Cazurile de „picior pandemic” sunt în creștere, așa cum să te descurci, potrivit unui medic

După diversele mele vizite la medicul meu, am fost diagnosticat cu fasciită plantară și tendinoză ușoară, ceea ce în termeni laici înseamnă că mi -am folosit piciorul prea des, fără a -i permite suficient timp pentru a mă recupera între alergări, iar acum a fost inflamat. Odată ce am început să merg la kinetoterapie, am aflat, de asemenea, că rădăcina problemei mele a ieșit din mai sus în corpul meu, și glutele mele nu erau suficient de puternice pentru a-mi permite picioarelor și gleznelor stabilitatea și puterea de care aveau nevoie pentru impact cu impact mare Activități.

DR. Cardone explică că acest lucru este destul de frecvent la femei, deoarece „femeile au un pelvis mai larg decât bărbații”, explică el. „Acest lucru duce la un unghi mai ascuțit în genunchi și duce la mai multe probleme excesive în fața genunchiului; Acestea pot duce indirect și la leziuni la gleznă. Femeile [de asemenea] tind să fie mai flexibile decât bărbații ... deci înseamnă că ligamentele lor nu sunt la fel de strânse [și] tendoanele lor musculare funcționează puțin mai greu pentru a le oferi stabilitate.”El spune nouă din 10 femei pe care le vede prezent cu articulația genunchiului sau încordarea glutei.

Ca atare, DR. Cardone recomandă consolidarea șoldurilor și glutelor în efortul de a descărca stresul pe gleznă.

Puteți începe cu acest antrenament al corpului inferior care vă vizează șoldurile, hamstrings și glute:

Când sunteți cel mai expus riscului de leziuni excesive

După ce tocmai a revenit la exerciții fizice sau de a începe o nouă rutină de fitness este perioada în care există cel mai semnificativ risc de vătămare, spune dr. Cardone, care sugerează să vă deplasați încet și să vă plasați planul de antrenament cu zile suplimentare de odihnă la început. Dacă sunteți cineva care a lucrat în mod regulat înainte de pandemie, el sugerează să vă reduceți volumul de muncă anterior la jumătate și să vă angajați la o creștere treptată din acel moment, mai degrabă decât să săriți imediat înapoi.

Recuperarea este, de asemenea, cheie, potrivit DR. Cardone, care spune că somnul și nutriția adecvată face o mare diferență în modul în care corpul tău se întoarce înapoi. La fel și instruirea încrucișată i.e. Amestecarea tipurilor de antrenamente pe care le faceți, astfel încât există câteva opțiuni cu impact mare și cu impact redus. „Dacă sunteți alergător, adăugați ciclism, înot sau antrenament eliptic”, spune el, „și toată lumea ar trebui să adauge antrenament de forță. Avem dovezi că aceste tipuri de lucruri ajută cu adevărat la prevenirea rănilor."

Și dacă ceva se simte oprit, cu atât mai repede te oprești ceea ce faci, cu atât mai bine. Potrivit dr. Cardone Dacă aveți simptome persistente timp de două săptămâni sau mai mult sau dacă simptomele se agravează, este timpul să vă adresați unui profesionist pentru îndrumare.

Ce să faci dacă te termini cu o vătămare excesivă

În timp ce recuperarea fizică poate fi lentă și necesită multă atenție, este adevărat și faptul că trecerea de la activ la nevoia de a se odihni poate avea un efect emoțional, astfel încât prioritizarea sănătății mentale este esențială pentru recuperare. „Este destul de obișnuit ca oamenii să se lupte cu emoțiile lor în timp ce se ocupă de dureri fizice în curs de desfășurare”, explică Shomari Gallagher, LCSW și psihoterapeut la Alma Therapy. „Cu toate acestea, există modalități de a ne schimba perspectiva și de a ne îngriji de bunăstarea noastră mentală și emoțională care ne ajută să trăim mai multe vieți împlinite."

Gallagher încurajează să înceapă prin a exersa mai multă compasiune de sine. Recunoaște -ți sentimentele și auzi -te. Rezistă dorinței de a te judeca. Încercați să fiți acceptați și amabili cu durerea în loc să o respingeți. Și pentru momentele în care auto-vina începe să se ridice, tăierea atât fizică, cât și mentală, poate face diferența de recuperare. Iată câteva exemple de auto-discuție pe care o spune că o puteți folosi pentru a încuraja auto-kindnessul și empatia.

• „Știu că asta doare chiar acum. Sunt aici pentru tine"
• „Am observat că ești supărat acum, ce te va face să te simți mai bine?-

„Amintiți -vă că emoțiile voastre neplăcute sunt doar un semnal că ceva are nevoie de atenția și grija dvs., la fel cum face o rană a corpului dvs.”, spune Gallagher. „Acordați atenție nevoilor dvs. și răspundeți cu dragoste."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.