Poți să te obișnuiești cu adevărat ”cu mai puțin somn? Iată ce spun specialiștii în somn

Nu există dovezi că organismul se poate adapta la mai puțin somn. „Odată cu pierderea cronică a somnului, metabolismul devine disfuncțional, ceea ce crește șansa de accident vascular cerebral, tulburări cardiace și diabet”, spune dr. OYEGBILE-CHIDI.

În general, diferite etape ale somnului servesc scopuri de restaurare cheie pe tot corpul, făcând lucruri precum revigorarea sistemului imunitar și scăderea presiunii asupra inimii. Dacă nu primiți șapte până la nouă ore de somn, în special pentru o perioadă lungă de timp, tăiați aceste procese scurte, lăsând corpul din ce în ce mai puțin capabil să vă recuperați de la uzura zilnică a vieții.

De ce s -ar putea * simți * ca și cum te poți adapta la mai puțin somn în timp

Am stabilit că percepția dvs. despre cât de bine funcționați este distorsionată atunci când sunteți lipsit de somn. Dar corpul va încerca, de asemenea, să compenseze privarea de somn, intrarea în overdrive fiziologică, spune DR. Wu. „Privarea de somn este o stare stresantă, iar acest stres spune organismului că suntem în modul de supraviețuire”, spune ea. „Pentru a ne ajuta să supraviețuim această criză, corpul revine cu adrenalină și cortizol, astfel încât să putem fi gata să luptăm sau să fugim."

Această creștere hormonală te -ar putea lăsa să te simți exclusiv și pe deplin competent. (Dacă ați fost vreodată alert în totalitate după un atotputernic, știți sentimentul.) Dar această alertă suplimentară nu este durabilă pe termen lung. „Dacă suntem constant în acest mod de supraviețuire, hiper-arousal devine cronică și va începe să poarte corpul în jos”, spune dr. Wu.

Consumul de orice medicament stimulant (cum ar fi o cofeină veche bună) poate, de asemenea, să mascheze sentimente de somnolență și efectele sale cognitive negative, adaugă dr. Wu, lăsându -te să te simți alert și concentrat în ciuda privării de somn. Dar, din nou, aceasta este încă doar o soluție temporară.

În timp ce există o anumită variație în nevoile de somn ale diferitelor popoare bazate pe genetică, iar nevoia de somn scade ușor odată cu vârsta, recomandarea generală pentru adulți este de șapte până la nouă ore dintr -un motiv: marea majoritate a oamenilor funcționează optim atunci când noaptea lor Somnul se încadrează în acest interval.

Adevărul este că nu există nicio modalitate reală de a -ți înșela nevoia de somn, având în vedere scopurile fizice și cognitive foarte reale pe care le servește somnul. „Ani de zile, cultura generală și credința au fost că somnul a fost practic pierdut timp-un proces de„ închidere ”, mai degrabă decât o„ resetare ”, spune dr. OYEGBILE-CHIDI. Dar, pe măsură ce știința somnului a avansat în ultimii ani, la fel și înțelegerea publicului despre importanța sa. „Încet, dar sigur, oamenii încep să înțeleagă cât de esențial este un somn bun pentru o sănătate bună”, spune ea, „și cum trebuie să fie prioritat."