De ce un dietetician spune că apa antiinflamatoare de castraveți este una dintre cele mai bune băuturi pentru stimularea hidratării

2. Castraveții pot ajuta la reglarea echilibrului de lichide și la sprijinirea sănătății oaselor

În afară de proprietățile antioxidante și antiinflamatorii ale castraveților, sunt umplute și cu potasiu, ceea ce joacă un rol în echilibrul de lichide și scăderea tensiunii arteriale. În plus, cukes conțin vitamina K, care ajută la susținerea sănătății oaselor, spune Lydon. Sunt practic cadoul care continuă să dea.

3. Apa de castraveți vă poate ajuta să rămâneți hidratat

Deși observă că nu s -au făcut prea multe cercetări cu privire la consumul de ape infuzate în mod specific (spre deosebire de alimentele întregi), consumul de apă de castraveți ar putea fi o modalitate excelentă de a vă crește hidratarea, mai ales dacă nu sunteți în mod special dornic să sorbiți simplu ” H2O. „Dacă te străduiești să bei suficientă apă, adăugarea de castravete poate fi o modalitate ușoară de a stimula aroma pentru a te ajuta să rămâi hidratat, mai ales că vremea devine mai caldă”, spune Lydon.

4. Castraveții sunt alimentele cele mai bogate în apă dintre toate

„Adulții ar trebui să bea aproximativ nouă până la treisprezece căni de apă pe zi, potrivit Institutului de Medicină”, spune Lydon. Dacă vă luptați să vă îndepliniți aportul zilnic de lichide doar cu apă simplă, adăugarea de îmbunătățitori de arome precum castravetele sau alte fructe și legume vă poate stimula să beți mai mult, crescând hidratarea generală (după cum am menționat mai sus). În plus, ajută cu siguranță ca castraveții să se hidrazeze mai mult pe propriul lor, alcătuiți din 96 la sută apă, despre care Lydon spune că este cel mai mare din orice aliment. Acest lucru le face o modalitate excelentă de a crește aportul de apă, indiferent dacă îți mănânci cuke -urile sau le bei.

5. Puteți adăuga electroliți pentru a ajuta la menținerea nivelului de sodiu în timp ce faceți exerciții fizice

„Adăugarea de electroliți, cum ar fi sarea, poate fi utilă dacă vă angajați într-un antrenament lung și intens, în special dacă este într-o zi caldă. Depinde cu adevărat de intensitatea și durata exercițiului tău, cât de mult te eliberezi atunci când transpiri și dacă ai suficient sodiu în dieta ta ”, spune Lydon. Ea adaugă că dacă întâmpinați crampe musculare în urma unui antrenament, acesta poate fi un semn de dezechilibru electrolitic și un motiv întemeiat pentru a încerca să adăugați sare în apa de castravete.

Cum se face apă de castravete

Frumusețea apei de castraveți este că este dincolo de ușor de făcut și complet personalizabil. Pentru a infuza apă cu acest aliment hidratant și bogat în minerale, veți dori să tăiați subțire o întreg, să curățați castravete și să o înmuiați în opt căni de apă rece și rece la frigider timp de cel puțin o oră și până la trei zile.

Pentru a menține lucrurile simple, îl puteți numi pe zi cu doar un amestec de apă și castraveți; Cu toate acestea, dacă simțiți starea de spirit de a face cu adevărat lucrurile de jazz, puteți adăuga ingrediente care îmbunătățesc aroma precum menta, ghimbirul și lămâia pentru și mai multe beneficii și delicioase. În plus, după cum a menționat Lydon, câteva ciuperci de sare pot ajuta la adăugarea de electroliți la refacerea sodiului și hidratarea după ce lucrați.

Deci, asta înseamnă că este în regulă să bei și suc de murături?

Desigur, a trebuit să aflăm dacă acest lucru însemna că sucul de murături a făcut și tăierea bună-pentru-hidratantă. Potrivit Lydon, sucul de murături, de fapt, poate avea mai multe beneficii potențiale pentru sănătate, altele decât degustarea atât de ciudat de delicioasă. „Există câteva studii care evidențiază capacitatea sucului de murături de a ameliora crampele musculare. Mecanismul nu este în întregime clar, dar se crede că implică rolul de oțet în echilibrul electrolitului și semnalizarea nervilor ”, notează Lydon. „Există câteva alte beneficii studiate de oțet, care este folosit pentru fermentarea murăturilor și găsite în sucul de murături. Este asociat cu o mai bună o reglare.-

Lydon subliniază, de asemenea, că, în afară de oțet, sucul de murături conține o cantitate corectă de sodiu Mai Ajută -ți corpul să se recupereze după o sesh de transpirație dură. „Dacă sunteți sportiv sau aveți tendința de a transpira foarte mult în zilele calde, umede, un pic de sodiu în plus vă poate ajuta nivelurile de electroliți să se recupereze mai repede”, spune Lydon. Dar, deoarece este foarte bogat în sodiu, asigurați-vă că consultați cu un furnizor de servicii medicale înainte de a ingera sucuri semnificative care consumă sucuri semnificative de sodiu nu sunt ideale pentru mulți oameni, în special pentru cei preocupați de tensiunea arterială și/sau pentru sănătatea cardiovasculară.

Consultați acest ghid al acestui dietetician pentru * cele mai * alimente hidratante: