Nu pot kip (încă)? Iată cum să devii suficient de puternic pentru a-ți atinge degetele de la picioare la bara de tracțiune
Aflați cum să vă aduceți degetele de la picioare în bar-aka, „kip”-în doar 5 pași.
1. Dead atârnat de platformă
Howell spune că bara de tracțiune poate fi destul de agresivă pe mâinile tale. Deci, înainte de a face orice altceva, trebuie doar să ai senzația de a atârna.
Completați 3 seturi de 10 secunde, 20 de secunde oprite
2. Activări scapa
Agățați -vă de bar, din umeri din umeri și eliberați -vă. „Numim aceste girafe de broască țestoasă pentru că este, cum ar fi, gât lung, gât scurt; gât lung, gât scurt.-
Completați 3 seturi 10-12 repetări
3. Înălțării genunchiului atârnat
Tock -ți genunchii spre piept și ține -te. „Când vă simțiți puternic aici și vă puteți trage greutatea corporală de două până la trei ori, atunci aș începe să lucrez la KIP”, spune antrenorul.
Completați 3 seturi de 10 secunde, 20 de secunde oprite
4. Kip
„KIP este tot activarea lat”, explică Howell. „Este o balamală din umeri, nu o balamală din șolduri.„În timp ce te agăți de bară, pretinde -te că ești într -o formă de scândură verticală, apoi” din această poziție scobită atârnată pe platformă, trage -ți capul înainte și picioarele tale vor merge înapoi. Apoi îți vei trage picioarele înainte și capul tău va merge înapoi. Deci, este cam ca un seesaw ", adaugă el. Asigurați -vă că picioarele și capul sunt întotdeauna (întotdeauna!) în poziții inverse aici.
Completați 3 seturi de 5-10 repetări
5. Tuck -ul activ al genunchiului
Pașii trei și patru se reunesc pentru pasul cinci. „În timp ce te întorci înapoi, aruncă -ți genunchii”, spune Howell. Pe măsură ce vă plimbați înainte, picioarele dvs. vor reveni la neutru.
Completați 3 seturi de 5 repetări
6. Stârni
Bam. Cu genunchii înfipt în. Cu cât poți să mai controlezi aici, cu atât mai bine. Deci, dacă picioarele tale se leagănă în fiecare direcție, poate doriți să faceți backtrack și să petreceți puțin mai mult timp stăpânind ceilalți pași.
Completați 3 seturi de 5 repetări
Vreau să kip (ha!) sus cu mai bine+conținut de transpirație bun? Iată de ce împingerea unei sanii este atât de bună pentru tine și de ce mersul la putere este la fel de bun la un antrenament ca și alergând.
