Anxietatea climatică mătura planeta, așa cum să o gestionați

Ce este anxietatea climatică?

„Anxietatea schimbărilor climatice este o experiență de copleșire legată de tot ceea ce înconjoară schimbările negative de mediu pe planeta noastră, oamenii fiind o parte a naturii și, astfel, strâns legați de mediu”, spune Glenn. Atât datele, cât și schimbările pe care le vedem și pot simți să joace un rol în crearea și prelungirea anxietății în jurul schimbărilor climatice și în viitor.

Potrivit lui Glenn, simptomele de anxietate climatică includ semne somatice, cum ar fi tensiunea musculară, modificările digestive și modificările modelelor de somn, semne psihologice, cum ar fi gândurile de curse, ruminația și dificultățile de concentrare și, în sfârșit sau nu au copii din cauza statului și a statului potențial al planetei.

Și în timp ce unele anxietăți pot duce la gânduri extreme sau iraționale, rădăcina cauzei și problemei în raport cu anxietatea climatică, cum să ajute schimbările climatice și efectele sale asupra planetei și a stilului nostru de viață, este destul de valabil și rațional în raționament și gândire.

Și deci, cu excepția cazului în care nu există mai multe informații cu privire la schimbările climatice și cum să ajutăm schimbările climatice de la distrugerea planetei și impactul viitorului nostru, anxietatea schimbărilor climatice și stresul mental pot intra în vigoare și pot fi greu de atenuat fără astfel de răspunsuri.

Cum să gestionați anxietatea climatică

Cel mai bun mod de a gestiona anxietatea schimbărilor climatice este mai întâi prin recunoașterea anxietății și abordarea acesteia, ca o problemă, precum și a fi proactiv în gândirea oricăror modalități de a ajuta schimbările climatice care ar putea fi practice.

Nu greșiți să aveți temeri în acest sens și, de aceea, este important să luați notă înainte de a dezvolta un ghid de teren pentru anxietatea climatică și implementarea practicilor pentru a ușura anxietatea și a vă simți mai confortabil cu a vă simți inconfortabil.

„Anxietatea este o experiență incomodă care poate fi tentantă să se îndepărteze și de multe ori credem că ignorarea anxietății o va determina să plece; Cu toate acestea, ceea ce ignorăm tinde să crească ”, spune Glenn. Deci, prin recunoașterea anxietății schimbărilor climatice și a prezenței sale, ne oferă o oportunitate de a identifica sentimentele de bază și de a exersa reglarea sistemului nervos pentru a gestiona mai bine simptomele și a ușura orice teamă sau tensiune.

După ce a recunoscut anxietatea schimbărilor climatice pentru ceea ce este și de ce este o problemă, permiteți să se manifeste durerea și să fie experimentați ca parte a procesului de vindecare. Potrivit lui Glenn, una dintre cele mai frecvente emoții care stau la baza anxietății schimbărilor climatice este durerea. „Ne întristăm planeta, viitorul pe care am crezut că îl vom avea și tot ceea ce s -a pierdut deja pentru schimbările climatice”, spune Glenn.

„Dacă ne prezentăm doar pentru anxietate în sine, punem un ajutor de bandă pe cauzele principale, așa că este important să ne lăsăm să plângem, să ne lăsăm să fim supărați sau speriați și, da, să ne lăsăm să ne întristați”, spune Glenn.

Îmbrățișați grupuri de sprijin sau terapie și evitați izolarea

Odată ce ne -am întristat, putem crea apoi pași de acțiune pentru rezolvarea problemelor și ușurarea anxietății climatice și pentru a preveni daunele suplimentare din cauza încordarea mentală. „Atingeți conexiunea, deoarece sănătatea mintală tinde să se deterioreze atunci când suntem izolați, unde dacă nu avem spații pentru a ne exprima anxietatea și tot ceea ce stă la baza acesteia, se poate agrava”, spune Glenn.

Conexiunea poate arăta ca să vorbești cu prietenii apropiați și de încredere, întâlnirea cu alții care au interese sau anxietăți similare în jurul schimbărilor climatice, ca parte a unui grup de sprijin orientat către egal, precum și să vadă un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a discuta cum să gestionezi anxietatea schimbărilor climatice și simptome unu la unu.

Folosiți tehnici de conștientizare și de împământare

De asemenea, este util să practicați tehnicile de împământare. „În momentele în care copleșirea este ridicată, poate fi, în plus, important să avem tehnici pentru reglarea sistemului nervos la îndemână, care pot arăta ca meditație, atenție și/sau abilități de coping”, spune Glenn.

S -ar putea să beneficiați de acest lucru cu asistența sau prezența altora, ceea ce promovează și acel sentiment de comunitate și conectare. „Angajarea cu oamenii în mod regulat poate ajuta în plus la lărgirea ferestrei noastre de toleranță, ceea ce la rândul său ajută la creșterea capacității sistemelor nervoase în timp”, spune Glenn.

Luați în considerare terapia DBT

Glenn recomandă, de asemenea, cercetarea abilităților de toleranță la suferință, care sunt menite să ușureze anxietatea și să promoveze sentimentele de calm în momentele de copleșire intensă. „Abilitățile de toleranță la suferință sunt destinate să reglementeze rapid sistemul nervos și se bazează într -un tip de terapie numită DBT (terapie de comportament dialectic)”, spune Glenn.

În timp ce puteți căuta antrenament și terapie DBT prin terapie, aceste abilități DBT pot fi de fapt autodidactate, în natură, ceea ce poate fi deosebit de benefic pentru momentele în care accesul actual la un terapeut este limitat sau indisponibil.

Un grafic de flux este util pentru alegerea abilității corecte de toleranță la suferință ca parte a managementului pentru anxietatea schimbărilor climatice.

„Ca întotdeauna, este recomandabil să vă consultați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale cu privire la situația dvs. individuală, deoarece provocările de sănătate mintală ale tuturor sunt unice, iar ceea ce poate funcționa pentru unii nu pentru alții”, spune Glenn.