Oboseala în timpul vacanței este realitate, cum să câștigi mai multă energie, potrivit experților

Identificarea de unde provine stresul dvs. vă poate ajuta inginerul invers o soluție. Dacă cauza principală se sprijină în corpul tău, fondatorul de terapie fizică Riser Dave Gershkovich, DPT, recomandă concentrarea pe modele de respirație eficiente. „Încercați respirația din burtă în loc de respirație în piept, meditație calmantă, cardio ușor și exerciții de deschidere a coloanei vertebrale”, spune el, menționând că ajută organismul să-și recapete mai multă energie.

Prioritizează igiena somnului

Somnul este unul dintre puținii factori pe care îi puteți propune să controlați în timpul unui sezon stresant, chiar dacă alte domenii ale vieții voastre se simt de neegalat în acest moment. „Igiena somnului poate fi un loc minunat pentru a începe”, spune Crofton. „Cercetările ne arată, de asemenea, că somnul și imunitatea sunt legate bidirecțional, iar îmbolnăvirea, cu siguranță nu va ajuta nivelurile noastre de energie."

Sfaturile lui Crofton includ menținerea unui program constant de somn, nu bea cofeină trecută dimineața târziu, limitarea aportului de alcool aproape de culcare și pensionarea electronică cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Dacă puteți, Crofton sugerează și vizionarea apusului de soare. „Contrastul dintre lungimile de undă albastru și galben declanșează neuronii în retina noastră pentru a ne stabili ceasul circadian”, spune ea.

Misca-ti corpul

Sănătatea dvs. mentală și fizică va beneficia dacă puteți rămâne la o rutină de exerciții fizice. Un antrenor sau kinetoterapeut vă poate ajuta să vă susțină dacă vă simțiți prea obosiți sau copleșiți, pentru a avea tendința către corpul dvs.

„Oboseala și epuizarea pot fi prezentate ca durere, slăbiciune, slăbiciune generală, demotivare și iritabilitate”, explică Gershkovici. „Oricine se prezintă cu dureri musculo -scheletice, deficiențe de mobilitate, probleme cu activități funcționale zilnice sau are nevoie doar de un ajutor pentru a începe cu un program de exercițiu și mobilitate sigură, eficientă, ar trebui să caute un kinetoterapeut autorizat."

Aplecați-vă într-o practică de auto-compasiune

Concentrarea pe o practică de auto-compasiune este esențială pentru redobândirea energiei în acest sezon, explică Gallagher. Indiferent dacă sunteți un părinte care lucrează de acasă în timp ce copiii sunt plecați de la școală, sau vă luptați cu dinamica familiei tensionate și depresia sezonieră, este necesară o rutină intenționată de auto-compasiune.

„Utilizați auto-compasiunea pentru a determina dacă păstrarea„ același nivel de energie ”are sens în circumstanțe”, spune Gallagher. „Poate că nu este sănătos sau fezabil pentru tine să -ți păstrezi rezistența sau ritmul constant pe tot parcursul sezonului. Acest lucru ar putea duce la ardere la sfârșitul unei lungi apăsări pentru a vă înlocui nevoile de -a lungul sărbătorilor.„De aceea este esențial să acordăm prioritate-chiar și timp de programare pentru a vă recupera, chiar dacă este doar un moment aici și acolo.

„Știm că în viața noastră va exista întotdeauna stres. Cheia este modul în care putem răspunde la stres în timp ”, adaugă Crofton. „Este important să lucrăm la construirea rezistenței la stres prin practici precum meditația, respirația și exercițiile fizice."

Întoarce -te la comunitatea potrivită pentru tine

Setarea limitelor poate fi impozabilă emoțional. Dacă mai aveți nevoie să fiți în preajma familiei sau a prietenilor care se scurg emoțional în acest sezon de sărbători, Gallagher recomandă compensarea acelei energii, înconjurându -vă de cei care vă umplu cupa.

„Socializarea, în general, necesită o mulțime de funcții, vorbind simultan, ascultând, sintetizând informații, răspunzând în mod corespunzător”, spune ea. „Nu mai vorbim de a face toate acestea cu familia și prietenii care pot activa/declanșa unele experiențe sau sentimente negative bazate pe dinamica ta interpersonală cu ei.„Ea recomandă să reflectați asupra a ceea ce vă ajută să vă recalibrați după o cheltuială cu energie mare. Care ar putea fi încercate și adevărate activități, cum ar fi făcând o baie sau meditarea, dar, în mod surprinzător, poate implica și socializarea.„S -ar putea să fie nevoie să te angajezi cu cineva care este foarte sigur emoțional pentru tine, cum ar fi cel mai bun prieten sau partener”, spune ea. „[Asta ar trebui să fie] cineva care vă permite să dezvăluiți autentic despre aceste experiențe sociale mai epuizante, fără judecată.„După cum se dovedește, soluția de a copleși de vacanță și de oboseală nu este să te descurci cu tine însuți-este să ai grijă de tine și să obții sprijin atunci când ai nevoie de el.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.