Această mișcare clasică Pilates Stabilizează șoldurile și combate durerea din spate și la genunchi

În ceea ce privește mișcarea în sine, Pilates Clamshell este exact ceea ce sună. Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să vă aflați pe partea dvs. cu genunchii stivuiți și aplecați la un unghi de 45 de grade. Apoi, odihnește -ți capul pe brațul inferior în timp ce folosești celălalt braț pentru a -ți stabiliza șoldurile cu mâna. Implicați -vă miezul și apoi, cu picioarele încă atingătoare, ridicați -vă genunchiul superior cât se poate de sus, în timp ce vă păstrați șoldurile stivuite și întoarceți -vă la închidere.

Desigur, o formă adecvată este importantă atât pentru a preveni vătămarea, cât și pentru a obține beneficiile mișcării. În acest episod din Calea cea buna, Spencer descompune cele mai frecvente 3 greșeli pe care le fac oamenii atunci când fac Pilates Clamshell. Apoi, el demonstrează cum să faci mișcarea corectă. Apăsați redare pe videoclipul de mai sus pentru tot ce trebuie să știți ..

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.