Terapia cu apă rece poate ajuta totul, de la anxietate până la articulații dureroase-acestea sunt cele mai bune băi de gheață la domiciliu

Michael Bourgoyne, DPT, SNC, un kinetoterapeut la sănătatea acasă în Salt Lake City, UT, spune că o scufundare la rece este în esență crioterapie (terapie la rece), despre care se știe că induce un răspuns parasimpatic în organism prin stimularea nervului vagus nervos vagus. Această zvâcnire înghețată a sistemului îți poate încetini ritmul cardiac, îți poate scădea tensiunea arterială și nivelul cortizolului și, în final, să reducă inflamația și stresul în organism.

Potrivit lui Bourgoyne, după ce ați scăzut temperatura corpului de bază într-o baie de gheață, vasele de sânge funcționează pentru a se re-dila pe măsură ce corpul dvs. se încălzește înapoi și își reajustă temperatura la niveluri normale, crescând astfel circulația în întregul corp. După o scufundare care se răcălește dinții, puteți observa, de asemenea, o senzație revigorantă similară cu cea a unui „alergător”-unele studii sugerează că o grămadă de substanțe chimice precum dopamina poate fi declanșată de o înmuiere rece.

După cum sa menționat, beneficiile pot diferi de la o persoană la alta. De exemplu, Adam Klink, director al comunității și antrenorului funcțional de fitness la Bare Performance Nutrition, a investit într-o baie de gheață la domiciliu pentru a-și contracara zilele aglomerate și antrenamentul intens. El observă beneficiile fizice, cum ar fi inflamația calmantă și mușchii dureri, dar se bucură în special de beneficiile mentale ale plonjărilor la rece, pe care le descrie ca o forță motrice pentru a -l determina să facă ceva în afara zonei sale de confort în fiecare zi.

„Nimic nu mă face mai incomod decât să stau în apă înghețată și am vrut să construiesc o forță mentală în plus, printre altele”, spune el. „Capacitatea mea mentală s -a îmbunătățit vizibil. Saltând în apa rece primul lucru dimineața face orice lucru care îmi vine în restul zilei mult mai ușor. Odată ce am ieșit, simt o grabă de endorfină și mă trezesc repede și alert să încep ziua."

Când redactorul de comerț asociat al lui Well+Good, Francesca Krempa, a făcut o baie de gheață în fiecare zi timp de două săptămâni, a remarcat opusul, de asemenea, a confirmat că gheața a făcut o mare diferență asupra corpului ei, în special a articulațiilor ei.

„Băiatul cu gheață poate fi relaxant, atunci când te antrenezi până la apă de 30 de grade, desigur”, a scris ea într-o recenzie. "Și eu făcut Simțiți -vă mai bine, cel puțin fizic. În timp ce nu am observat o diferență în nivelul de anxietate sau depresie, mușchii mei s -au simțit grozavi. Genunchii mei s -au simțit mai desăvârșiți și mai puțin supărați decât au avut toată iarna, în special în zilele în care am durat trei minute sau mai mult.-

Dacă sunteți gata să-i dați un vârtej, acestea sunt cele mai bune băi de gheață la domiciliu care merită să vă faceți scufundarea.

9 cele mai bune băi de gheață acasă

Cel mai bun în general

Butoi de gheață - 1.200 USD.00

Configurat ușor? Verifica. Prietenos cu spațiu mic? Verifica. Simplu de curățat? Verificați, verificați, verificați. Butoiul de gheață ne bifează toate cutiile, ceea ce o face cea mai bună baie generală de gheață la domiciliu pe lista noastră.

Ajunge gata să meargă-tot ce trebuie să faci este să-l umpleți cu apă și gheață și să urcați. (Vine complet cu un scaun în trepte pentru a vă ajuta să sari și să ieși din butoi) pentru unii, așezat într-o poziție confortabilă ghemuită, verticală se simte puțin mai puțin vulnerabilă decât să fie nevoit să stai orizontal cu frigul care circulă în jurul tău-butoiul de gheață este Excelent pentru asta. Capacul însoțitor împiedică bug -urile și resturile să zboare atunci când nu este folosit în timp ce păstrează și apa rece timp de câteva zile. Când este gata de scurgere, supapa din partea de jos face ca drenarea rapidă și ușoară. Bonus: este realizat și din materiale reciclate, ceea ce îl face o opțiune mai durabilă pe listă.

Pro:

• Ajunge complet asamblat
• Prietenos cu spațiu mic
• Ușor (când este gol)
• Usor de curatat

Contra:

• Fără scaun pentru a se ghemui
• Scump

CUMPĂRĂ ACUM

Cea mai bună cadă de lux

Scufundare, cadă cu scufundare - 4.990 USD.00

În cazul în care aveți aluatul de rezervă pentru a vă strecura, cada cu scufundare este una dintre cele mai populare băi de gheață acasă de pe piață, acumulând o urmă de influenți IG, antrenori personali și chiar celebrități precum Lizzo. Cu designul său elegant, modern, din acril și din fibră de sticlă, plonjați estetic cuie. Are chiar și o lumină subacvatică încorporată pentru o viziune și ambianță suplimentară noaptea. Configurarea completă a pachetului rece se poate răci până la 39 ° F în timp ce circula apă în jurul corpului tău pentru o calitate mai bună a apei și o experiență din ce în ce mai răcită.

Pro:

• Automat filtrează și curăță apa
• Termometru încorporat
• Design superb

Contra:

• Scump
• Nu portabil
• Cel mai bun pentru spațiile mari

CUMPĂRĂ ACUM

Cel mai bun pe Amazon

G GANEN, XXL ICE Tub - 100 USD.00

Tubul G Ganen XL este o opțiune populară pe Amazon și din motive întemeiate. Pentru unul, este accesibil. Este, de asemenea, gonflabil și portabil și include o pompă de picior pentru o inflație rapidă. Și este suficient de mare să te întinzi cu o altă persoană, făcându -l una dintre opțiunile mai mari din această listă. Fiecare cadă este fabricată dintr-un PVC cu 3 straturi care poate fi adus afară sau în interior, în funcție de nevoile dvs. Cu siguranță nu este la fel de fantezist ca și alții din această listă, dar recenziile spun că face o opțiune excelentă, favorabilă bugetului pentru cei care doresc să se înmoaie, fără să fie nevoiți să se strecoare.

Pro:

• Accesibil
• Gonflabil și portabil
• Se potrivește două persoane
• Cadă polivalentă

Contra:

• Fără fragmente
• Nu la fel de robust

Cumpără acum

Cel mai bun buget

Shui Mei Yan, cadă portabilă - 80 USD.00

Nu vreau să aruncați mii pe o baie de gheață, dar totuși doriți ceva mai frumos decât un jgheab de oțel? Îndepărtați -l pe acesta pentru doar 80 de dolari pe Amazon. Cu un design pliabil, un ansamblu fără probleme și o scurgere de jos cu eliberare rapidă, acesta se termină, indiferent dacă lucrarea respectivă îți încadrează mușchii sau le încălzește. Este o modalitate fără a se bucura de o înmuiere pe un buget și pentru spații strânse în care o cadă mai mare, extinsă, pur și simplu nu se va potrivi (este suficient de mic pentru a se încadra în majoritatea dușurilor.)

Pro:

• Accesibil
• Gonflabil
• Usor de curatat
• Mic

Contra:

• Fără fricane
• Nu este atât de robust

CUMPĂRĂ ACUM

Cel mai bun pachet

Compania de pod, pachetul Ice Pod Pro - 240 USD.00

Pentru cei care caută o opțiune mai modestă, acest pachet de cadă are un aspect minunat și o accesibilitate și mai mare. Pachetul de gheață Pro include o cadă, capac izolat, pompă de flux de apă, termometru plutitor și chiar un skimmer-all pentru 240 USD. Cada în sine este fabricată din materiale de înaltă calitate și proiectată cu capacitatea de utilizare interioară sau exterioară, care se referă la intemperii și UV și capabilă să reziste la temperaturi sub îngheț. Este chiar izolat pentru a menține apa rece timp de până la 24 de ore și include un capac impermeabil pentru a menține apa curată și mai rece pentru mai mult timp.

Pro:

• Accesibil
• Calitate superioară
• Portabil
• Ușor de configurat

Contra:

• Crouching-uri mici și joase

CUMPĂRĂ ACUM

Cea mai bună cadă gonflabilă

Tru Grit Fitness, Băi de gheață gonflabilă - 1.000 USD.00

Ulată total umflată în 2-5 minute cu pompa sa, Băia de gheață gonflabilă brevetată a lui Tru Grit are un șasiu cusut cu picătură de calitate industrială, suprapus cu o coajă din PVC de înaltă calitate, care se rostogolește într-un simplu rucsac de transport. Baia dvs. de gheață poate rămâne pusă acasă sau mergeți cu voi, dacă vă rog. Există, de asemenea, o opțiune de a vă proteja baia de gheață de pământ cu o covorașă personalizată de podea de cauciuc Tru Grit.

Pro:

• Portabil
• Se umflă rapid
• Voinic
• Usor de curatat

Contra:

• Scump

CUMPĂRĂ ACUM

Cea mai bună cadă portabilă

Magazinul de scufundare la rece, Băi de gheață Cryospring - 990 USD.00

Dacă sunteți un van-lifer, rver sau călătoriți des, criospringul vă permite să luați rutina de baie de gheață până la orice locație. O opțiune portabilă excelentă pentru vagabond -urile a căror casă este oriunde o parchează, această cadă vine cu un rucsac care face ușor transportul și depozitarea în timp ce călătorești. Este confecționat dintr-un material similar cu un paddleboard stand-up gonflabil și pompează în două minute.

Și dacă nu există gheață, nu este disponibilă o actualizare a problemelor cu Crympring Wi-Fi-Fi-Fix Smart Chiller, care vă permite să controlați timpul direct de pe telefon. Dacă decideți să-l mențineți umflat la domiciliul de acasă, capacul include o cataramă combinată de blocare, astfel încât să o puteți păstra în siguranță și protejată până când sunteți gata să scufundați din nou.

Pro:

• Gonflabil
• Portabil și ambalabil
• Bluetooth-compatibil
• Durabil
• Ușor de scurs

Contra:

• Scump
• Chiller vândut separat

Cumpără acum

Cele mai versatile cadă

Aleko, Natural Pine Tub - 1.349 USD.00

O cadă polivalentă care poate fi fierbinte, rece și gătiți?! Înscrieți -ne. Aleko a fost creat pentru a fi o experiență de spa all-inclusive la domiciliu. Răciți apa pentru a deveni o cadă cu plunge rece sau încălziți-o pentru a o folosi ca cadă cu hidromasaj, oricare dintre acestea aveți chef pentru acea zi. Orice ai decide, poți chiar să gătești o masă delicioasă în timp ce te înmoaie folosind soba de cărbune atașată! Un capac de cadă este inclus pentru a ajuta la păstrarea temperaturii atunci când nu este utilizat și pentru a împiedica căderea resturilor, în timp ce finisajul din lemn de pin are un aspect natural, natural, care se îmbină cu fundalul din curte. Un alt beneficiu este opțiunea de a încadra două persoane în această cadă, oferindu -vă capacitatea de a înmuia stresul cu un prieten sau cu celălalt semnificativ.

Pro:

• Polivalent
• Aspect de lux
• Sobă încorporată

Contra

• Scump
• Ocupă mult spațiu

CUMPĂRĂ ACUM

Cea mai estetică

Redwood în aer liber, cadă cu scufundare rece din Alaskan - 1.999 USD.00

Redwood Outdoors face saune uimitoare, frecare caldă de cedru roșu și nu băi de gheață, de asemenea. Cada este construită pentru a reproduce tradiția finlandeză de a sări în zăpadă între ședințele de saună. Termowood-ul scandinavului (un lemn tratat termic) care acoperă întregul exterior creează un design rustic, Hyyge, care vine complet asamblat la livrare. Fiecare cadă include un scaun de trepte pentru o intrare și ieșire ușoară, o căptușeală din plastic complet montată la interior și un scaun de bancă confortabil, astfel încât să nu fie necesar să vă ghemuiți sau să vă mențineți. Pentru o taxare, puteți adăuga pe Redwood Outdoor Chiller + încălzitor pentru a controla temperatura apei după cum doriți pentru scufundările dvs. zilnice.

Pro:

• Design frumos
• Ajunge complet asamblat
• Calitate superioară

Contra:

• Scump
• Nu este ideal pentru spații mici
• Accesorii precum capacul și termometrul vândut separat

CUMPĂRĂ ACUM

Q&A pentru baie de gheață la domiciliu

Înainte de a începe, Bourgoyne spune că este o idee bună să consultați un medic pentru a stabili că este în siguranță înainte de a vă face prima scufundare, mai ales dacă aveți istoric familial sau personal cu afecțiuni ale inimii, vasculare sau nervoase, dacă sunteți gravidă sau aveți Alte condiții care sunt o preocupare cu frigul sau apa.

Cât de rece ar trebui să fie apa pentru a vedea beneficiile?

Într -adevăr nu există un răspuns definitiv, deoarece unii oameni tolerează frigul mai bine decât alții. În ceea ce privește să nu vă șocați complet corpul, experții recomandă să începeți cu temperaturi mai calde în 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).

„Expunerea treptată la rece și ascultarea corpului, niciodată forțând, este modalitatea de a construi toleranță la rece până când nu sunteți gata să încercați o baie de gheață”, Andri Einarrson, un instructor certificat WIM HOF, conduce experiența de terapie cu apă rece la compania de călătorii de aventură de aventură Călătoria necunoscută a lui Flash Pack, ne -a spus anterior. „Ceea ce poți face este să pui apă rece (fără gheață) în [cadă] și să vezi dacă reușești să fii la fel de relaxat ca și cum ar fi apă caldă. Dacă nu, păstrați -vă cu dușuri reci până nu reușiți să intrați în [cadă] în relaxare totală.-

Cât timp ar trebui să faci o baie de gheață?

Acest lucru va varia, de asemenea, de la o persoană la alta, în funcție de nivelul de experiență, pragul și temperatura apei. Dar cu cât este mai rece stimulul, cu atât timp mai scurt timp de care trebuie să te expui la frig. Dacă este timpul tău să faci o baie de gheață, dacă este prima oară când faci o baie de gheață, este adesea recomandat să țintești 1-3 minute. Dacă scufundarea a fost gestionabilă, vă puteți crește timpul (sau reduceți temperatura) data viitoare.

Câtă gheață ai nevoie pentru o scufundare rece fără un răcitor?

Cantitatea de gheață depinde de dimensiunea cadă și de temperatura pe care o căutați în baia dvs. de gheață. Pentru un parc de bilet, veți avea nevoie de aproximativ 60-100 kg de gheață pentru a vă duce baia la temperatura dorită (sub 50 de grade).

Care sunt câteva sfaturi pentru a obține mental printr -o scufundare?

Ca majoritatea lucrurilor, începerea este cea mai grea parte. La submersiune și șoc, lupta sau răspunsul la zbor al corpului tău vor începe (spunându -ți să scoți dracu de acolo). Aici se află adevărata provocare: „Trecerea mentală printr -o scufundare este de fapt cea mai grea parte pentru mine”, spune Klink. „A trebuit să -mi antrenez mintea să încetinească și să mă concentrez asupra respirației mele. Cu cât te concentrezi mai mult pe respirația ta, respiră adânc și te concentrezi pe a rămâne în acest moment, cu atât mai repede timpul trece timpul. Acest lucru durează ceva timp pentru a ajunge la un punct în care te poți simți relaxat în apa rece."

Când este cel mai bun moment pentru a face o baie de gheață?

Este mai ușor spus decât făcut, dar încercați să rămâneți consecvent și să vă angajați într -un program regulat. Ca majoritatea obiceiurilor, va dura timp și repetare pentru a se dezvolta. „Cel mai mare sfat al meu este să încep cu o durată de timp gestionabilă și temperatura apei”, spune Klink. „Puteți construi pe această sesiune după sesiune pe măsură ce construiți o toleranță.„Și mai bine, stabilirea obiectivelor pe parcursul călătoriei tale cu plutări rece face întotdeauna o provocare personală pentru a ajunge/bate, adăugând și mai mult un pep în pasul tău, ca uscat.

Dar stai, sunt mai multe! Vrei să fii primul care a auzit despre cele mai recente (și cele mai mari) picături de produse din magazin, colecții personalizate, reduceri și multe altele? Înscrieți -vă pentru ca Intel să fie livrat direct în căsuța de e -mail.