Mai multe femei își găsesc puterea în camera în greutate și se bucură de consolidarea oaselor, de a crește starea de spirit

Pandemia Covid-19 a jucat și un rol major. Când săli de sport și studiouri de tip boutique și -au închis ușile în 2020, antrenorii de sex feminin s -au adunat la socializarea lor și au zoom pentru a servi drept balize de optimism, forță și speranță, învățând femeile din întreaga lume cum să se ridice în confortul propriilor case. Acum că cei mai mulți dintre noi ne simțim confortabil îndreptându -se înapoi la sală, femeile își duc rutinele de ridicare în sala de greutate pentru a accesa mult mai multe echipamente. Din moment ce, în timp ce majoritatea dintre noi avem suficient spațiu pentru a stoca o rogojină de yoga acasă, mai puțini au capacitatea de a stoca greutăți și bare, cu atât mai puțin echipamente mai mari, cum ar fi rafturile ghemuite.

Potrivit antrenorului personal, Bianca Vesco (aka Coach B), trăirea printr -o pandemie a determinat mulți dintre noi să ne schimbăm abordarea pentru a lucra în general. „Covid i-a obligat pe toți să se servească cu adevărat serios în ceea ce privește sănătatea lor, iar viața a devenit atât de prețioasă atât de repede încât, cred, cu toții am început să căutăm linii de viață care ne protejează pe termen lung, iar antrenamentul de forță a fost în partea de sus a listei, " ea spune. A lucra mai puțin despre ceea ce ne -a făcut să arătăm și mai mult despre cum ne -ar putea îmbunătăți sănătatea.

Tendința în creștere a antrenamentului de forță s -a hrănit și într -un fel. „De-a lungul anilor, femeile au devenit împuternicite să vorbească și să preiau spațiu-să vedem că se întâmplă acest lucru în multe contexte, inclusiv în sala de sport”, spune antrenorul de calibru Laura Lee Crabbe, CPT. „Și când femeile văd alte femei prospera la sală, le împuternicește să se alăture și ei. Există putere în număr și este un confort să știm că tot mai multe femei se susțin reciproc, stau împreună și se ridică."

Ridicarea lucrurilor și a le pune în jos construiește corpuri mai puternice

Fie pe rețelele de socializare sau în săli de sport, mai mulți antrenori și experți în fitness au petrecut ultimii ani vorbind despre modul în care ridicarea în mod unic îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și densitatea osoasă și reduce riscul de vătămare și boli.

De asemenea, îmbunătățește calitatea generală a vieții noastre, construind activ puterea musculară. „În trecut, starea de fitness a femeilor a fost în primul rând o combinație de cardio și dietă”, spune Crabbe. „Cultura dietei a determinat femeile să creadă că corpul lor„ de vis ”este cea mai mică versiune a lor înșiși. Cu toate acestea, în ultimii ani, femeile au început să se elibereze de această stigmă, realizând că micșorarea în sine nu duce neapărat la o viață mai fericită.”Dar ridicarea poate în special pe termen lung.

„Femeile au început să [realizeze] că micșorarea ei înșiși nu duce neapărat la o viață mai fericită."-Laura Lee Crabbe, CPT

Antrenamentul funcțional prin ridicarea greutăților se referă la efectuarea mișcărilor pe care le faci în viața de zi cu zi, doar cu greutăți care să te facă mai puternic în proces. „Modelele de mișcare, cum ar fi să stai, să te apleci pentru a ridica ceva sau chiar împingerea unei uși grele, sunt lucruri pe care le facem zilnic”, spune Crabbe. „Așadar, nu are sens decât să încorporați mișcări precum ghemuțe, deadlifts și push-up-uri în rutina dvs.”Practicând aceste mișcări cu greutăți la sală, ea spune că nu veți putea doar să îndepliniți mai bine sarcini de zi cu zi, veți fi, de asemenea, mai stabil și echilibrat în viața dvs. de zi cu zi.

Livrarea poate duce, de asemenea, la o viață mai sănătoasă post-menopauză, în special. Când nivelul de estrogen scade în timpul menopauzei, femeile devin mai sensibile la pierderea densității osoase. De fapt, cercetările arată că în primii cinci ani de menopauză, femeile pot pierde între 10 și 20 la sută din masa lor osoasă. Antrenamentul în greutate este unul dintre cele mai bune metode de a combate acest lucru: „Exerciții de rezistență, inclusiv antrenamente clasice de forță, se bazează pe contracții musculare care trag pe oase pentru a le stimula să se învețe”, spun experții de la Harvard Health.

Descoperirea beneficiilor mentale

La fel de eficient ca ridicarea greutății pentru construirea puterii întregi, câștigurile mentale pot fi și mai notabile. „Pentru multe femei, ridicarea greutăților nu se referă la căutarea unui anumit fel, ci la creșterea încrederii și la îmbunătățirea calității generale a vieții”, spune Crabbe. „Când te simți puternic, te duci diferit în lume și asta are impacturi uriașe în sala de sport și în afara și în afara sălii de sport."

Cercetările arată că ridicarea greutăților are potențialul de a -ți îmbunătăți starea de spirit și funcția cognitivă și de a reduce anxietatea și nivelul de stres, spune Vesco. „Există chiar și studii recente care arată că antrenamentul de forță pe termen lung are capacitatea de a împiedica degenerarea părților creierului."

Timp de viață Westchester Trainer personal și antrenorul Alpha Sarah Pope, CPT, adaugă că ridicarea afectează și hormonii noștri. „Antrenamentul de forță crește nivelul de serotonină, dopamină și norepinefrină în creier, la fel cum poate medicamentele”, spune ea. Acești hormoni sunt tipuri de neurotransmițători care poartă mesaje în întregul corp. În cazul în care serotonina joacă un rol de reglare vitală în multe funcții corporale (inclusiv starea de spirit, digestia și somnul), dopamina este cunoscută sub numele de „hormon fericit”: face parte din sistemul natural de recompensă naturală al corpului nostru. Între timp, norepinefrina este în mare măsură responsabilă pentru alertarea și capacitatea noastră de a ne concentra.

Dincolo de efectul hormonal, multe femei constată că petrecerea timpului lucrând prin repetări și seturi creează un sentiment mai puternic de sine. „Există ceva despre a privi în oglindă și a te încuraja să treci prin ultimul reprezentant care te ajută să construiești o conexiune puternică cu tine”, spune Crabbe. Deoarece forma este atât de esențială pentru ridicarea greutăților mari în siguranță, ea te învață, de asemenea, cum să fii mai în ton și conștient de corpul tău, adaugă ea, „Ceea ce te determină să fii mai în ton cu sănătatea ta emoțională și mentală."

Apoi, există faptul că ridicarea lucrurilor grele este doar o împuternicire. În calitate de antrenor personal Bekah Long, directorul general al Gold's Gym Live Oak din San Antonio, spune: „Ar fi greu să nu te simți mai încrezător după ce ai luat o greutate mai grea decât ai crezut că poți!-

La aceasta, Crabbe adaugă: „Când știți că puteți apăsa peste 100 de kilograme sau vă ghemuiți greutatea corporală, știți că puteți prelua orice altceva care vă vine în acea zi.-

Intrigat? Încercați această rutină de forță de 15 minute cu corp complet:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.