Ai putea fi prea dependent de laudă? Experții împărtășesc cum să începi să -ți sărbătorești propriile victorii

Ai putea fi dependent de laudă?

Pentru a o spune în mod răspicat: unii oameni pot avea probleme să creadă. „Nu au încurajat cu adevărat o capacitate de a se lăuda, așa că devin dependenți de toți ceilalți spunându -le că fac o treabă grozavă, mai degrabă decât să poată recunoaște propriul lor succes și să experimenteze cu adevărat acel mare sentiment de recompensă din partea lor Proprietatea ", spune Kahina Louis, PSYD, psiholog clinic autorizat și fondator al Practicii de terapie și consultare Puncte forte și soluții.

DR. Louis observă, de asemenea, că, dacă cineva are o stima de sine mai mică, recunoașterea faptului că ceva ar putea fi o perioadă demnă de laudă poate fi dificilă, cu atât mai puțin să poți afirma acest lucru despre ei înșiși. Iată două exemple despre cum poate fi dependent de laudă poate privi în situații din viața reală.

Să spunem că simplul gând că cineva este nemulțumit de ceea ce ai făcut te face să te simți neliniștit. În acest caz, este posibil să simțiți nevoia să vă consultați cu un membru al familiei înainte de a lua decizia de a verifica dacă ați făcut alegerea corectă (de către aceștia). La locul de muncă, acest lucru se poate manifesta în verificarea cu șeful sau colegul tău pe tot parcursul unui proiect, chiar dacă știi ce să faci. De asemenea, s -ar putea să tindeți să spuneți „da” atunci când nu doriți să evitați doar să -i dezamăgiți pe ceilalți.

Sau, poate că căutați intenționat ceea ce au de spus alții despre ceea ce ați făcut. Acest lucru este atunci când evaluarea personală a faptului dacă ați făcut ceva bun și valoros nu are nicio legătură cu modul în care vă simțiți de fapt și cu totul cu ceea ce vă spun alții despre asta, spune dr. Louis. Când nu primiți laude de la cineva, sau suficientă laudă (așa cum este adesea cazul „like -urilor” pe o postare de socializare), s -ar putea să vă simțiți mai puțin încântați de ceea ce ați făcut, puneți -vă la îndoială dacă ați făcut o treabă suficient de bună , și poate chiar să -ți pună la îndoială vrednicia.

Cum să lucrezi pentru a -ți sărbători propriile câștiguri

Pentru început, lucrați pentru a observa când s -ar putea să fiți în conflict cu voi înșivă, spune dr. Martinez. Acest lucru ar putea arăta ca identificarea gândurilor care spun: „Cred că ar trebui să fac asta, dar nu vreau.”Faceți acest lucru dintr -un loc nejudecat și cu intenția de a descoperi de ce ați dezvoltat acest mecanism de coping.

În continuare, lucrați spre a fi propriul dvs. majorete sau de livrare de laudă. Dacă vi se pare dificil să vă gândiți la lucruri pozitive de spus despre realizarea voastră, „gândiți -vă la ceea ce ar spune o persoană iubită dacă le -ați numi sau ce ați dori să auziți de la altcineva în acel moment”, dr. Spune Louis. „Apoi începeți să le scrieți și să le spuneți."

Sau luați în considerare utilizarea gândurilor adaptive, care sunt similare cu afirmațiile pozitive. De exemplu, atunci când abordați acel mare proiect la locul de muncă, DR. Louis sugerează să spui ceva adaptiv de fiecare dată când treci o sarcină din lista de activități, cum ar fi: „Sunt atât de mândru de mine pentru că am trecut de această listă de activități. Știu că mai am un drum lung de parcurs, dar, în același timp, cred că este foarte grozav că am reușit să fac acest articol.„„ Gândurile adaptive sunt foarte realiste și echilibrate, așa că puteți să vă dați laude într -un mod în care îl credeți cu adevărat ”, spune dr. Louis.

În cele din urmă, recompensarea într -un mod tangibil ar putea fi util, spune dr. Louis. Ia -ți acei papuci noi pe care i -ai privit, să faci un pui de somn sau să iei noaptea de gătit pentru a obține o preluare. Orice lucru care se simte ca un tratament contează ca un tratament.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.