Puteți obține un „alergător” de la mers? Experții spun că da
Cu toate acestea, endorfinele pot să nu fie singurul factor care contribuie. Potrivit lui Bollinger, „studiile au arătat că alte substanțe chimice și hormoni precum dopamina, serotonina și anandamida pot juca, de asemenea, un rol în contribuția la senzația de înaltă a alergătorului."
Se plimbă suficient pentru a provoca aceeași reacție?
Deși un nivel înalt al unui alergător este de obicei atribuit doar de a alerga, de aici, numele termenului-este posibil să obțineți un „alergător” de la orice exercițiu aerob care vă crește ritmul cardiac și respirația, cum ar fi ciclismul, înotul și, da, mersul pe jos.
Cu toate acestea, pentru a atinge un nivel înalt al alergătorului prin mers (sau orice tip de activitate, pentru asta), Bollinger spune că intensitatea trebuie să fie suficient de mare, iar plimbarea trebuie să fie suficient de lungă.
„De obicei, ritmul cardiac ar trebui să fie ridicat la aproximativ 60 până la 85 la sută din ritmul cardiac maxim pentru cel puțin 20 până la 30 de minute”, spune Bollinger. (Pentru a -ți calcula ritmul cardiac maxim, scade -ți vârsta de la 220, spune ea. „De exemplu, dacă aveți 30 de ani, ritmul dvs. cardiac maxim ar fi de aproximativ 190 de bătăi pe minut.”)
Sfaturi pentru a obține un alergător de la mers pe jos
Deoarece mersul pe jos este de obicei o intensitate mai mică, va trebui să obțineți un pic creativ pentru a obține ritmul cardiac. Gândiți -vă: creșterea vitezei, creșterea rezistenței (prin mersul pe o înclinare sau adăugarea de greutăți) sau o combinație a ambelor. Iată sugestiile lui Bollinger.
Purtați un monitor de ritm cardiac
Bollinger recomandă să purtați un monitor de ritm cardiac pentru a vă ajuta să evaluați intensitatea antrenamentelor de mers pe jos. (Există multe tipuri disponibile, inclusiv curele de piept, ceasuri inteligente și căști.) „Prin monitorizarea ritmului cardiac, vă puteți asigura că rămâneți în zona dvs. țintă și optimizați-vă antrenamentul pentru a ajunge la acea stare de eliberare a endorfinei”, spune ea.
Aceste căști rezistente la transpirație au un senzor încorporat care îți urmărește ritmul cardiac. Sunt compatibile cu aplicații de urmărire de fitness precum Strava și Runkeeper.
Cumpără acumÎncorporează dealurile
Înclinați plimbările de alergare sau găsiți rute cu secțiuni lungi în sus pentru a ajuta la creșterea intensității plimbărilor dvs.
Crește -ți viteza
Plimbarea într -un ritm mai rapid vă poate ajuta să vă creșteți ritmul cardiac și să sporiți fitnessul cardiovascular. Bollinger sugerează încorporarea unor intervale de 30 de secunde până la 1 minut de mers mai rapid pe parcursul sesiunii de mers.
„Alternarea între perioadele de mers pe jos și mersul lent poate crește arsura de calorii, poate angaja mai mulți mușchi și poate îmbunătăți starea de fitness cardiovascular și crește ritmul cardiac”, spune Bollinger. „Încercați intervale de drumeție sau jogging pentru mai multe provocări."
Împacheta pe kilograme
O modalitate de a crește rezistența este prin purtarea unei vestă ponderată sau a gleznei sau a greutăților la încheietura mâinii, precum baghetele de bala, sau transportul de gantere sau un rucsac.
Adăugați câteva greutăți la gleznă sau la încheietura mâinii cu această opțiune confortabilă de la Bala. Aceste bretele vin în opțiuni de 1, 2 și 1/2 lire.
Cumpără acumÎncorporează exerciții de greutate corporală
Adăugarea de lungi, ghemuțe sau creșteri de vițel în timpul intervalelor de mers poate ajuta la întărirea mușchilor picioarelor. În plus, implicarea mai multor mușchi mari din picioare va necesita mai multă muncă fizică, ceea ce duce la o creștere a ritmului cardiac crescut.
Schimbați terenul
Bollinger spune că mersul pe nisip, trasee stâncoase sau un alt teren accidentat poate face cardio mai intens, în timp ce vă provocați echilibrul și lucrați mai mult corpul și mușchii de bază ai corpului și mai mult.
Fii răbdător
Cu consecvență în antrenamentele dvs., nivelul dvs. de fitness se va îmbunătăți, astfel încât puteți observa că devine mai ușor să susțineți intensitatea și durata antrenamentelor dvs. de mers pentru a experimenta un „Walker's High's High este."
Acestea fiind spuse, acest efect poate fi evaziv chiar și pentru mulți alergători. Bollinger spune că este important să vă amintiți că dacă obțineți sau nu acest sentiment de euforie din antrenamentele dvs. de mers, creșterea ritmului cardiac prin exerciții cardio, cum ar fi mersul are multe beneficii pentru sănătate fizică și psihică: „Corpul nostru are o mulțime de substanțe chimice care apar în mod natural care promovează o dispoziție pozitivă, iar valorificarea acestor beneficii prin exerciții fizice poate fi o experiență cu adevărat împuternicitoare și plină de satisfacții."
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
