Pot acei sodă prebiotici cu fibre pline de fibre? Un rd cântărește

Prin inspecția îndeaproape a etichetei ingredientelor, IU explică faptul că determinarea sodălor sunt făcute cu beneficii prebiotice nu ar trebui să fie prea dificilă, atât timp cât știi ce să cauți. „Rețineți că este puțin probabil să găsiți„ prebiotic ”listat pe o etichetă, dar există și alte cuvinte cheie de căutat, cum ar fi fibre sau inulină, fructooligosacharide sau galactooligosacharide”, spune ea, toate având beneficii prebiotice prebiotice. Multe dintre aceste sodă sursă amestecul de fibre prebiotice din ingrediente precum rădăcina de cicoare, anghinare din Ierusalim sau rădăcină de manioc.

Cât de des ar trebui să bei sodă prebiotică?

Deși sodele prebiotice pot fi plăcute pentru a sorbi, IU spune că nu ar trebui să înlocuiască alte surse alimentare integrale de fibre prebiotice în dieta dvs. „Dacă mâncați o varietate de alimente, este posibil să primiți deja niște fibre prebiotice din aceste alimente-orz, alge, ovăz, usturoi. Aș sugera să începeți cu o singură poate și să vedeți cum vă simțiți după ce l -ați băut ”, spune ea.

IU adaugă că este important să nu exagerați atunci când vine vorba de a bea prea multe dintre acestea într -o singură zi. „Băuturile carbogazoase, în special cele cu fibră adăugată, vă pot oferi un fals sentiment de plenitudine. Este important să luați în considerare, așa că nu vă completați lichide și puteți pierde alți nutrienți importanți ”, spune IU.

Deci ... Soturile prebiotice te pot ajuta de fapt să -ți mai apuc mai mult?

Pe scurt, probabil. (O cutie de Olipop are o nouă grame de fibre, până la urmă.) Dar, în timp ce sodele bogate în fibre din fibre sunt incluse-este cunoscut pentru a vă ajuta să vă reglementați digestia și frecvența numărului TWO, este important să o consumați în moderație, ca majoritatea lucrurilor din viață. „Fibra ajută la promovarea regularității intestinale și avem nevoie de ea, dar aportul excesiv de fibre poate agrava problemele intestinale”, spune IU. Pentru a evita disconfortul intestinal (sau riscul, știți, să-ți pui pantalonii), ea recomandă să-l luați lent când vine vorba de a-ți amplifica fibra și prebioticul de sodă. „Dacă nu sunteți obișnuit să consumați fibre, vă recomand să vă creșteți încet aportul de fibre și monitorizarea durerii de gaz sau stomac. De obicei, ar trebui să dispară, dar dacă se agravează sau aveți o tulburare intestinală diagnosticată, cum ar fi sindromul de intestin iritabil (IBS), atunci este mai bine să lucrați cu un dietetician înregistrat ”, spune ea.

Vestea bună: IU spune că nu există un „cel mai bun” timp al zilei pentru a te trata cu una dintre aceste băuturi gustoase și nu este nevoie să o împerechezi cu ceva de mâncat. Așadar, în loc să ajungeți la sodă zaharoasă sau băutură, care poate provoca inflamație în intestin, încercați un sodă prebiotic cu conținut scăzut de zahăr și vedeți cum vă face stomacul să se simtă. Cine știe, s -ar putea să devină chiar băutura ta la alegere (dacă nu este un Virgin Negroni Sbagliato, adică).

Deci, Kombucha este bine pentru intestinul tău? Un RD explică: