, l -am anunțat pe Smith despre rezervările mele. Nu a fost surprinsă-am o față groaznică de poker, dar nu era pe punctul de a mă lăsa atât de ușor. M -a întrebat: Care am crezut că este problema rădăcină aici, dacă nu era zahărul în sine?

Am încurcat -o cu un pas la un moment dat: tăierea dulciurilor m -ar putea duce la o dietă mai sănătoasă, ceea ce ar putea duce la pierderea în greutate; Atunci, poate că aș fi mai încrezător și, în sfârșit, aș putea să -mi pese mai puțin de ceea ce cred oamenii despre mine. Ding Ding Ding! Ajunsesem la destinația mea finală. În cea mai mare meta dintre răsuciri, mi-am dat seama că tocmai ceea ce m-a determinat să decid hipnoza nu a fost pentru mine, care a simțit că am făcut-o greșit, că răspunsurile mele au fost stupide, de fapt, ar putea fi motivul pentru care Aveam nevoie cel mai mult.

Pentru o altă abordare a hipnoterapiei, iată ce s -a întâmplat când un editor a încercat -o să treacă peste o despărțire. Și dacă zahărul este și problema ta, iată un ghid pas cu pas pentru tăierea lucrurilor dulci.