Schimbarea în sezon poate afecta cu siguranță somnul-here cum să te configurezi pentru succesul cu ochi de închidere

„Altceva care tinde să se întâmple în toamnă este că oamenii au probleme să se ridice dimineața, deoarece este încă întuneric”, dr. Spune Harris. Pentru a face mai ușor de jos din pat, ea recomandă investițiile într -un simulator de zori, care imită lumina de la soarele care se ridică dimineața și vă poate ajuta să vă mențineți somnul într -un program la alegerea voastră.

Modificări ale temperaturii

Potrivit dr. Robbins, temperatura ideală pentru somn este de 65 ° F, deci schimbarea temperaturii în timpul toamnei este una care funcționează în favoarea majorității oamenilor. Dar, spune dr. Harris, există o atenție majoră: „În multe clădiri de apartamente, oamenii nu au control asupra căldurii lor, așa că mulți clienți se plâng de fapt că camera lor este mult prea caldă toamna și iarna”, spune ea. Cel mai bun sfat al ei pentru a face față unui cuptor pe care nu aveți niciun control este să spargeți o fereastră sau să dormiți cu un ventilator.

Dar, fiind de asemenea confortabil poate face ca creșterea dimineața să fie și mai dificilă-mai ales dacă nu ați abordat problema luminii. „A fi cald și confortabil în pat când este răcoros afară este un alt motiv pentru care oamenii tind să aibă probleme să se ridice dimineața”, dr. Robbins spune, subliniind un alt motiv pentru care un simulator Dawn poate ajuta.

Schimbări de dispoziție

Tulburarea afectivă sezonieră, cunoscută în mod obișnuit ca SAD, este o formă de depresie marcată de un model sezonier recurent, sensul că episoadele depresive se întâmplă de obicei într-o anumită perioadă a anului, în mod obișnuit la toamna și iarna târzie. Pe lângă starea de spirit, SAD poate afecta și somnul. „Unul dintre simptomele de marcă ale SAD este somnolența și oboseala”, dr. Harris spune, menționând că aceste simptome pot îngreuna culoarea sau a avea energia pentru a trece de -a lungul zilei.

Un tratament primar pentru SAD este terapia ușoară, care implică mai mult decât utilizarea unui simulator Dawn. „Persoanelor cu SAD li se oferă adesea o cutie ușoară și nu este același beneficiu ca fiind expus la soare, dar este destul de aproape”, dr. Spune Robbins. Spre deosebire de simulatoarele Dawn, spune ea, lumina din cutii ușoare este foarte strălucitoare. - Te -ar trezi, nu te trezește ușor, "dr. Adaugă Harris.

Dacă credeți că vă puteți lupta cu SAD, întâlniți -vă cu un medic de somn pentru a obține un plan de diagnostic și tratament adecvat.

Un sistem imunitar compromis poate afecta somnul

În cele din urmă, sistemul imunitar tinde să fie mai vulnerabil în această perioadă a anului, în lumina sezonului rece și a gripei, iar somnul joacă cu siguranță o parte. „Legătura dintre imunitate și somn este cu adevărat interesantă”, dr. Spune Robbins. „Un studiu a descoperit că studenții de la colegiu care au primit mai puțin de șase ore de somn pe noapte au fost de patru ori mai mari să se îmbolnăvească decât studenții care au primit mai mult de șase ore pe noapte.-

Este un ciclu vicios al unui conundru care poate compromite și calitatea somnului. Potrivit experților, a nu obține suficient somn poate slăbi sistemul imunitar, iar un sistem imunitar slăbit necesită mai mult somn, deoarece organismul are nevoie de energie suplimentară pentru a lupta împotriva bolii.

Deci, ce poți face dacă nasul tău curgător sau gâtul zgârietor este ceea ce te împiedică să obții calitatea de care vrei și ai nevoie? „Dacă cineva are o noapte de somn rău [din cauza unei răceli sau altfel], vă recomand să facă un somn de 20 de minute a doua zi”, dr. Harris spune, adăugând că prioritizarea vitaminei C poate ajuta și sistemul imunitar și, la rândul său, duce la un somn mai bun.

Unii oameni nu experimentează deloc proburi de somn pe măsură ce anotimpurile se schimbă, dar dacă te descoperi că, deodată, înfiorăți mai puțin sau mai mult decât doriți, toate sfaturile evidențiate aici vă pot ajuta să vă mențineți programul de somn pe cale. Atât de multe lucruri au fost aruncate pe parcursul anului 2020, dar somnul tău nu trebuie să fie unul dintre ei.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.