Crearea (și respectarea) limitelor a fost o mare afacere în 2021--și aceste sfaturi au făcut ca acest lucru să fie posibil

În al doilea rând, încetează să -ți lași sentimentele să te controleze. Inteligența emoțională este esențială pentru stabilirea granițelor, deoarece vă permite să vă abordați emoțiile printr-o lentilă de judecată și să nu le permiteți să vă dicteze sau să vă controleze comportamentele. Sentimentele, ca și vinovăția, însoțesc adesea granițele, dar este important să rețineți că a face ceea ce trebuie nu se va simți întotdeauna bine. Totuși, mențineți -vă limitele. Când trebuie să lucrați prin sentimentele dvs. induse de graniță, încercați respirația, jurnalul, meditația și terapia de vorbă, pentru a numi câteva tactici utile.

Aflați mai multe despre importanța granițelor în relațiile dvs., ascultând episodul „vânător de graniță” pe podcast -ul Well+Good:

2. Atenuați stresul cu aceste 4 strategii

Stresul este o realitate inevitabilă. Cu toate acestea, răspunsul natural al corpului tău poate deraia alte funcții naturale, cum ar fi somnul, apetitul, concentrarea și comunicarea, pe măsură ce corpul tău își gestionează răspunsul „lupta, zborul sau înghețarea”, explică Aimee Daramus, Psyd. Gestionarea stresului este modul în care rămâi în viață și bine. Din fericire, există granițe sănătoase care vă vor susține călătoria de gestionare a stresului atunci când stresul fizic, stresul emoțional, stresul social și arderea se lovesc.

Potrivit dr. Daramus, stresul fizic, cum ar fi să lucrezi târziu sau să stai pe lângă ora de culcare pentru a termina sarcinile, poate fi abordat prin crearea unei liste de activități și a fost de acord să închizi magazinul odată ce ai ajuns la un anumit punct. Acest lucru pare, de asemenea, ca prioritizarea sarcinilor care nu sunt legate de muncă, cum ar fi mâncarea și antrenamentele, la fel cum ați lucra proiecte. Stresul emoțional poate fi declanșat de o serie de lucruri, de exemplu, ascultând problemele unui prieten fără a face o factorizare în spațiu pentru a vă evada. Soluție: „Setați o graniță anunțându -i pe prieteni că sunteți acolo pentru a asculta, dar că veți avea nevoie de șansa de a vă exprima, astfel încât să vă puteți simți ca cineva îi pasă”, sfătuiește ea. Când vine vorba de stres social, indiferent dacă calendarul dvs. este umplut sau nu, presiunea te poate face să te simți neliniștit. Pentru a potoli acest lucru, eliminați un articol (sau două) din calendarul dvs.-este în regulă să săriți; Dar pe partea de flip, contactați un prieten sau o persoană iubită dacă doriți să vă conectați.

Îți asumi prea multe responsabilități? Dacă da, un rezultat probabil este Burnout. DR. Daramus sfătuiește să anunțe oamenii de îndată ce te simți copleșit, astfel încât să poți scădea înapoi. Pe lângă faptul că te concentrezi asupra ta, iată confirmarea ta de a cere ajutor atunci când ai nevoie de el.

3. În plus, aceste 5 metode te vor ajuta să te ridici pentru tine

PUSHOVER. Pe placul oamenilor. Rogojină. Este posibil să nu vă descrieți ca atare, dar îndemnul de a plasa nevoile tuturor celorlalți înainte ca propriul dvs. să vă ofere titlul. Motivul dvs. ar putea implica să evitați conflictul (FYI: conflictul nu este un lucru rău), cu toate acestea, incapacitatea dvs. de a stabili limitele firmelor vă împiedică să acceptați orice de la alții.

Nu vă bateți pentru că stabilirea limitelor este primul pas în a vă afirma; Următoarele vă vor ajuta să începeți: luați timp pentru a evalua propriile nevoi personale și granițe; Spune „Nu” și rămâneți -vă de ea, când știți că ceva nu este potrivit pentru voi; Luați-vă timp-nu există nicio obligație de a răspunde imediat la solicitări; Nu trebuie să abordați întrebările personale; Și, dacă simțiți nevoia să vă scuzați de o situație, faceți -o.

Limitele sunt o formă de îngrijire de sine și, prin extensie, la fel se rămâne pentru tine.

4. Deconectați -vă de cultura urgenței

Pandemia a alimentat cultura de urgență sau așteptarea de a fi la apel în orice moment, atât de mult încât oamenii cred că timpul liber este sinonim cu disponibilitatea dvs. Pe măsură ce viața profesională și personală s-a estompat, iar instrumentele tehnologice au început să umple golul pentru conexiuni în persoană, oamenii au adaptat mentalitatea că oricine este gratuit, 24/7. Singura modalitate de a compensa această așteptare este să stai ferm în limitele tale.

Desigur, a fi acasă permite mai multă flexibilitate în modul în care ne petrecem timpul, dar asta nu înseamnă că suntem obligați să răspundem la cererile altor persoane într -un mod urgent. Deconectați -vă și nu vă simțiți rău în acest sens. În timp ce puteți facilita cel mai bine această deconectare, puteți utiliza instrumente pentru a ajuta la aplicarea acesteia, cum ar fi telefonul dvs. nu deranjează setarea. Când răspundeți imediat la apeluri, texte și e -mailuri, îi oferă altora impresia că sunteți disponibil - nu că vă simțiți de fapt presat să răspundeți. Așa că pledează pentru tine și onorează limitele pe care le -ai stabilit în timpul tău.

Orientări pandemice

5. Rămâi fidel la ceea ce vrei

După ce a fost amplasat în casele noastre de mai bine de un an, reluarea unui pas pre-pandemic s-a dovedit a fi dificilă pentru mulți. Nu a existat nicio întoarcere treptată, ceea ce înseamnă că am trecut de la un stil de viață doar virtual la un sezon de sărbătoare plin de viață, plin de nunți, vacanțe și adunări de naștere. „Mulți oameni au descoperit că corpul, mintea și spiritul lor au devenit aclimatizați la un mod de a fi mai lent, mai introvertit”, spune Carla Marie Manly, doctorat. „Când mandatele externe-cum ar fi restricțiile sociale ușurate și modificările politicilor care poartă masca-sunt brusc sau aparent arbitrare, schimbarea bruscă poate aduce anxietate.-

Pentru a lovi temerile interne și neliniștea provocate de „redeschiderea” țării, psihologul clinic recomandă aceste sfaturi pentru a stabili și menține granițele: faceți timp pentru a jurnaliza despre nevoile și granițele dvs. personale; Vedeți unde se află în prezent cercul dvs. social; Nu comparați nivelul de confort sau nevoile dvs. cu cele ale altora; Și, pe măsură ce vă întoarceți în setări sociale, onorați -vă nevoile în mod deschis și respectuos (în timp ce faceți același lucru pentru alții). Aflați mai multe, aici.

6. Discutați cu membrii familiei dvs. nevaccinate

Disponibilitatea pe scară largă a trei vaccinuri și dovada eficacității nu i -a convins pe toți americanii să obțină vaxxed. Conform datelor colectate de U.S. Biroul de recensământ la sfârșitul lunii aprilie, 18.2 la sută dintre americani ezită să primească vaccinul, observând nici „cu siguranță nu”, „probabil nu”, sau că nu sunt „nesiguri” atunci când sunt întrebați dacă vor primi jab. Când discutăm adunări cu membrii și prietenii familiei nevaccinate, lucrurile se pot complica.

Introduceți: limite. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale recomandă câteva abordări pentru a naviga „discuția” cu familia, care includ să decidem exact ce limitele dvs. înconjoară fam-ul dvs. neatins și anticipând răspunsul lor (da, este probabil să fie o conversație plină de emoții, intensă); Păstrați -vă calm și lipiți -vă de un scenariu pe care l -ați creat (și ați repetat) înainte de conversație; Și, în sfârșit, păstrează -ți judecățile la tine.

„Ceea ce nu este util este să arătăm o judecată cu privire la decizia lor de a nu se vaccinați, deoarece acest lucru le va pune doar pe defensivă și va duce la conflict”, spune Naomi Torres-Mackie, doctorat.

7. Rețineți acest lucru pentru granițele de întâlnire

Vom uita vreodată de datele de deținere a zoom -ului pe scena de întâlniri pandemice? Nu este un secret, pandemia a dus la idei de noapte creativă pentru în devenire și parteneriate bine stabilite. Pe măsură ce reglementările la distanță socială au început să slăbească, cu toate acestea, datele mascate au început constant să înlocuiască întâlnirea cu virtual. Dar nu toată lumea s-a întors la romantismul pre-pandemic.

Indiferent de stilul dvs. de întâlnire, este important să vă articulați limitele - cu atât mai mult într -un mediu de întâlnire post -blocare. Înainte de a vă întâlni, articulați-vă intențiile și detaliați ceea ce căutați exact-un prieten cu beneficii, o întâlnire pe termen scurt sau un angajament pe termen lung, cum ar fi căsătoria. Acest lucru va elimina persoanele care nu vă împărtășesc viziunile de întâlnire. Cheia este să fii sincer cu tine însuți, așa că poți fi sincer cu persoana cu care te întâlnești pentru a stabili limitele clare. Apoi, cunoașteți -vă limitele și comunicați -le. De exemplu, dacă nu sunteți gata să vă ștergeți masca sau să vă întoarceți la datele personale, nu ezitați să articulați asta. În cele din urmă, dă -ți permisiunea de a te răzgândi. M -am gândit că vei fi gata să ia masa în interior, doar pentru a -ți da seama că nu ești? Este total bine. Ai dreptul să te miști în ritmul tău. Acest lucru nu se aplică doar aici, ci și cu menținerea prieteniei în epoca de revenire la socializare-aflați mai multe sfaturi aici.

8. Limitele pot exista în jurul băutului

Reclimatul la adunările sociale vă poate declanșa anxietatea, mai ales atunci când este implicat alcool. „Cred că alcoolul este deosebit de sensibil, deoarece este una dintre puținele zone în care este acceptată presiunea de la egal la egal”, spune Adia Gooden, doctorat. În timp ce consumul social ar fi putut face parte din viața unei persoane înainte de pandemie, oamenii s -au schimbat, la fel și obiceiurile și stilurile lor de viață. Relația unei persoane cu alcoolul ar trebui respectată.

Potrivit psihologilor, există câteva sfaturi pentru cum să stabilești granițe sănătoase cu băut după carantină. Înainte de a participa la o adunare socială, creați un plan de joc care să includă câte băuturi, dacă există, veți avea într -o perioadă de timp stabilită. Dacă se întâmplă să vă atingeți limita, o machetă, o apă spumantă sau orice băutură nealcoolică la alegere ar trebui să fie accesul dvs. Gooden. Sistemul Buddy este un mod eficient de a vă menține la cuvântul dvs., așa că împărtășiți -vă planul cu un prieten de încredere care vă va susține și vă va răspunde. Aflați mai multe aici, inclusiv cum să vă conectați cu corpul.

9. Faceți finanțe mai bune cu aceste sfaturi de graniță

Pandemia a permis ca unii să salveze monetar în moduri pe care nu le-au făcut înainte de Covid-19. În același timp, alții au trebuit să facă față greutăților financiare, cum ar fi concediat de la muncă și cheltuieli medicale, ceea ce a făcut ca bugetul să fie mai complicat decât a fost cazul în urmă cu 19 luni.

Pe măsură ce redeschiderea au loc și un număr mai mare de oameni se întorc la obiceiurile de cheltuieli pre-pandemice, este vital să identificăm și să implementăm limitele financiare. Pentru început, trăiți în mijloacele dvs., care poate arăta ca crearea unui buget lunar care vă permite să luați în considerare fluxul de venituri plus cheltuielile sau pentru a stabili limite pentru obiceiurile dvs. de cheltuieli. Dacă aveți tendințe plăcute pentru oameni, angajați următorul sfat financiar în minte: „Dacă nu îl aveți, este în regulă dacă nu îl puteți da.”Sacrificiul de sine nu este o trăsătură admirabilă. Mai mult, definiți ce este important pentru dvs. și ceea ce merită DA. După ce ați făcut asta, puteți determina ceva merită să vă cheltuiți banii câștigați cu greu. Faceți clic aici pentru mai multe.

Prietenii si familia

10. Cum se stabilește granițele cu prietenii

Într -o zi normală, prietenii necesită o investiție de timp și energie, dar adaugă în pandemie și asta este înmulțit pe măsură ce oamenii se întristează o serie de pierderi. Pe măsură ce mai mulți oameni solicită asistență pentru sănătate mintală, există o nevoie crescută de stabilire a graniței ca tehnică de supraviețuire psihologică. În cazul prieteniei, pot exista o serie de motive care vă determină să implementați limitele, inclusiv să fiți copleșiți, să simțiți că relația este prea unilaterală și având o diferență în stilurile de comunicare, pentru a numi câteva, așa că fiți deschiși să lucrați Prin această nouă schimbare cu tovarășul tău.

„A avea granițe într -o prietenie nu înseamnă doar a spune„ nu ”, spune Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. „Este vorba despre gestionarea pereților, dar și gestionarea ușilor și a ferestrelor navigând în mod evident spațiul dintre dvs. și o altă persoană.-

Aveți o conversație cu prietenul dvs. despre ceea ce vă deranjează și cum ați dori ca relația să progreseze, sugerează Marisa Franco, doctorat. Urmați acest lucru, cerându -i prietenului dvs. gândurile în această privință. Pe măsură ce aveți conversația, fiți explicit, astfel încât nu există loc pentru interpretare. Și, în loc să vă concentrați pe comportamentul prietenului dvs., centrați conversația în jurul modului în care vă face să vă simțiți. „Este vorba cu adevărat de a înțelege lumea ta internă și de a -i împărtăși cu ei, astfel încât să poată satisface mai bine nevoile tale, mai degrabă decât să le spui despre ei înșiși sau să încerci să le diagnosticăm”, spune dr. Franco. Aflați mai multe sfaturi aici. De asemenea, dacă un prieten vă tratează mai mult ca un terapeut decât un bestie, puteți aborda acest lucru folosind aceste elemente de acțiune.

11. Cunoașterea aspectelor familiei prietenie pe rețelele de socializare

Social media este un conector excelent. Indiferent de platformă, puteți să vă împărtășiți întâmplările de zi cu zi, gândurile și opiniile cele mai interioare-chiar și însoțirea lor cu fotografii și videoclipuri curate. Pentru familie cu care s -ar putea să nu ajungi să petreci timp deseori, social media poate reduce decalajul dintre timp și distanță, cuprins între relație. Cu toate acestea, există unele lucruri rezervate familiei și altor lucruri rezervate pentru ... bine, cronologia (sans familie). Pentru a favoriza conexiunea prin intermediul socialului, luați în considerare implementarea limitelor soft, cum ar fi crearea de conturi diferite de familie și prieteni sau, dacă mai multe conturi devin confuze, modificați setările dvs. de partajare. Pe Instagram, de exemplu, fam -ul tău îți poate vedea grila, dar, când vine vorba de poveste, poți personaliza, astfel încât să nu poată vedea ce încărcați.

„Salvează atât de multe dureri de cap și o dramă inutilă mai târziu, în timp ce a lăsat accentul pe conectarea cu familia”, spune Pânăra Saedi Bocci, doctorat.

- este sezonul

12. Cum să mențineți vesela de vacanță

După primul sezon de sărbători al pandemiei, mulți au sperat că următorul va relua toate vesela, decorarea și mâncarea bună alături de cei dragi. Dar este destul de clar că va trebui să continuăm cu precauție. Deși gestionarea limitelor de vacanță legate de pandemie poate să nu fie ușoară, este esențial să faceți ceea ce vă oferă pace și siguranță. Pentru a vă menține sărbătoarea gratuită, testarea de mandat pentru toți cei care vă vizitează casa și minimizați -vă adunarea, invitând doar câteva în timp ce extindeți o întâmpinare virtuală pentru alții care doresc să participe. Și, dacă nu sunteți sigur de confortabilitatea dvs. în a participa la o adunare de vacanță sau de a găzdui una, este în regulă să renunțați la anul acesta.

Cu toate acestea, dacă continuați să petreceți sărbătorile în jurul altora, este încă important pentru a vă menține limitele. S -ar putea să existe subiecte pe care le simțiți inconfortabil în discuție la cină, cum ar fi întâlnirea; Deci, este în regulă să răspund cu: „Nu mă simt confortabil vorbind despre viața mea de întâlnire chiar acum. Aș aprecia cu adevărat dacă nu mai ceri din nou pentru că nu o să mă răzgândesc despre a discuta despre asta.”Poate exista un moment în care o persoană iubită traversează linia și ai tot dreptul de a informa această persoană că a trecut o graniță cu tine. Meriți liniștea sufletească și te poți distanța de pasul de graniță obișnuită în orice moment. Pentru mai multe despre menținerea limitelor sănătoase ale petrecerii de vacanță, în special la locul de muncă, faceți clic aici.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.