S-ar putea ca cauza principală a depresiei să fie în intestin-nu în creierul tău?

Din cauza tuturor acestor lucruri și din cauza faptului că a fost martor de prima dată la ineficiența antidepresivelor în rândul pacienților săi-dr. Brogan este ferm că modificările stilului de viață sunt semnificativ mai eficiente în tratarea depresiei decât în ​​medicamente. „În psihiatrie, ne grăbim mereu să gestionăm simptomele”, spune ea. „Dar în acest fel, ne lipsește oportunitatea de a înțelege potențialele cauze reversibile pentru acea depresie.-

Din fericire, dr. Brogan spune că inflamația intestinală poate sa să fie inversat cu unele simple schimbări de dietă și stil de viață, toate acestea sunt sigure că vor avea un impact pozitiv-fie că suferiți de depresie sau nu.

Citiți mai departe pentru șapte lucruri dr. Kelly Brogan spune că ar trebui să faceți pentru a reduce inflamația intestinală și, la rândul lor, pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.

1. Evitați alimentele procesate

Acesta este un fără creier, dar merită repetat. „Manipularea care vine cu procesarea alimentelor aduce o mulțime de ingrediente de nerecunoscut sistemului nostru imunitar”, spune DR. Brogan. „Acest lucru poate determina corpul tău să producă inflamație.„Puncte bonus dacă te descurci cu aceste alimente întregi, despre care se spune că de fapt îmbunătăţi Funcția creierului.

2. Eliminați lactatele, glutenul și zahărul din dieta dvs

Știm acum că fața zahărului este un lucru, lactatele provoacă acnee, iar glutenul poate provoca o mulțime de probleme de sănătate. Dar s-ar putea să existe mai multe povești-dr. Brogan îi numește pe aceste trei „articole de bilet mari” atunci când vine vorba de inflamație și depresie a intestinului. Ea observă că problemele apar în principal atunci când mănânci aceste lucruri în formă procesată (vezi numărul 1 pe această listă), așa că nu te stresa prea mult despre mâncarea acelui bol de smoothie Mango-Banana, ambalat cu fructe proaspete pentru micul dejun.

3. Mănâncă o mulțime de grăsimi naturale

Repetăm: grăsimea este nu rau pentru tine. De fapt, subliniază dr. Brogan, Omega-3s și Omega-6s sunt de fapt critici pentru funcția creierului și imunității. Ea recomandă să mănânce o mulțime de cei de pe zilnic (gândiți-vă pește cu apă rece, ouă și nuci), precum și grăsimi monoinsaturate (ulei de măsline, avocado și migdale) și chiar grăsimi saturate (ghee, ciocolată neagră și ulei de nucă de cocos). Puteți chiar să le lucrați în Gasp!-desert.

4. Adăugați probiotice și alimente fermentate la dieta dvs

„Lucrul cu trilioane de bacterii care ne locuiesc pe intestinul nostru și ne orchestrează digestia noastră este esențială”, spune dr. Brogan, care adaugă că probiotice și alimente fermentate stimulează bacteriile intestinale bune care ne reglează sistemele imunitare și neurotransmițătorii creierului. Și dacă vrei cu adevărat să te descurci, încearcă să -ți dai casa (sau corpul!) o doză de probiotice.

5. Meditați, în mod regulat

Datele arată că meditarea stimulează expresia genelor antiinflamatorii și ajută la stabilizarea zahărului din sânge. Așa că Brogan recomandă meditarea zilnică, chiar dacă este doar câteva minute. (Sfat Pro: Faceți -o înainte de antrenament.)

6. Dormi suficient

„Studiile au arătat că pierderea somnului are ca rezultat inflamația în timpul zilei”, spune Brogan. Ea sugerează prioritizarea unei culturi înainte de miezul nopții pentru a vă asigura că nu vă înnebuniți pe ZZZS. (Sleep Pro Arianna Huffington ar fi de acord.) Și dacă ai probleme să suni? Ei bine, acest lucru ar putea fi legat de sănătatea intestinului, în cazul în care, cu adevărat, veți dori să urmați sfatul sfatului #4 și să vă aprovizionați cu alimentele fermentate (sau cel puțin, să mergeți pe intestin cu micul dejun cu micul dejun ).

7. Exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână

Exercițiul este antidepresivul naturii, potrivit lui Brogan: „Poate fi un plan de asigurare biologică împotriva efectelor corporale ale stresului.„Dar majoritatea oamenilor nu realizează unul dintre numeroasele sale avantaje (mai ales cu HIIT) este că îți stimulează pozitiv mitocondriile, care au o corelație directă cu sănătatea ta mentală. Așa că continuați, găsiți un antrenament pe care îl iubiți și obțineți fizic-here un loc bun pentru a începe.

Cunoașterea tipului dvs. Și pentru a preveni în continuare inflamația, citiți pe șase alimente care provoacă inflamație, despre care nimeni nu vorbește și încercați aceste 22 de rețete sănătoase făcute cu turmeric (de asemenea, superstarul antiinflamator al lumii nutriționale).