Poți fi * prea * empatic? Iată ce să știți despre sindromul hiper-empatiei

În acest fel, există, de asemenea, o mulțime de suprapuneri între persoanele cu sindrom de hiper-empatie și adevărați empatici, care alcătuiesc doar o mică parte din populație (estimată la unu până la două procente) și se crede că are capacitatea de a avea capacitatea de a avea capacitatea de a fizic Simțiți ce simte altcineva. La nivel emoțional, atât empatii adevărați, cât și oamenii cu hiper empatie își asumă sentimentele altora în întregime ca fiind proprii, în timp ce oamenii care sunt empatici (dar nu în oricare dintre taberele de mai sus) pot diferenția între sentimentele lor și ale altcuiva și se identifică atunci când se simt unul față de celălalt.

„Nu numai că un [hiper-empath] îți simte emoția, ci o simt atât de puternic încât poate rămâne cu ei, fie îi poate determina să-și piardă din vedere propriile emoții."-Lorenzo Norris, MD, psihiatru

Deși capacitatea de a fi asa de În ton cu emoțiile altcuiva poate suna ca o superputere și, cu siguranță, poate permite o vulnerabilitate și intimitate la nivelul următor-problema constă în incapacitatea hiper-empath Cel mai sănătos pentru a face acest lucru. „Nu numai că îți simt emoția, ci o simt atât de puternic încât poate să rămână cu ei [prea mult timp], fie îi poate determina să -și piardă din vedere propriile emoții, fie să stabilească granițe sănătoase”, spune dr. Norris.

3 semne de hiper empatie în acțiune

1. Simțul sărac al sinelui

Deoarece cineva cu hiper empatie nu poate diferenția cu ușurință, dacă este deloc, între emoțiile sale și cele ale altora, o persoană din această tabără poate avea, de asemenea, o înțelegere încețoșată a propriei identități scrise. „Poate că este greu să identifici ceea ce te face fericit, dar poți identifica foarte mult ceea ce face pe altcineva fericit”, spune căsătoria și terapeutul de familie Joy Berkheimer, doctorat, LMFT din cineva cu hiper empatie.

Acest lucru poate genera comportamente codependente în relații și prietenii. „În afară de altcineva, un hiper-empat poate constata că nu știu ce vor să mănânce sau unde vor să meargă sau ce vor să facă, dar pot spune:„ Știu ce și-ar dori această altă persoană , "spune dr. Berkheimer. Deoarece se străduiesc să-și identifice propriile nevoi și dorințe, șansele sunt, acestea nu sunt abordate sau îndeplinite, ceea ce poate declanșa resentimente pe termen lung.

2. Limite limitate (dacă există)

O persoană cu hiper empatie se simte aproape intrinsec legată de ceilalți. „Practic nu există autonomie sau separare între ei și prietenii sau partenerul lor”, spune dr. Berkheimer. Drept urmare, ei tind să nu aibă nicio formă de granițe și își vor schimba cu bucurie propriile planuri de dragul altora, spun „da” cererilor atunci când nu au lățimea de bandă emoțională sau fizică, sau altfel se supraextenează într -un nesustenabil cale.

3. Copleșirea emoțională și schimbările de dispoziție

Poate că cel mai clar semn al sindromului hiper-empatiei este într-o stare de sentiment aproape constantă ... toate lucrurile. Viața se poate simți atât de intensă pentru o persoană aflată în această poziție, deoarece experimentează în esență tot ceea ce experimentează oamenii din jurul lor, prin emoțiile rezultate. Și asta poate fi un lot a manevra. „S-ar putea să ajungă chiar la punctul în care totul este atât de haotic încât încep să se autoisolideze”, spune dr. Berkheimer.

Lucrurile pot zăpadă și mai mult atunci când alții răspund negativ. „Prietenii și membrii familiei ar putea a rezista Nevoia excesivă a acestei persoane de a empatiza cu ei, ceea ce a determinat persoana excesiv de empatică să se enerveze sau să se resenteze ", spune dr. Berkheimer.

Cue: încă un set de emoții potențiale pentru persoana inundată emoțional. „Empatul s -ar putea simți dezamăgit de faptul că toată lumea din viața lor nu este încântată de eforturile lor de a ajuta [să poarte sarcina emoțională]”, adaugă ea. „Sunt ca, vreau să vă ofer toate lucrurile-de ce nu doriți acest sprijin din partea mea?„„ Când într -adevăr, cealaltă persoană încearcă doar să se deplaseze prin propriile emoții în sine.

Efectele sindromului hiper-empatiei

Pe persoana care o experimentează

În timp ce este important și sănătos simți Emoțiile tale, un hiper-empat poate sta în emoții pentru o perioadă excesiv de lungă și poate fi incapabil să dea drumul emoțiilor, ceea ce poate fi stresant și supărător. „Orice stare emoțională care este fixată nu va fi inevitabil un lucru minunat, indiferent dacă este tristețe, furie sau chiar fericire”, spune dr. Norris. În special cu emoții negative, cu toate acestea, efectele stării în ele pentru perioade îndelungate pot fi în detrimentul atât pentru corp, cât și pentru minte.

De exemplu, cineva care este supărat pentru o perioadă îndelungată (inclusiv pe cineva care își asumă empatic furia altcuiva) va continua, de asemenea, să sufere răspunsul la stres al corpului la o astfel de emoție; Aceasta include un vârf în cortizolul hormonilor care poate declanșa simptome fizice precum o bătăi de inimă de curse și lipsa de respirație. „Este epuizant să fii supărat mult timp și are un efect foarte real: probabil că vei fi mai agresiv pentru toți cei din jurul tău, s -ar putea să începi să pierzi concentrarea și s -ar putea să nu dormi bine”, spune dr. Norris.

A fi capabil să se schimbe din sentimente furioase (sau triste sau fericite) este o parte cheie a reglementării emoționale sănătoase, adaugă dr. Norris, și a avea hiper empatie face acest lucru mult mai dificil.

Pe alții din jurul lor

O persoană cu sindrom de hiper-empatie poate răsturna din greșeală granițele altora prin tendința lor de a-și asuma pe deplin stările emoționale ale altor persoane. Este aproape ca și cum ar fi „aruncând în mod constant în experiența altei persoane”, spune dr. Berkheimer, chiar dacă nu erau cu adevărat invitat Pentru a face acest lucru, explicit sau deloc.

Acest lucru poate avea efectul de a împiedica cealaltă persoană să se întruchipeze și să le experimenteze cu adevărat propriu emoții, ceea ce le determină să se simtă ca și cum autonomia lor ar fi încălcată, ceea ce poate fi dureros sau supărător, spune dr. Berkheimer. Drept urmare, ei ar putea încerca să exprime sau să consolideze o graniță proprie, ceea ce ar putea duce doar persoana hiper-simpatică să se simtă nedorită sau respinsă. Conflictul care a urmat ar putea apoi să -i îndepărteze de ceilalți, adaugă ea.

Cum să gestionezi hiper empatia

Dacă identificați aceste semne sau efecte de hiper empatie în voi, este important să învățați cum să vă separați propriile emoții și sentimente de cele ale altora. Pentru a face acest lucru, DR. Berkheimer recomandă să lucreze cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. „Nu este un lucru pe care vrei să -l lași netratat, deoarece ai putea să te descurci fie să te simți agitat emoțional tot timpul, fie să te izolați, deoarece experiența energiei tuturor este atât de intensă pentru tine”, spune ea.

În special, s -ar putea să căutați un terapeut care practică terapia de comportament dialectic, care este orientată în mod specific către cei care experimentează emoții intense. O parte din această lucrare implică învățarea modului de a respecta limitele altora și cum să vă stabiliți propriile limite pe baza valorilor voastre; Este esențial să înțelegem asta doar pentru că tu poate sa Simțiți că emoțiile altcuiva la un nivel profund nu înseamnă întotdeauna că este sănătos sau util pentru dvs. să faceți acest lucru, fie pentru dvs., fie pentru ei (sau pentru ambele).

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.