Puteți plăti datoria de somn? Iată ce doresc medicii de somn să știți despre pierderea de somn bancar în timp

Acestea fiind spuse, permițând corpului tău să doarmă „doar atât timp cât vrea să doarmă”, când poți (ca într -un weekend) să -ți permită să plătești niste din acea datorie de somn, spune dr. Wu. La urma urmei, uneori, corpul tău îi este foame pentru un somn puțin mai mult decât îl poți hrăni în mod rezonabil în timpul săptămânii de lucru, iar a -ți prinde un pic poate ajuta.

Chiar și așa, DR. Wu și DR. Dasgupta spune că aceasta nu este o soluție excelentă pe termen lung, deoarece necesită să vă schimbați programul de somn și să adoptați un timp de trezire ulterior pe tot parcursul weekendului, ceea ce poate avea efectul de jet lag, ceea ce face mai dur să adormiți la Timpul tău obișnuit vine duminică seara. (Din acest motiv, experții în somn nu recomandă să dormi mai mult de o oră în weekend.)

Cum să atenuați efectiv datoriile de somn și să reveniți pe drum cu somnul

Dacă descoperiți că acumulați în mod regulat datorii de somn în timpul săptămânii, încercați să încadrați un scurt pui de somn în fiecare după -amiază și vă propuneți să mergeți la culcare mai devreme în weekend. În mod ideal, acest lucru vă permite să vă mențineți timpul de trezire atât în ​​zilele săptămânii, cât și în weekend, ceea ce este esențial pentru menținerea ritmului circadian. „Ceea ce doriți să faceți este să setați ancora când vă ridicați dimineața în același timp, deoarece acesta este cel mai puternic semnal pentru ceasul circadian pentru a rămâne constant”, spune dr. Wu. Schimbarea orei de culcare este mai puțin în detrimentul acelui ceas, adaugă ea, așa că este mai bine să vă ajustați în acest scop, dacă este nevoie.

Dincolo de aceste ajustări, nu se pot face prea multe lucruri pentru compensa somn pierdut. După cum am menționat mai sus, este o concepție greșită să crezi că poți doar să -ți dai jos toate datoriile de somn dormind pe toată durata timpului în care te -ai privat. Din acest motiv, dr. Wu crede că trebuie să reframeze conceptul de datorii de somn în întregime.

„Termenul„ datorie de somn ”este atât prea înfricoșător, cât și nu este suficient de înfricoșător”, spune dr. Wu. Pe de o parte, detrimenii de sănătate de a nu dormi suficient sunt cunoscuți pe scară largă și este important să fii proactiv pentru a obține un somn de calitate suficientă în fiecare seară. Dar, pe de altă parte, ideea că nu poți plăti niciodată cu adevărat un deficit de somn se poate simți super neobservant. În schimb, cel mai bine este să alungem gândirea și nu aterizat undeva la mijloc. Adevărul? Somnul este flexibil, iar corpurile noastre sunt rezistente și se pot ajusta atunci când avem alunecări.

În timp ce nu poți să câștigi neapărat somn, nu ai primit, tu poate sa Stabiliți o cale mai bună înainte. Mai degrabă decât stresul asupra somnului pierdut-ceea ce poate, în mod paradoxal, să îngreuneze adormirea în noaptea următoare, agravându-ți deficitul de somn pe practicarea unei igiene bune de somn ori de câte ori poți.

Asta începe cu ascultarea corpului tău și te duci la culcare când ești obosit. Dacă există forțe exterioare care vă împiedică să puteți face acest lucru, vedeți unde puteți face ajustări în programul dvs. pentru a acorda prioritate somnului. În plus față de setarea unui timp de culcare și a unui timp de trezire, luați în considerare crearea unei rutine de culcare pentru a vă asigura că respectați efectiv acea culcare și, din nou, luând o power scurtă după-amiaza pentru a obține oboseala de zi Nix. Urmarea acestor pași vă va ajuta să vă asigurați că veți obține suficient somn de înaltă calitate în mod obișnuit, deci, nu vă riscați să acumulați datoriile de somn în primul rând.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.